Peter Kováč, a Men's World of the Life in Cool projekt garanciavállalója tanfolyamokkal és gyakorlatokkal foglalkozik
Manapság az emberek mindent el tudnak követni álomkarakterük után - és gyakran megpróbálják ezt különféle kétes eszközökkel megszerezni saját egészségük kárára. Peter Kováč hivatásos testépítő, edző és világbajnok mondja, hogy ez különösen a fiatal generáció számára jelent problémát, akik jobban bíznak az internetben, mint tapasztaltabb emberek. A saját hangmagasságukban.
Peter, mit gondolsz - miért kerülik sokan a sportot és nem járnak edzőterembe?
Sokan nem akarnak tornázni. Nem szeretik, ha valami fáj. Gyakorlat és izomfájdalom edzés után. Az ilyen emberek általában azzal érvelnek, hogy nincs idejük, és amikor akarnak, akkor valóban minden lehetséges. Természetesen nem mindenki mehet el a fitneszközpontba - vannak olyan emberek, akik valóban betegek és nehézségeik vannak az edzéssel, de az elhízott és egészséges emberek többsége általában csak vitatkozik, mert nem szereti. Egy hét után nem látják az eredményt, ezért feladják. A mai nap olyan, hogy sokan egy hónap után szeretnének sportnak tűnni. Azok az ügyfelek, akiket a versenyre készítettem, általában tudták, mibe keverednek, de a hétköznapi emberek néha egyáltalán nem tudják kezelni az edzőtermet. Hiányzik az állóképesség. Mások olyanok, hogy elmennek tornázni, de csak azért csinálják, hogy enni tudjanak. Többé-kevésbé ugyanazon a szinten tartják őket. Nem akarnak többet elérni, ezért megtartják az azonos formájukat.
Ahol az edző nélkül edző emberek elkövetik a leggyakoribb hibákat?
Azok az emberek, akik mindent elolvasnak az internetről - különösen a fiatal fiúk, akik az interneten vásárolnak edzésterveket és menüket - elkövetik azt a hibát, hogy sokat mozognak. Két vagy akár két és fél óra van az edzőteremben. Feleslegesen sok gyakorlatot, sok sorozatot végeznek, sőt technikailag is rosszul teljesítik őket. Nem is érdemes tanácsot adni nekik, mert az a tapasztalatom, hogy amikor pár emberrel beszéltem, a saját útjukat járták. Rajtuk múlik, hogy találnak-e felelős edzőt vagy sem. Nagyon sok edző van manapság - profi edzővé válhat egy hétvégén, és nem is kell semmit sem tudnia. Tanfolyamon vesz részt, és már "szakember". Meg kellene találniuk valakit, aki valóban elmozdítja őket valahová, és megtanít nekik valamit. Vagy a fiataloknak nincs pénzük - mert egy jó edző valamibe kerül -, vagy azt gondolják, hogy ők a legokosabbak, és csak adnak nekik olyan oktatást, amely azonnal megfelel nekik. Alternatívaként leírják a hivatásos testépítők edzését, akik évek óta, esetleg évtizedek óta edzenek. Meg akarják ismételni, amit csinálnak, de ez ostobaság. Aztán következik a diéta - a fiatalok nem tudják, hogyan kell enni, nem is tudják, hogy mi a fehérje, a szénhidrát és a zsír, és hogyan kell felosztani. Ami őket illeti, abszolút tudatlansággal találkozom.
Azt mondják, hogy nem lehet egyszerre fogyni, formázni vagy izomtömeget gyarapítani. Ez igaz?
Lehetséges, de kezdő vagy középhaladó gyakorló nem képes rá. Leginkább csak azok az emberek, akik 100% -ban ismerik a testüket, tudják, mit kell halogatni, és a fejükkel olyan mértékben van összekapcsolt testük, hogy az működjön. Természetesen ezek nem csodák - senki sem dob egyszerre 10 kg zsírt, és nem gyarapodik 10 kg izom. A nap 24 órájában dolgozik, mindent magának kell főznie és elkészítenie, meg kell terveznie az alvástól, az ételtől az edzésig, mindenig.
Mi a véleménye az osztott edzésről, ahol egyik nap a felsőtestet erősítik, másnap a felsőtestet, vagy a körkörös edzést, ahol minden egyszerre erősödik? Mi a jobb?
Attól függően, hogy mit. A körkörös edzés az egész test erősítését szolgálja, elég a kalória. Az izmok ott erősödnek és fogynak, de összességében több szemponttól is függ. Az embernek ismernie kell önmagát, ha nem, akkor az edzőnek be kell mutatnia. Az edzőnek már rengeteg tapasztalata van, sok ügyfél átmegy a kezén, ezért tudnia kell, hogy melyik ügyfélnek mi a legjobb. Figyelembe kell venniük a sérüléseket, az étrendet, felügyelniük kell az edzéseket, mert testmozgás közben sokan árthatnak maguknak. Aki gyakorolja, könnyen túledzett állapotba kerülhet - hőmérséklete van, megbetegszik, az egész teste, beleértve a fejét is, fáj. A megfelelő képzésnek tartalmaznia kell a megfelelő regenerációt. Tanácsot kell fogadni, és nem a falnak indulni. Vannak, akik egész életükben egyedül gyakorolnak. Jól néznek ki, rendesen edzenek, de meg kell bennük lenni a tehetség. A test megértéséről van szó.
Amikor az ember negyvenes éveiben jár, elkezdheti a testmozgást, és álomfigurája lehet?
Egyértelműen. Ha az ember egészséges és nincsenek problémái, akkor soha nem késő. Ismerek olyan embereket, akik kerekesszékben vannak, és képesek előrelépni, sok az elszántság és sok az önfegyelem. A negyvenes éveiben járó ember még fiatal, és megfelelő edzettséggel nehéz és korrekt kemény munkával megváltoztathatja testét. Nem mondom, hogy egy idő múlva lesz, de két-három év múlva megszerezheti álomkarakterét.
Mikor még egészséges a testmozgás, és mikor nem?
Ha túledzésről van szó, az emberek feleslegesen sokáig és hosszan vannak az edzőteremben. Néha nagyon kevés izom elég. Valaki annyira vonzza, hogy katabolizmus lép fel. A bicepszben, ahol 10 szett elegendő, egyesek 20-at tesznek meg. Az izmok akkor sem nőnek, szó szerint edzéssel pusztulnak el. Megint ezt általában fiatal srácok csinálják - két órán át gyakorolnak, és ettől kezdve látom, hogy az órájuk csak a bicepszet végzi, ami teljesen haszontalan.
Ez az, amit a végén minden olvasónak át szeretne adni?
Ha testedzni akar, vagy valamit szeretne csinálni a testével, és bizonyos céljai vannak, mindenképpen hajtson végre. Nos, neki kell lennie egy célnak, találni rá időt, és ha kezdő, tanácsot kell kapnia - találni valakit, aki őt vezeti. Nem lehet "fit" -ben csak egy órára hagyatkozni. Figyelnie kell az étrendre, a rendszerességre és a regenerálódásra. Az eredmény mindenképpen meg fog jönni.