Név: Ján Král
Magasság: 190 cm
Súly:
- versenyképes - 109 kg
- nem versenyképes - 125 kg
Intézkedések:
- kar kerülete 49 cm
- mellkas kerülete - 128 cm
- öv kerülete - 85 cm
- comb kerülete - 74 cm
- borjú kerülete - 47 cm
Maximális teljesítmény: 6 ismétlés nyomás alatt, miközben egy egyenes padon fekszik, 180 kg-os súlyzóval
Részvétel versenyeken:
3. hely a junior bajnokságon (sajnos már nem emlékszem a verseny helyére)
2. hely a junior világbajnokságon, Vranov nad Topľou 2002
5. hely a férfi nemzetközi bajnokságon, Kassa 2002
7. hely Tatranský Pohár, Poprad 2005

2002 hely

1. Térjen vissza a testépítés kezdeteihez, és mondja el, miért választotta a testépítést? Olyan jelentéktelen tehetség voltál, hogy a választásod erre a sportra esett?
A szüleim már kiskoruktól kezdve sportolni vezettek, de az biztosan nem jutott eszembe, hogy a birkózás, az úszás, a vízilabda, a kosárlabda és a tenisz révén a testépítés horgonyává válok. Mint a legtöbb fiatal fiú, én is szerettem az izmos hősöket az akciófilmekben, ezért vágyakozásomban, hogy olyanok legyek, mint ők, 15 évesen rendszeresen elkezdtem edzeni azzal, ami a kezem elé került, és azt hittem, testépítő vagyok. Szerencsére nagyjából egy évnyi ilyen "teljes értékű" gyakorlat után, amikor apám látta, hogy a fiú komolyan gondolja, Kléri úrhoz vitt, akinek köszönhetően megértettem az edzés alapelveit és az étkezési szokásokat. Amikor láttam, hogy ez valóban működik, tudtam, hogy megtaláltam a sportomat!

2. Emlékszik még például a kezdeti súlyára, az egyes izomcsoportok kerületére vagy a kezdő edzésére?
Már nem nagyon emlékszem ezekre az adatokra, de tudom, hogy hatalmas hibát követtem el a kezdeteim során, amikor alapvetően még mindig szigorú testépítő étrendet követtem a sovány izomtömeg növelése érdekében. Az eredmény egy 16 éves, jól öltözött fiú volt. De most már tudom, hogy ez nem járható út, és egyáltalán nem a kezdő tinédzser számára.

3. Mi a helyzet az első versenyekkel? Nagyon sok fiúval találkozom, akik egy év edzés után remélik, hogy sikereket érnek el egy versenyen. Ez volt a te eseted is?
Féléves edzés után 16 éves koromban vettem részt az első versenyemen, és tudom, hogy valahol a faroknál kötöttem ki, amire a magasságom miatt számítottam, de ez motivált, és egy évvel később harmadik lettem a szlovákiai ifjúsági bajnokságon. Az első év a juniorok között szintén nem volt nagy győzelem számomra, mivel gondolom a 6. helyen végeztem, de 2 év múlva a 2. helyen végeztem a junior MSR-n. ha össze kell hasonlítanom a felkészülésemet akkor és ma, akkor minden teljesen más. Edzés, étrend és étrend-kiegészítők. Jelenleg a verseny előtti edzés sokkal kifinomultabb, már tudom, hogyan reagál a testem, értékelem az étrendet, ezért nem kell próba-hiba alapon történnie. Maguk a versenyek mindig is motivációs forrást jelentettek számomra, ezért elvittem őket. Fokozatosan javulok, soha nem kellett erőszakkal nyernem, ahogy mondani szokták, hanem jobbnak és jobbnak kell lennem a lehetőségeimhez mérten.

4. Az elért eredmények közül melyiket tartja a legértékesebbnek, azt, amelyikből a legjobban élvezett?
Az én szemszögemből a juniorok MSR-je volt Vranovban, nemcsak a testépítő verseny eddigi legjobb helyezéséért (2. hely), hanem a legjobb emlékeim is vannak róla, mert a családom mellett az osztálytársaim is szintén támogatni jött és csodálatos légkört teremtett.

5. Mi van a legnagyobb csalódásokkal? Próbálj meg emlékezni a legnagyobbra .
Nem tudom kifejezni a legnagyobb csalódást, de talán kissé megdöbbentem (undorodtam?) A mexikói versenyző helyzete a poprádi versenyen, ahogy az ötös döntőben végzett, és véleményem szerint és más emberek, egy ilyen arányú testépítő (aránytalanságok?) Ne kerüljön ilyen magasra. Tényleg sűrűség és keménység aránytalan alakkal és dagadt hassal az esztétika és a szimmetria előtt? Nem hiszem, hogy ezt az irányt kellene követnie ennek a sportnak. De ez csak az én véleményem, és vannak kompetensebb emberek a versenytársak értékelésére.

