Egészségügyi és orvosi videó: BŐRÜGYEM A NOTINO-val (2021. február)

A megfelelő reggeli rutin segíthet abban, hogy a lehető legjobb lábon kezdje a napot, és enyhítse a reggeli merevséget.

korai

Ne hagyja ki ezt a tényt

Kvíz: Jobban élhetne a pikkelysömör ízületi gyulladásával?

Sok pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő ember számára az ébredés nem a nap fénypontja. "A merevség bármilyen ízületi problémával jár, de ez a legnehezebb reggel a gyulladás miatt" - mondta John J. Cush, MD, a dallasi Baylor Egyetem Orvosi Központjának Baylor Scott & White Kutatóintézetének klinikai reumatológiai igazgatója.

A gyulladásos sejtek éjszaka behatolhatnak a tested cirkadián ritmusa miatt, és alvás közbeni mozgáshiány hozzájárulhat a fájdalomhoz és a kényelmetlenséghez. "Ez úgy érzi, hogy jobban érzi magát, és nehéz mozogni, de a testmozgással és a mozgással jobb" - mondja.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy napjával és gördülékenyebben kezdje a napot.

1. Állítsa be az ébresztést korábban. A tünetek súlyosságától függően a legtöbb embernek szüksége van egy kis időre, hogy reggel átélje testét. "Szánjon magának legalább tizenöt percet a nap kikapcsolódására" - mondja Carole Dodge, az Ann Arbor-i Michigani Egyetem foglalkozási terápiájának vezetője és klinikai szakembere. - Ha siet, kevesebb időt hagy a testének a felmelegedésre, amit meg is tud. A nap lassabb kezdése gyakran kevesebb fájdalommal jár a nap végén, mert nem egyenesen húzódik ki a kapun. "Ha a fájdalom szintje kettő hat helyett, az jobb" - mondja.

2. Tartalmazzon egyszerű szakaszokat. Ha minden reggel elegendő idő áll rendelkezésre néhány percig tartó könnyed, könnyed mozdulatokra, az ellazíthatja merev izmait és ízületeit. "Gyakran ajánlom jó lehetőségnek a jógát, például a napköszöntéseket, a harcos pozíciókat és a lefelé mutató kutyát" - mondja Dodge. Dodge azt mondja, hogy ha intenzitásról van szó, akkor gyengéd izomhúzást kell éreznie, amikor megpróbálja kinyújtani az edzéseket, de ha izomfájdalmat érez, akkor túlz. Beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb rutinról.

3. Vegyen egy forró zuhanyt. Az Arthritis Alapítvány szerint a hőkezelések - például zuhanyzók, fürdők és melegítőpárnák - a keringés javításával és a tápanyagok ellátásával megnyugtatják a merev ízületeket és izmokat. A Dodge azonban figyelmeztet a túl magas hőmérsékletre, ami súlyosbíthatja a bőrirritációt. Ha inkább a bőrt nyugtató és hidratáló zuhanyzást részesíti előnyben.

4. Legyen egészséges reggeli. Az omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmazó ételek az Arthritis Alapítvány szerint segíthetik a testet a gyulladás leküzdésében. Keressen olyan reggeli gabonapelyheket, amelyek lenmagot vagy diót tartalmaznak, mindkettőben magas az omega-3 koncentrációja. És a kutatások kimutatták, hogy a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők ezért vásárolnak tejet és gyümölcsleveket, amelyek ezzel az esszenciális vitaminnal dúsítottak. És ha hallotta azt a pletykát, hogy a kávéfogyasztás ronthatja a pikkelysömörét, ne aggódjon: az Országos Psoriasis Alapítvány szerint ez mítosz.

5. A gyógyszert minden nap ugyanabban az időben vegye be. Amikor a sajátodat követed, fontos a következetesség. Az előírt adagok ütemezése a reggeli rutinban segíthet az állapot kezelésében. "Ez megkönnyíti, mert a gyógyszeres kezelés az életed részévé válik, nem pedig munka vagy valami emlékezetes dolog" - mondja Dodge. Bizonyos gyógyszereket nem szabad éhgyomorra bevenni, ezért beszéljen kezelőorvosával, hátha az előírt gyógyszerek bármelyikét jobban beveheti a nap más szakaszaiban.