A szezonális affektív rendellenességek sokakat rendszeresen érintenek a sötét, száraz és hideg őszi napok beköszöntével. Ennek oka ismeretlen, de általában a hormonális szint változásával jár. Kevesebb a napfény kint, ami csökkenti a szerotonin, a jó hangulatú hormon termelését, és fordítva, növeli a melatonin - alvási hormon - termelését. Ennek eredményeként a fáradtsággal vagy a súlygyarapodással járó depressziós érzések jelentkeznek.
Energiavesztés és nyomott hangulat
Egyeseknél az őszi depresszió korábban jelentkezik depressziós hangulat és ingerlékenység, mások számára ez komolyabb és jelentõsebb lehet befolyásolják személyes, családi és munkahelyi életüket. A szezonális affektív rendellenességek általános előfordulását a felnőttek körülbelül 5% -ára becsülik, a nők sokkal gyakrabban fordulnak elő.
Több tünet lehet, és hasonlóak a depresszió tüneteihez. Lehet például o energiacsökkenés, fáradtság, nagyobb vagy kisebb étvágy, nagyobb alvásigény, vagy fordítva, ezzel kapcsolatos problémák, egyedüllét vágya, hízás vagy fogyás stb.
A legfontosabb a megelőzés
Szakértők szerint megelőzhető az őszi depresszió Minden nap 30 percet töltünk a napon. Ez vonatkozik azokra a napokra is, amikor kint felhős, mert a kinti fény lényegesen erősebb, mint az apartmanokban vagy az irodákban. Tehát próbáljon legalább egy ideig minden nap friss levegőn tartózkodni. Próbáljon követni is természetes alvási rendszer. Ne nyúljon feleslegesen kávéhoz az éberség fenntartása érdekében, vagy éppen ellenkezőleg, az alkohol gyors elalvása érdekében.
A szezonális affektív rendellenesség lehetséges kezelése a tünetek súlyosságától függ. Szélsőségesebb esetekben antidepresszánsokat adnak, máskor fényterápiát (fototerápiát) alkalmaznak, vagy a betegnek azt javasolják, hogy gyakrabban tartózkodjon a napon.
A gazdag étrend is segít
Támogassa a termelést szerotonin. Ezt úgy teheti meg, hogy gazdag ételeket fogyaszt az aminosav triptofán, amely a szerotonin előfutára. Megtalálhatja például diófélékben, magvakban, sajtokban, baromfiban, halban, hüvelyesekben, tojásban vagy banánban. A jó hangulatú hormon létrehozásával ez is támogatni fogja meditáció, vizualizáció, megfelelő fizikai aktivitás vagy jó masszázs.
Ellenáll a zsíros és édes ételeknek és kényeztesse magát antioxidánsokban gazdag ételekkel, például különböző színű gyümölcsökkel és zöldségekkel. A sárga, a narancssárga és a piros gyümölcs karotinoidokat, kék és lila antocianinokat tartalmaz.
Finomított cukrok Bár rövid időre javítani fognak a hangulatán, hosszú távon mégis oda vezetnek a súlygyarapodás, az alvási problémák, a candidiasis és az energia csökkenése szintén növeli az oxidatív stresszt és elősegíti a gyulladást a szervezetben. Ez természetesen csak súlyosbítja a depresszió tüneteit.
Ne felejtsd el a babát
A D-vitamin befolyásolja az agy működését, ezért hiánya a szezonális depresszió fokozott kockázatával jár. Tanulmányok szerint A D-vitamin bevitele segít a szezonális affektív rendellenességek kezelésében. Például ausztrál kutatók tanulmányuk során megállapították, hogy a D-vitamin megváltoztatta a szervezet hormonszintjét antidepresszánsokhoz hasonló módon.
Az illóolajok enyhítik a stresszt
Az illóolajok segítő kezet is adhatnak. A levendula illóolaj enyhíti a stresszt, békét vált ki és javítja az alvást. Ezért nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Németországi kutatók azt állítják, hogy neuroprotektív hatású, így megvédi az agysejteket a szabadgyökök károsodásától. Csak 2-3 cseppet tegyen a homlokára vagy a csuklójára, vagy használjon aromalámpát.
Barátokkal találkozni
A szakemberek a szezonális depressziót javasolják a megelőzés egyik formájaként kis célt tűzött ki, amelyet követni fogsz. Ez lehet például könyvolvasás tévénézés helyett. Később nagyobb célok felé haladhat, például új nyelv megtanulása vagy rendszeres sport.
Legalább hetente egyszer menj el jó barátokkal - Számos tanulmány kimutatta, hogy a közeli emberekkel való interakciók jelentik a depresszió legjobb megelőzését. Ezért ne töltsön időt a tévével és a számítógéppel.
Hogyan sikerül hatékonyan küzdenie az őszi depresszió ellen? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.
- Polipok, mióma és egyéb daganatok a méhen - Illóolajok - A föld ajándékai
- Ismeri a szépségvitamint. Megmondjuk, mikor működik igazán, és mikor nem
- Szilárd étel 4 előtt
- Pharma Activ folyékony réz C-vitamin 300 ml - Vélemények és tapasztalatok az online gyógyszertárban
- Prenatális depresszió és szomorú anya Ne légy szégyenlős és foglalkozz vele