6. Képzeld el, hogy esélyt kapsz arra, hogy visszamenj az időben. hogy nézne ki a kezdő edzése? Mit változtatna a jelenlegi tapasztalatán?
Kléri úr által készített, papírra írt első igazi képzésemet a mai napig megmentettem, és ez valóban működött, ezért meggyőződésem, hogy ez ma is releváns. 2 edzésnapra osztották, amelyek során az egész testet edezték, így az első edzés során a test elülső részét (mellkas, váll, bicepsz, comb és has), a másodikban pedig a test hátsó részét edezték. (hát, tricepsz, combhajlítás)., borjak). Természetesen az egyes izomrészeket nem tucatnyi sorozat támadta, amint ez manapság gyakran látható, de meggyőződésem, hogy ez még a kezdő testépítők számára sem lenne alkalmas. Ezen a képzésen 2 + 1, 2 + 2 rendszert képeztem, míg az egyes izomrészekhez 2 gyakorlatom volt, amelyeket 3-4 sorozat után gyakoroltam mindegyikben, az ismétlések számával 6-tól 10-ig.

7. Hogyan nézne ki a diéta? Lenne néhány táplálék-kiegészítő is?
Nem követnék el olyan hibákat, hogy megpróbálok sovány izomtömeget és szinte zsírmentes étrendet szerezni, de az étrend változatosságára összpontosítanék, nem korlátoznám magam és a táplálék-kiegészítőkből valószínűleg minőségi geiner lenne.

8. Volt vagy van még mindig mintád? Tényleg, próbálj megnevezni öt külföldi és három hazai testépítőt, akik szerinted egyértelműen a legjobbak.
Darrem Charles - hibátlan alakért és mindig nagy felkészültségért a versenyekre
Ronnie Coleman - mert ő a legjobb, valamint az egyik legerősebb és legkeményebb edző
Miloš Sarčev - a legesztétikusabb alakért és szimpatikus előadásért
Pavol Jablonický - állóképesség, lelkesedés és jellem, amelyet még laikusoknak is meg kell kedvelni
Arnold - miért miért? az amerikai álom valóra vált:-)
Horváth Jaro - a legjobb, és csodálatos szimmetriával és alakommal rendelkezem nyilvánvaló gyengeség nélkül
Igor Kočiš - szerény előadásért és bemutatóért
Juraj Vrábel - a sport iránti szenvedély és az állóképesség a nem ideális testszerkezet ellenére

9. Úgy gondolom, hogy a táplálékkiegészítők manapság az étlap része. hogyan szereted, hogyan dönted el, melyiket szereted? És az étlapról szólva, hogy néz ki ma?
Reggeli: 10 tojásfehérje, 150 g zabpehely vízzel, gyümölcs
Tizedik: 300 g csirkemell, zsák rizs, zöldségek
Ebéd: 300g marhahús steak, rizs vagy tészta, brokkoli
Olovrant: geiner a vízben
Edzés után: geiner vízben (150 g)
Vacsora: 300 g csirke steak, zsák rizs, ketchup
Lefekvés előtt: 75% fehérje + 120g pehely vízzel elkeverve
Kiegészítőkből:
Mega Mass 4000 - íz, emészthetőség, energia, extra kalória
75% magas5 fehérje - minőség, íz, 5-komponensű fehérje (extra fehérje)
Vitacell - a legjobb folyékony vitaminkészítmény a piacon
Halolaj - ízületvédelem
Meglátjuk a Krealkalin + Nitrix- terméket, nagy elvárásaim vannak, mivel ez egy viszonylag új termék

10. Írja le a szokásos edzésnapot és nem edzésnapot.
Felkelek, amikor felébredek ebben, nem korlátozom magam, még akkor sem, ha 10 óra van, utána következik a reggeli, majd talán a munka. A menetrendtől függ, mivel gimnáziumban gimnasztikát tanítok, minden nap más időpontban kezdem. Este 6 óra körül másfél órától 2 óráig tartó edzésem van. Akkor többnyire barátokkal vagyok, vagy otthon pihenek. Előre elkészítem a kaját.

