fogyást

Vannak bizonyos fogyásszabályok, amelyekkel játszhatsz és alkalmazkodhatsz az igényeidhez és céljaidhoz. De ha komolyan gondolod a fogyást, íme öt szigorú szabály, amelyeket nem szabad megszegni, ha egyre kisebb számot akarsz látni a súlyon.

1. Ne hagyja ki a reggelit

Az étkezés elhagyása nagy hiba, és reggelire gondolunk. Élvezze a kiadós és tápláló ételeket reggelente. Ez fokozza az anyagcserét. Válasszon magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggelit. Etetni fognak és energiát adnak arra, hogy órákig boldog legyen.

Reggeli 7 napig. Tippek és inspiráció az Ön számára.

2. A VÁLTOZÁS megtekintéséhez el kell végeznie egy VÁLTOZÁST

Sajnos vacsora után nem folytathatja a hatalmas fagylalttálakat, és számíthat arra, hogy a kéz leesik a mérlegre. A testtömeg csökkenő változásának támogatásához meg kell "egészségesebb" életmódváltás. Ez azt jelenti, hogy tápláló és kiegyensúlyozott ételeket szokott enni, alkalmi repüléssel, amit megért és megnyugszik, időnként egy kis repülést.

Ne feledje, hogy nem diétázik - megváltoztatja étkezési szokásait! Ez az elv a 80/20 szabály mögött. Nem mehetsz állandóan százszázalékosan, de mindig 80 százalékot.

3. Egészséges étel - ez nem jelenti azt, hogy bármit és sokat ehet

Diófélék, diós vaj, avokádó, édesburgonya, narancslé, barna rizs - ezek az ételek Nagyon táplálóak, de ez nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalmuk. Még mindig ismernie kell és meg kell értenie az adagok méretét, még az „egészséges” ételekben is.

A gyümölcs egészséges? Te mondod, mi a kérdés. De talán többet fogyasztunk, mint egészséges

4. A jövedelme nem haladhatja meg a költségeit - ha fogyni szeretne

Valószínűleg ez a legegyszerűbb matematika: napi 500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy heti 0,45 kg-ot fogyjon. Tehát, ha 250 kalóriát éget el reggel, akkor még 250 kalóriát kell égetnie az étrendjéből aznap.

Ne gondolja, hogy az edzés jegyet ad a túlevéshez, mert a kiadásoknál magasabb jövedelemmel jár, ami a fogyás helyett a súlyának növekedéséhez vezet.

5. Ha túlsúlya megszűnt, nem térhet vissza a régi étkezési módokhoz

Kólás ebédet szokott inni, de amikor úgy döntött, hogy lefogy, akkor ásványvízzel pótolta. Most, hogy a képzelete szerint alacsonyabb a súlya, ne menj vissza a régihez.

A fogyás életmódváltás - Örökké, nem olyasmit, amit addig csinálsz, amíg el nem éred a célsúlyodat. Amikor visszatér a régi étkezési szokásokhoz, a súly gyorsan visszatér.