Fitneszedző, az egészséges életmód szakértője és Kovács Tomi bokszoló felesége.

nőnek

2017. február 2., 9: 06-kor Ľudmila Lenárová

Az ünnepek után van, és sok nő tapasztalja, hogy kissé meghízott a karácsonyi sütikből. Milyen tanácsot adna nekik, ha gyorsan szeretnének leadni két vagy három plusz kilót?

Az egyetlen módja, amit személy szerint ajánlok, az egészséges fogyás, minden bizonnyal semmilyen szélsőséges diéta vagy éhezés formájában. Minél gyorsabban és drasztikusabban fogyunk, annál gyorsabban végzünk vele. Eredmények elérése nélkül. Éppen ezért a legtöbb újévi súlycsökkentési kötelezettség legfeljebb két hétig tart. A tanácsom: rendszeres étrend, tele tápanyagokkal, egészséges ételekkel és heti legalább háromszor testmozgás, amit élvezünk és élvezünk.

Minden oldalról hallunk valamit a garantált étrendekről. Hogyan néz ki ilyen fogyás recepteket?

Őszintén bevallom, hogy egyszer azt is éreztem, hogy a fogyás egyetlen módja a fogyókúra. Sokukat kipróbáltam, és biztosan elmondhatom, hogy egyikük sem működik hosszú távon. A fogyás könnyű, mert az étrend bármilyen radikális változása fogyáshoz vezet. Ha azonban a világon legalább egy étrend működne, mindenki ragaszkodna ehhez, és a világon senkit sem zavarna a túlsúly. Könnyű lenne, de nézze, ez nem így működik. A legfontosabb a fogyás során az, hogy egészségesnek érezzük magunkat, ne éhezzünk, majd új súlyt tartsunk fenn. Általában ez jelenti a legnagyobb problémát a diéta befejezése után, és ez az oka annak is, hogy sokan érzik a jojó hatást saját testükön, amikor az elveszített kilogrammokat villámgyorsan visszaszállítják. És néha még egy bónusszal is.

Azt mondják, hogy a súlycsökkenés teljes folyamata a fejben kezdődik.

Ez egyértelműen így van, ezzel egyetértek. Ha a fej nem akar, akkor a test nem tesz semmit. Minden, amit el akarunk érni, egyértelműen az elmében, a tudatalattiban van. A siker vagy a kudarc attól is függ, hogyan tekintünk az egész helyzetre. Ha pozitívan gondolkodunk, akkor azt mondjuk, hogy fogyni akarunk, mert szépek, egészségesek, karcsúak, határozottak leszünk, egészségügyi problémák nélkül és tele energiával, könnyebben haladunk a cél felé. Ha azonban az egész folyamatba belemegyünk, hogy meg kell tagadnunk magunkat, és még mindig ellen kell állnunk a tagadásnak, akkor a siker nem jön el, mert kezdettől fogva negatív irányba mutatunk. Ami az életmódot illeti, az étrend a végeredmény körülbelül nyolcvan százalékát teszi ki, a fennmaradó húsz százalék pedig testmozgás, edzés, sport.

Milyen gyakorlatot ajánl a nőknek?

Először is, egy nőnek legalább hetente háromszor kell mozognia. Az elején meg kell határoznia a saját fizikai aktivitását, attól függően, hogy milyen mozgást élvez. Amikor mások diktálják neki, hogyan kell mozogni és nem élvezni, akkor nagyon valószínű, hogy már az elején feladja és visszatér eredeti dalaihoz. Ha valaki élvezi a gyaloglást, hagyja, hogy heti háromszor legalább egy órát járjon. Lassan és kisebb adagokban kell elkezdeni.

Fitneszedzőként sok nővel dolgozik együtt. Melyek a megbízottak által elkövetett leggyakoribb hibák az edzés során?

Túl keményen gondolkodnak, és azt gondolják, hogy három nap múlva csodák történnek. De ez nem így működik. Abbahagyják az evést, kihagyják az étkezést és naponta elkezdik a testmozgást. Ez hatalmas sokk a test számára. Stresszt kap, aminek következtében ellenáll, és nem akar velünk együttműködni. Ily módon nemcsak hogy nem fogyunk, hanem számos egészségügyi komplikációt is okozhatunk.

Mi legyen a menü alapja, hogy ne éhen haljunk, hanem fogyjunk?

Az alap mindenképpen a minőségi fehérje, amely az izomtömeg alapvető építőköve. Felgyorsítják az anyagcserét és jól táplálhatnak minket. Hozzá kell adnunk minőségi, ideális esetben magas rosttartalmú szénhidrátokat, hogy táplálhassuk jó baktériumainkat is, amelyek a belekben helyezkednek el, és nemcsak az egészségünkre, hanem a szépségünkre is ügyelnek. És nem utolsó sorban a karakter. A harmadik fontos összetevő pedig az egészséges zsír, mivel nem zsír, mint zsír.

Ma már ideális figurával büszkélkedhet. Mennyi ideig tartott, amíg eljutottál hozzá?

Alapvetően egész életemben foglalkoztam a karakteremmel, de soha nem csináltam helyesen. Mindig gyakran követtem el nők hibáit, ami sok mozgást és kevés ételt jelentett. Ennek a rossz kombinációnak az eredményeként még mindig küzdöttem a súlyával, amely egyszer csökkent, egyszer felemelkedett. A fordulat akkor következett be, amikor teherbe estem, majd egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásba kezdtem, mert ez már nemcsak rólam szólt, hanem elsősorban a bennem növekvő babáról. Tudtam, hogy most nem szabad kísérleteznem, mert a viselkedésem a gyermek fejlődésétől függ. Itt kezdődött az egészségem felé vezető utam. Később, amikor szültem, és a kis Christian megszületett, sportolni kezdtem, de mértékkel. Alapvetően még mindig folyamatban vagyok, még mindig tanulok és fejlődök. Igyekszem nemcsak az egészséges táplálkozással, a testmozgással kapcsolatos ismereteimet, hanem a testemet és az egészségemet is javítani.