11. És hogy néz ki az edzésed? Hogyan edz a kötet előkészítésében, és hogyan készül a versenyre?
A kötetben általában 2 + 1 vagy 3 + 1, attól függően, hogy az összes izomrészt heti egyszer vagy kétszer szeretném edzeni. Az ismétlések száma legfeljebb 10, sorozat és 20 izomrészenként. Gyakorolja a legalapvetőbb, szinte semmilyen gépet. A versenyre készülve lehetőség szerint két szakaszban edzettem, a gyakorlatokat szupersorozatokká egyesítettem, az ismétlések száma 12-től 15-ig. Ízlés szerint végezek aerob tevékenységet, akár volumenben, akár kockázatban, és mivel tornatanár vagyok Gyakran csatlakozom a diákokhoz, és kosárlabdázom, röplabdázom, kézilabdázom vagy bármilyen játékot játszok velük. Nagy kikapcsolódás számomra, és kiegészíti a testépítő edzéseket. Az erőnléti edzés előtt rövid bemelegítés után az egész testet nyújtom, majd annak vége után kinyújtom azokat az izomrészeket, amelyeket az adott edzésen gyakoroltam. A masszőr szolgáltatásait is szórványosan veszem igénybe.

12. Az ingyenes csoport minden testépítő verseny része. írja le nekem azt az eljárást, amelyet a fordításához használ.
Mindig olyan zene választás, amelyik először tetszik, magam állítom össze a díszletet, ez akár 2 órát is igénybe vehet. Ugyanakkor az egyéni attitűdök összeállításakor megismétlem az előzőeket, így amikor a végén vagyok, az összeállítás alapvetően megtanulható, és csak a részletek hangolására koncentrálok. Meghívom a barátokat, és kíváncsi vagyok, hogy tetszik nekik, és segítségükkel kiküszöböljük az esetleges hibákat vagy a nem megfelelő pózolást.

13. Kevés testépítő elégedett az elért eredményekkel, és Ön biztosan nem lesz kivétel. Melyik izomcsoporttal elégedett a fejlődéssel, és amelyeken még dolgoznia kell az Ön szempontjából?
Meggyőződésem, hogy a karok fejlődésével kapcsolatban úgy gondolom (azt hiszem), hogy nincs jelentősen lemaradt részem, de a végtagok magassága és hosszúsága miatt mégis nagyon sok izomtömeget akar növelni.

14. Fontosság szerint fontolja meg és rendezze a következő tényezőket, amelyek szerepet játszanak minden testépítő képzésében a siker útján - minőségi edző, pénzügy és szponzorálás, edzés, regeneráció, aerob tevékenység, táplálkozás, étrend-kiegészítők, farmakológia, fitneszeszközök, a legközelebbi családok támogatása.
1. edzés - a pénz és a kiegészítők nem adják meg a kezdeti lendületet az izomnövekedéshez, így van és lesz is edzés
2. táplálkozás - azonban egész nap tornázhatunk, de megfelelő étrend és tápanyagok nélkül a működő izmok számára a helyszínen taposunk, és erőfeszítéseink hiábavalók
3. regeneráció - az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem nyugalomban és főleg alvás közben
4. Pénzügy - Nehéz elképzelni a minőségi ételeket elegendő pénz nélkül
5. Farmakológia - sajnos abban az esetben, amikor már nem a fitnesz erősítéséről van szó
6. táplálék-kiegészítők - extra tápanyagok a dolgozó izmokhoz és a regenerációhoz
7. minőségi edző - egy kezdő testépítő esetében ez a tényező lényegesen magasabb lehet, és egy haladó testépítő esetében is előreléphet, de a fent említett tényezők nélkül nem tehet semmit.
8. fitneszközpont felszerelése - elsősorban a versenyekre való felkészülés céljából
9. családtámogatás - különösen az étrendben
10. aerob tevékenység - nincs elsődleges hatása az izom hipertrófiájára, de segíthet

15. Hobbik, hobbik. ne mondd, hogy az életed csak testépítés, testépítés, testépítés .
Bár a testépítés az életmódom, mint a legtöbb testépítő, aki komolyan gondolja a sportot, nem akarok rabszolgája lenni. Tehát számomra ezek főleg olyan kiegészítő sportok, mint: kosárlabda, tenisz, asztalitenisz, squash, úszás, röplabda téli síelésben és biliárd a barátokkal. Gyakran moziba, színházba is járok, de főleg azért, hogy olyan barátokkal üljek, akiknek szinte kizárólag semmi közük ehhez a sporthoz. Csodálom az összes sportolót, akik az akadályok ellenére képesek felállni és nagy sikereket elérni! Kedvenc színészeim Al Pacino és Robert de Niro és filmjeik, zenei műfajaim pedig leginkább hip-hop.

16. Becsülje meg, mennyibe kerül a testépítés havonta. Mindent a saját zsebéből kezelhet, vagy valaki segít a szponzorálásban?
Körülbelül 20-30 ezer kötet előkészítése. A versenyre készülve még kb. 10.000. Mivel nincs szponzorom, a saját jövedelem mellett a szüleim is segítenek.