lehet

Először is enni kell. Fogyni = enni. Ez viccnek tűnik számodra? Folyamatosan tudósítunk abból, amit szabad és mit nem szabad enni, kipróbálunk különböző diétákat, végül egy hullámzó körben találjuk magunkat a hullámzó súly és a boldogtalan arckifejezések között.

Kerülje el szándékosan a testének szükséges kalóriamennyiség csökkentését. Ellenkező esetben kellemetlen élmény vár rád. Itt olvashatja: Melyek a leggyakoribb hibák a fogyás során? Nem azt akarom mondani, hogy ez a mennyiség nem számít, de az, hogy mit eszel, fontos.

És most nézzük meg, mit együnk, ha fogyni akarunk?

Próbáld meg színes. Fogyasszon különböző ételeket a következő öt élelmiszercsoport közül:

1. Gabonafélék (hajdina, búza, természetes rizs, dara .)

2. Gyümölcs (inkább a regionális és szezonális gyümölcsöket részesítse előnyben)

3. Zöldségek (A levél az alap, és természetesen a zöldek, hagyja, hogy minden nap a tányérján legyen nyers, főtt vagy párolt formában.)

4. Tejtermékek (Ha nem szenved intoleranciában vagy tejallergiában, válassza a savanyú tejtermékeket. Ezek jobban emészthetők.)

5. Húsról ről (Ügyeljen a gazdálkodók minőségi húsára, hogy ne kelljen antibiotikumokat vagy hormonokat fogyasztania, amelyeket az állat élete során fogyasztott.)

Egyél sok fehérjét

Mennyi elég? 0,8 - 1,25 testtömeg-kilogrammonként. Megtelítenek és segítenek fenntartani az izomtömeget.

  • Húsipari termékek: fehér vagy vörös hús, alacsony zsírtartalommal
  • Tejtermékek: túró, túró, kemény sajt, feta, kecskesajt, ementál, joghurt
  • Tojásfehérje
  • Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab, szója erjesztett (Tempeh, natto, miso)

Semmilyen körülmények között ne kerülje a FAT-ot!

De inkább:

  • hidegen sajtolt olajok
  • diófélék (dió, mogyoró, mandula, kesudió, para), magvak
  • omega-3 - halolaj, lenmag, tengeri moszat
  • minőségi vaj, kókuszzsír vagy zsír, csak kivételesen

És mi van a rettegett szénhidrátokkal?

Ne féljen tőlük, csak gondolkodjon egy kicsit:

  • teljes kiőrlésű kenyér (tönköly, kovász, rozskenyér)
  • teljes kiőrlésű tönkölyből, tönkölyből vagy rozslisztből készült tészta
  • hüvelyesek - a leves előfutára
  • zabpehely (müzli is, de házi készítésű), búza, köles, tönköly, rizs, hajdina…
  • gyümölcs/friss gyümölcslevek/turmix
  • zöldség/friss zöldséglé/turmix - előti link 2 tipphez egy lapos gyomorhoz
  • alacsony glikémiás indexű ételek

Ne kombinálja a magas fehérje- és keményítőtartalmú ételeket - NEM egy közös étkezés során. A megosztott étrend egyszerű alapelve, de hatékony.

- Szénhidráttartalmú ételek típusú rizottó, tészta - óvakodjon a kombinációktól. A fehér búzalisztet tartalmazó tésztát egészséges alternatívára cseréljük; a tésztához előnyben részesítjük az egészséges mártásokat - paradicsom, zöldség, pesto, egyszerű kombinációk, megfelelő zsírt adunk hozzá.

- Fehérje ételek - ha a fő összetevő a hús - sok zöldséggel, különféle nyers vagy főtt, párolt, párolt, sült zöldségekkel próbálunk kombinálni. ).

Felejtsd el a rostot: Gyümölcs vagy zöldség vagy almapép vagy korpa formájában. Hozzáadhatja joghurtokhoz vagy zabkásokhoz.

Gondolj előre

Vásárlás előtt: Készítsen bevásárlólistát otthon, gondold át, mit fogsz főzni, mit fog falatként bevinni a munkába. Egyél és menj vásárolni. Tény, hogy az éhgyomorra történő vásárlás nem lesz teljesen egészséges.

Kis egészséges snackeket vigyen magával:

  • dió keverék: mandula, dió, tökmag, GOJI + mazsola
  • minőségi fehérjeszelet
  • joghurt
  • gyümölcs
  • szeletelt sárgarépa és karalábé (mártogathatunk joghurtba)
  • reszelt sárgarépa almával és dióval