Egy olyan koncepció, amely napjainkban visszhangzik mindannyiunk életében.
De ne aggódj, nem az a célom, hogy megijesszem vagy pánikot keltsek, mint a legtöbb média.
Inkább megnyugtatlak és információkat hozok, amelyek bizonyos körülmények között hasznosak lehetnek a tested számára.
Szeretném figyelmeztetni, de elöljáróban, hogy nincsenek olyan titkos és csodálatos információim, amelyek meggyógyíthatnák a koronavírust, vagy megakadályoznák, hogy megkapja.
Jelenleg a világon senkinek nincs ilyen (vagy még nincs nyilvánosan megvitatva).
Ebben a cikkben megtudhatja, mi vezet vírusos megbetegedésekhez a testünkben, és hogyan erősítheti immunrendszerét.
Mi történik a testtel a koronavírus során?
Jimmy Whitworth, a londoni Higiénés és Trópusi Orvostudományi Kar (LSHTM) professzora elmondta, hogy "a COVID-19 okozta halál egyik oka túlzott autoimmun válasz volt, amely úgy tűnik, hogy összefüggésben van egy citokin-viharral". (1)
A citokin-vihar olyan kifejezés, amelyben súlyos immunreakció lép fel testünkben, amelyben a test immunsejteket és fehérjéket termel, amelyek elpusztíthatják más szerveket. (1)
Tehát hogyan kell megtenni a citokin-vihar megelőzésére?
Omega-3 zsírsavak és D-vitamin
Jiří Ruprich cseh professzor a Cseh Köztársaság Állami Közegészségügyi Intézetéből kijelenti, hogy ez a két anyag valószínűleg felkészítheti testét a koronavírus fertőzés utáni halálos reakcióra. (1)
Ruprich professzor szerint azok az emberek, akik napi omega-3 zsírsavakat és D-vitamint fogyasztanak, sokkal jobban fel vannak készülve a "citokin-viharra", mint az általános emberi populáció. (1)
* Szeretnék itt egy fontos pontot hangsúlyozni, vagyis azt, hogy tudtommal nincsenek olyan betegek klinikai vizsgálatai, amelyek megerősítenék, hogy az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin segítenek a koronavírus megelőzésében vagy kezelésében. . A mai napig Ruprich professzor kutatásait főként laboratóriumi körülmények között végezték, és nem klinikai körülmények között. Ez azt jelenti, hogy koronavírusos betegeknél. Ezért ezt az információt nem vehetjük 100% -ban igaznak, de eddig csak klinikailag meg nem erősített hipotézisként (feltételezésként).
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy mindkét anyag kiválóan működik megelőzés, a test gyulladása ellen, és ezáltal hozzájárulnak az immunrendszer jobb működéséhez is. (1,2,3,4).
Mik az Omega-3 zsírsavak?
Omega-3 zsírsavak olyan többszörösen telítetlen zsírok, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, ezért meg kell kapnia az étrendből.
A legismertebb omega-3 zsírsavak közé tartozik az EPA, a DHA és az ALA.
Az EPA hatékonyan csökkenti a test gyulladását (tehát erősíti az immunrendszert), csökkenti az autoimmun betegségek tüneteit, és depresszió és szorongás esetén is nagyon hatékony. (5.6)
A DHA fontos terhes nők és szoptató anyák számára. És az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez is. (7, 8.9).
Az ALA nincs hatással testünk biológiai funkcióira. Testünk képes átalakítani ezt a zsírsavat EPA-vá vagy DHA -vá, de csak 5% -ot. (10.11)
Ezért nem szabad az ALA-ra támaszkodnunk, mint az omega-3 zsírsavak egyedüli omega-3 forrására. Mivel az általunk elfogyasztott ALA nagy részét egyszerűen energiafelhasználásra használják.
Mennyit fogyaszthatok Omega-3-ból naponta?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint meg kellene egészséges felnőtt szedés naponta 250-500 mg omega-3 zsírsav (főleg EPA és DHA). (12,13,14)
Az American Food and Drug Administration (FDA) kijelenti, hogy a biztonságos napi adagot változtatni kell legfeljebb napi 2000 mg.
Hol találhatók az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavakat kétféleképpen szedheti.