Ön szerint ez segíthet egy nőnek legyőzni és elkezdeni valamit magával?

Mindig azt mondom, hogy ha egy nő néhány plusz kiló, de jól érzi magát, egészséges és elégedett, akkor ne foglalkozzon vele. Ha boldogtalan, hadd változzon. Sokkal könnyebb heti háromszor kidolgozni és beállítani az étrendet, mint minden nap aggódni, lelkiismeret-furdalást és rossz érzéseket érezni minden alkalommal, amikor a tükörbe nézel. Fontos legyőzni és kibírni. Az első hetek a legkritikusabbak, mert akkor megváltoztatjuk életmódunkat, és a testünknek eltart egy ideig, amíg megszokja az új rendszert. Az eredmények azonban mindenképpen megérik, és még nincs vége a jó érzésnek, amikor egy nő újra magabiztosnak és vonzónak érzi magát.

Mi az ideális fogyás egy hét vagy egy hónap alatt, ha a fogyás egészséges és nem drasztikus?

Az első hét két vagy három kilogramm lehet, de főleg a víz távozik a testből. Akkor ajánlott heti fél kilogramm fogyni. Ha egy nő elkezd edzeni, akkor a kilogramm nem csökkenhet, mivel a test fokozatosan elkezd izmosodni. Szerkezetük más, mint a zsír, nehezebbek. A fő mutató számunkra centiméter kell, hogy legyen, mert karcsúnak akarunk tűnni, nem sokat nyomunk.

Mikor volt az ideje, hogy elkezdjen erősíteni, edzeni és egészséges életmódot folytatni?

Az első impulzus körülbelül hat évvel ezelőtt jött, amikor elmentem az első képzésemre, mert ezen a területen szerettem volna tanulni. Ott megkérdezték, szeretném-e kipróbálni a versenyt, ami nagyon tetszett. De akkor teherbe estem, így a versenyek szóba sem jöhettek. Csak a fiam másfél éves korában döntöttem úgy, hogy szeretnék egy fitnesz versenyt kipróbálni. A következő három hónap volt, ezalatt izomtömeg növekedett, és ezzel egyidejűleg lefogytam, ami irreális, de mindent beleadtam, és lehetőségeim szerint felkészültem.

Ez volt az a kiváltó tényező is, hogy elkezdtél egy párt alkotni a sikeres bokszolóval, Tom Kid Kovácsdal?

Minden bizonnyal sokat tesz azért, hogy Tomi sportoló. Sokszor edzettünk együtt és motiváltuk egymást. Emlékszem, egyszer el kellett mennünk futni, de nem éreztem jól magam, ezért Tomi egyedül ment. Aztán hihetetlen lelkiismeret-furdalásom támadt, ezért felvettem egy taposót és tapostam az időt, amin Tomi futott. Ezt jó motivációnak hívják.

Hogyan jött össze valójában?

Közösségi hálózaton keresztül. Akkor találkoztam vele, amikor már profi sportoló volt, és tudtam, mibe keveredtem.

Olyan család vagy, amelyben csak egészségesen táplálkozol?

Természetesen nem, mert úgy gondolom, hogy az arany középút a legjobb. Nem tiltom a gyorsételeket a fiaim számára, de nálunk az egészségtelen étel nem lehet egészséges. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek kell alapulnia, és ha van hely másnak, akkor élvezze azt.

Van olyan időszakod, amikor vétkezel?

Természetesen igen, ez is az élethez tartozik. Igyekszem, hogy ezek a napok vasárnap legyenek, amikor mindent elkényeztetek, amit csak akarok. A lényeg azonban az, hogy mindent mérsékelten élvezzünk, és ne vigyük túlzásba.

Sportolsz a férjeddel? Tapasztaltabb tanácsadó neked, vagy te neki?

Korábban együtt edzettünk, de most nem nagyon, mert teljesen más típusú edzéseink vannak. Természetesen sokat tanulunk egymástól. Kiváló tanácsokat tud adni a testmozgásról, én pedig kiváló tanácsokat.

A fia, Kristián melyik úton halad? Apja vagy anyja nyomában jár?

Sajnos az apáéban, mert non-stop bokszol! De még mindig kicsi, és meglátjuk, melyik utat választja végül. Fontos, hogy azt tegye, ami betölti. A legfontosabb a szívedre hallgatni, hangsúlyozzuk.

NÉVJEGYKÁRTYA:

Kovács Kid Dominika (33) fitness edző, egészséges életmód szakértő és fitnesz modell. Korábban számos szakmai versenyen is részt vett. Ma több száz szlovákiai és a környező országbeli ügyféllel működik együtt, segítve őket a fogyásban és az egészséges életmódra való áttérésben. Összeállítja nekik a menüket, az edzésterveket és motiválja őket a sportos és különösen egészséges alak felé vezető úton. Ezenkívül vonzza őt a természetgyógyászat is, amelyet a közeljövőben intenzíven szeretne oktatni. Kovács Tid Kid sikeres bokszoló felesége, akivel fia van Kristiánnak.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.