Az ugrás kiváló klasszikus fizikai tevékenység, amely viszonylag alacsony sérülési kockázattal érdekes eredményeket érhet el. Ugrókötéllel végzett edzés is nagyon kényelmes. Minden nap lehet gyakorolni bármikor és gyakorlatilag bárhol. Magán az ugrókötélen kívül, a kényelmes cipők kivételével, nem igényel különösebb felszerelést. Az ugrókötél így könnyedén fogyhat és javíthatja fizikai állapotát. Ezek olyan aerob tevékenységek, mint a futás, gyors séta, kerékpározás, úszás és még sok más. Az elégetett energia mennyisége miatt a hinta átugrása nagyon jó - Áttekintés a különféle fizikai tevékenységek során felmerülő energiafelhasználásról.
Első pillantásra nem nyilvánvaló, de az egész test nagy része részt vesz a mozgásban. Aktiválódnak a felső részének izmai, különösen az alkar, a delták, és kisebb mértékben a mellkas és a hát felső részének izmai. A test alsó része kifejezettebb, és a legnagyobb stresszt a borjak és a comb hátsó része jelenti. Az ugrókötél segít formálni a láb izmait és segít a narancsbőr ellen. A kiegészítő ugrás a futási potenciált is javítja, és kardiovaszkuláris edzésként szolgál. Ezért alkalmas azoknak a futóknak is, akik változatossá akarják tenni edzésüket, és más formákat akarnak használni a forma megszerzése során. A már leírt változtatások mellett javul a mozgáskoordináció és a sebesség. Ezeknek a fontos tényezőknek köszönhetően az ugrókötél kiegészítésként helyet kap a különféle sportágakban.
Az ugrás nem támaszt túlzott követelményeket a bemelegítéssel szemben, és a futással ellentétben a hatások is kisebbek. Természetesen, ha egy ember nagyon magasra próbál ugrani, akkor itt is jelentősek lesznek a hatások. Bár a hatások enyhébbek, mint a futás során, olyan tényezőnek tekintik, amely szűkíti az e tevékenység iránt érdeklődők körét. Minél nagyobb az ember túlsúlya, annál nagyobb a megterhelés az ízületi apparátusán. A kemény hatások elkerülése érdekében célszerű minőségi lábbelit (például futócipőt) használni, és inkább puhább felületre kell ugrani, mint keményre.
Milyen típusú ugróköteleket ismerünk? Nylon, bőr stb. Mindegyiknek kissé eltérő tulajdonságai vannak. A műanyag ugrókötelek általában könnyebbek és rosszabbak. A bőr nehezebb, és így jelentősen bevonja a felsőtest izmait. Bőr ugrókötéllel végzett edzés esetén tanácsos, hogy ne legyen teljesen száraz. A bőr megkeményedik, rosszabbul hajlik és az ugrókötél általános tulajdonságai romlanak.
Hogyan kell tartani az ugrókötelet? Ez egyéni. Ha a kezek a fogantyúkon vannak, akkor több alkar kapcsolódik be. Ha ugrókötelet ugranak nélkülük, és a kötél egy részét a karok köré tekerik, további deltoid izmok vesznek részt.
Meddig legyen az ugrókötél? Valószínűleg mindennel lehet tornázni, de minden testmagassághoz jobb a különböző hosszúság. Álljon a kábel közepére, és emelje fel a fogantyúkat. Az optimális ugráshoz a vállig kell nyúlniuk.
A hinta olcsó és könnyen hordozható, így bárhová elkísérheti. Ezenkívül, ha az időjárás arra kényszerít, hogy a tető alatt maradjon, ideális segítővé válhat a testmozgás során.