1. ÉtelbenIdeális a zsíros halak heti 2 alkalommal történő fogyasztása.
Itt van egy lista az omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerekről:
Lazac - 2 260 mg/100 g
Hal olaj - 2 682 mg/1 PL (evőkanál)
Hering - 946 mg/40 g
Szardínia - 2 205 mg/150 g
Szardella - 951 mg/45 g
Magokban és diófélékben magas omega-3 zsírsavtartalmat is talál. Ne feledje azonban, hogy elsősorban egy ALA-zsírsavról van szó, amely csak 5% -ban alakul át EPA-vá vagy DHA -vá. Ezért az immunitás erősítéséhez jobb a halakra vagy a halolajra támaszkodni. (10.11)
Lenmagot - 2 350 mg/1 PL
Chia mag - 5 060 mg - 1 PL
Dió - 2 570 mg/28 g vagy 14 darab
2. Étrend-kiegészítőkben
A legjobb forma az hal olaj . (15,16,17,18,19)
A vegetáriánusok képesek például omega-3 zsírsavakat bevinni DHA hínár-kiegészítő .
Ha omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket és étrend-kiegészítőket fogyaszt, azok gyorsan felhalmozódnak. Figyelembe kell azonban venni, hogy a tünetek jelentős változása 6 hét és 6 hónap között is eltarthat. (1)
Miért fontos a D-vitamin és hol találom meg?
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak segítenek csökkentse a test gyulladását. Minél magasabb a D-vitamin szintje a szervezetben, annál jobban képes csökkenteni a szervezet gyulladását. (1,5,6,20)
Arról írtam, milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel, ha alacsony a D-vitamin szintünk. ebben a cikkben .
D-vitamin leggyakrabban két formában fordul elő.
Az egyik nagyon primitív, de a leghatékonyabb.
Ez egy maradj a napon. (21.22)
És a másik. Ismét hal, kishal, kishal (23)
Vagy hal olaj . (24)
Egy evőkanál 1350 NE * -t tartalmaz, ami körülbelül az ajánlott napi adag kétszerese.
* IU (nemzetközi egység) - a hatóanyag mennyiségének mértékegysége, amely nem a tömegen, hanem a mért biológiai hatáson vagy hatáson alapul.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a gyulladást a szervezetben?
Az omega-3 és a D-vitamin nagyon fontosak a szervezet gyulladásának csökkentésében. (1,5,6,20)
De ne feledje, hogy a következők fontosak:
a) gyulladáscsökkentő ételeket fogyaszt (pl. áfonya, eper, brokkoli, avokádó stb.) (25, 26, 27)
b) kerülje gyulladásos ételek (pl. édességek, édes italok, csokoládé, chips stb. (28, 29, 30)
c) rendszeres mozgalom (legalább hetente 90-120 perc) (31, 32)
d) minőség alvás (7-8 óra éjszakánként) (33, 34)
e) fogyás (a túlsúly és az elhízás a test egyik legnagyobb gyulladását képezi) (35,36,37)
f) óvakodjon feszültség (38.39)
Tudom, hogy stresszes. Mindannyiunk számára aktuális. Próbáljon azonban odafigyelni önmagára és az egészségére, ahelyett, hogy folyamatosan figyelemmel kísérné a jelenlegi helyzet alakulását. Tiszteletben tartani az előírásokat, változtatni azon, amin változtatni lehet, a többit pedig azokra az emberekre bízni, akik nagyobb befolyással bírnak.
Kérjük, vegye figyelembe az ebben a cikkben szereplő információkat, nem pedig útmutatókat, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében, a gyulladás csökkentésében vagy megelőzésében. Nem bizonyított és funkcionális vény a koronavírus kezelésére vagy megelőzésére.
A jelenlegi helyzetet kihívásnak tekintjük generációnk számára, amellyel meg kell birkóznunk.
Személy szerint úgy gondolom, hogy az előttünk álló generációk sokkal nehezebb kihívásokkal szembesültek, mint a miénk.
Békét, nyugalmat és jó egészséget kívánok manapság.
A nyitókép forrása: www.ute.edu
Nem frissített. A cikk közzététele 20.3.34.