Egészségügyi és orvosi videó: kormányzók, szenátorok, diplomaták, jogászok, az Egyesült Államok alelnöke (1950-es évek interjúi) (2021 február)
Cím: Melissa Sledge
Kor: 33
Magasság: 5'6 "
Súly előtt: 175 font.
Súly után: 125 font.
Mi volt az a fordulópont, amely a fogyáshoz vezetett?
Amikor 2013 novemberében otthagytam a hálaadás napját, apám szembesült velem a súlygyarapodásommal. Felnőttem, sportoló voltam, és soha nem kellett figyelnem a súlyomra. De ahogy öregszem és kevésbé aktív vagyok, öt év alatt 50 fontot gyűjtöttem. Apám azt mondta, hogy aggódik értem, és tudtam, hogy igaza van - muszáj volt.
Mikor kezdtél el fogyni?
Néhány hónappal később, 2014 februárjában megpróbáltam lefogyni. Új munkát kezdtem, és ruha vásárlásakor úgy döntöttem, hogy nem veszek nagyobb méreteket, és figyelmen kívül hagyom az étkezési problémámat. Naponta háromszor-négyszer ettem gyorséttermet, és legalább hetente háromszor rendeltem pizzát, és magam ettem meg az egész tortát.
Hogyan kezdted?
Eleinte annyit tettem, hogy abbahagytam két kedvenc ételt: pizzát és. Folytattam, amit akartam, kivéve a két ételt. 90 nap után 10 kilót fogytam. Motiválva és érdeklődve kezdtem otthon főzni. A sovány húst, zöldségeket és gyümölcsöket választottam, és kerülgettem a feldolgozott ételeket. Ha megettem őket, először elolvastam az összetevők listáját, és ha kutatás nélkül nem értettem meg őket, akkor nem ettem.
Az edzésemet is növeltem. Hetente kétszer dolgoztam személyi edzővel, de az étrendem miatt soha nem láttam eredményt. Kötelet kezdtem ugrálni a garázsomban egy héten három-négy napon. Eleinte csak körülbelül 5 percet tudtam megtenni, de fokozatosan akár 30 percet is dolgoztam az ülésen.
Mi volt a legnagyobb kihívásod?
a súlycsökkenés legnagyobb kihívása volt és van. Kezdetben olyan fantom illatokat tapasztaltam, mint a sütik és a grillek, amelyek nem voltak a házban. Rájöttem, hogy az elméd mennyire tud trükköket játszani rajtad.
Előfordult, hogy le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?
Amikor valóban sebezhetőnek éreztem magam, megismételtem céljaimat, és összeállítottam egyes élelmiszerek előnyeit és hátrányait. Szeretnék ilyen kérdéseket feltenni: "Hogyan segít ez elérni a céljaimat?" - Mit fogok érezni, miután megettem? Ezeknek a kérdéseknek a tükrözése segített kiváltani a vágy érzelmeit.
Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?
A fogyásom következetes volt, mert reális elvárásaim voltak az eredményeimmel kapcsolatban. Tudtam, hogy a legegészségesebb kis lépésekkel fogyni - körülbelül 1/2 - 2 font hetente. Nem volt határidőm a fogyásomra, ezért mentálisan felkészültem arra, hogy türelmes legyek az eredményekhez.
Mi a szokásos edzésed?
Heti öt napon dolgozom. Az edzéseim az erőedzés és a kardió kombinációjából állnak, és minden nap egy másik izomcsoportra összpontosítok. Ez a munka egyik leghatékonyabb módjának bizonyult. Tervvel megyek az edzőterembe, így nem vesztegetem az időt, és nem kell elmennem anélkül, hogy tudnám, mit tegyek.
Megtudtam, hogy az eredmények megtekintéséhez nem kell órákat tölteni kardiógépen. Az intervall edzés felére csökkentheti a kardióidőt, miközben ugyanazokat az eredményeket adja. Hetente négy napon 30 másodperces tavaszt és jóga- vagy pilates-órákat tartok, amikor a programom lehetővé teszi.
Mi a napi étrend?
Heti étkezéseket készítek vasárnap esténként. Három-négyféle húst és különféle zöldségféléket választok. Mivel étkezésem teljes, valódi étkezésből áll, amelyeket naponta körülbelül ötször-hatszor ettem. Egy tipikus étkezési nap számomra így néz ki:
- 1. diéta - Zabpehely, tojás és csirkekolbász
- 2. diéta - Alma- és fehérjeital
- 3. diéta - lazac, spenót, barna rizs
- 4. diéta - tonhal és rizs sütemények
- 5. diéta - Csirke, brokkoli és sült burgonya
Csalás étkezésem van, nem egy csalásnapom, amelyet beosztok a menetrendembe. Ha tudom, hogy mulatságom vagy üzleti rendezvényem van, akkor megtakarítom az étkezésemet erre az alkalomra.
Hogy lefogyott, megváltoztatta az életét?
Érzelmileg erősebb és egészségesebb vagyok, mint valaha. A súlygyarapodásomat nagyon ösztönözte az étel használata a töltéshez. Ez az egész tapasztalat megtanított arra, hogy érzelmeimet egészségesebb módon dolgozzam fel. A fizikai életem is virágzott. Most már tanúsított személyi edző és vállalkozó vagyok, aki elkötelezett amellett, hogy segítsen másoknak elérni a fogyás céljaikat.
Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?
A tartós fogyás megköveteli a viselkedés megváltoztatását és a szokások és döntések őszinte szemléletét. Türelmesnek kell lenned magadhoz. Úgy gondolom, hogy az egyik legnagyobb sikerem az volt, hogy valódi elvárásaim voltak, hogy mennyi időbe telik, amíg az eredmények valóban láthatók. A rossz szokások évei nem változnak egyik napról a másikra.