Küldés innen Simonetta »2011. április 4., 10:16

fórum

R: kínai káposzta
zabpehely 40 g, búzacsíra 10 g, joghurt 200 g, dió 14 g (15-et adnék, de a súlya csak 2 gramm)

D: teljes kiőrlésű kenyér 64 - 72 g (két szeletet összekapcsolok, akármelyiket is kihúzom), beleértve a sajtot 30 g (Kleopátra 13% vagy Emmental 20%), Kefir acdko-t vagy cmar-t (imádom a vezető 1,5% -os kefirjét) 250 ml, néhány gyümölcs - minden nap más (ha van eperem vagy ananászom, akkor megmérem - 200 g)

Körülbelül: teljes kiőrlésű rizs, tészta, hajdina 40 g vagy párolt burgonya héjában 120 g, zsírtalanított túró vagy túró 10% 150 g, hal 130 g, baromfi 110 - 120 g - ahogy vágtam, és sok zöldség. Hús, hal stb. Párolom, majd olajat öntök rá (van otthon olíva, tök, len)

Ol: 20g pehely (ha reggel zabpehelyem volt, most tönköly/hajdina - csak más, mint reggel), mag 10 g, túró + cmar vagy csak túró. Vagy kenyér 34 g, tonhal 50 g, 4 tojásfehérje, sonka 50 g, sonka 34 g + savanyú tejital, ha itthon vagyok némi kenettel. Először is néhány zöldség - jelenleg karalábéval vagy karfiollal van mániám

In: a köret fél adagja ebédként húshoz/halhoz 100 g, házikó 150 g és egy teáskanál olajjal leöntött zöldség

V2: zsírtalanított túrós pöttyös csésze + zöldség
Az iskolai iváshoz főzök egy liter teát, majd vizet + 2 pohár habzó ásványvízből (mindig van otthon egy másik - jelenleg magnézium)

Szóval jó vagyok benne ? Kb. 7300 - 7500 kj jövedelmet tartok