A rendszeres testmozgás kiválóan erősíti az egészséget, a szép alakot és nem utolsósorban a mentális ellenálló képességet és a közérzetet. Ideális hetente többször 30–70 percig gyakorolni. Ennyi időt azonban nem mindenki találhat meg. Ebben az esetben egy 5 perces edzés jobb, mint a semmi. És valóban 5 percet mindenki találhat. Valamint napi 5 perc múlva, hogy a legtöbbet hozza ki?

nincs

Ha be akarod tölteni a "testbe"

Feladatok

Ajánlás: Előtte és utána
Ne felejtsen el edzeni edzés előtt rövid ideig bemelegítsen, és edzés után töltsön egy kis időt nyújtással.

A fej tisztításához és a test kinyújtásához

Válassza a nap köszöntését. Ez egymást követő sorozat 12 jóga pozíció (ászanák), ​​amelyek felkavarják a véredet, aktiválják izmaidat, ízületeidet és kinyújtják az egész tested. Pozitívan befolyásolják az emésztést, a gerincet és az idegrendszert. Végezze el simán a mozdulatokat abban a sorrendben:

1. Az ima helyzete (pránamászana)
2. Álljon felemeléssel (hasta uttanasana)
3. Mély előrehajlás (padahastasana)
4. Lovas pozíció - bal láb előre (ashwa sanchalanasana)
5. Board (kumbhakasana)
6. Nyolc pont (ashtanga namaskara)
7. Cobra (bhujangasana)
8. Hora (parvatasana)
9. Lovas pozíció - jobb láb előre (ashwa sanchalanasana)
10. Mély előrehajlás (padahastasana)
11. Álljon felemeléssel (hasta uttanasana)
12. Az ima helyzete (pranamászana)

Ajánlás: Ismétlés és lazítás
Ismételje meg annyiszor, ahányszor kell, és hajsza. A kezdőknek 2 ismétlésre (körre) lesz szükségük, egyszerre csak egy kört adhatsz hozzá. Aki lassan és őszintén edz, 3 kört tud megtenni 5 perc alatt. Ha van időd és helyed, edzés után kényeztesd magad néhány perc pihenéssel a hátadon.