A kreatin a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben képződik, de olyan húsból is nyerhető, amelyben nagyobb mennyiségben található meg.
Az elmúlt évtizedekben számtalan információ jelent meg, amelyeket tudományos tanulmányok és kísérletek révén szereztek be. Ezen kutatások alapján a kreatin az egyik olyan anyaggá vált, amely hasznos az erő és az izomtérfogat növelésében. A kreatin energiatároló, és nagyon gyorsan felhasználható közvetlen energiaforrásként az izmok munkájához, mint az ATP esetében.
Az energia-anyagcseréhez való hozzájárulás azonban nem az egyetlen. A kreatin egy olyan tényező, amely eltávolítja a savas környezetet a dolgozó izmoktól, ami jobb regenerációhoz és energia-helyreállításhoz vezet.
A kreatin használata támogatja az izomtömeg növekedését, ami elsősorban annak köszönhető, hogy fokozottan tárolják a vizet az izmokban. A mai napig azonban nem sikerült meghatározni, hogy a fent említett vízalak növekedése összefüggésben van-e az izomfehérjék bizonyos növekedésével is. Másrészről elegendő vízellátást kell biztosítani a test számára a kiszáradás megakadályozása érdekében, mivel több víz irányul az izomrostokhoz, és más szervek kimerítik a vizet.
A kreatin, mint már említettük, a májban képződik, ezért mesterséges módon történő túlzott növekedése nem mindig megfelelő választás. Körülbelül 1 g kreatin van jelen a nap folyamán bevett étrendben, és 1 g-mal együtt, amely egy nap alatt képződik a májban, a szervezetnek 2 gramm ez az anyag áll rendelkezésére. Miért említettük ezt? Egyszerű okból! A vegetáriánusok (különösen a nők) kreatinszintje 50% -kal csökken ezen étrend által. A mesterséges kreatin ellátása során azonban a vegetáriánusok számára is lehetséges (mivel a kreatint szintetikus úton állítják elő, és nem állati eredetű nyersanyagokból), hogy biztosítsák ennek az anyagnak a megfelelő ellátását, és ezzel serkentik az izom növekedését és térfogatát.
A mai napig nincs bizonyíték a kreatin hirtelen alkalmazásának előnyeire vagy hátrányaira. Nyilvánvaló, hogy bármilyen mesterséges ellátás nem befolyásolja a Creatin saját termelését. Néhány sportoló tapasztalata alapján arra lehet következtetni, hogy a kreatin fő hatásai körülbelül egy hét használat után érik el a csúcspontot, és a későbbi fogyasztás már nincs olyan nagy hatással, mint az első héten.
A kérdések, amelyekre még mindig nem lehet választ adni, a mesterségesen előállított kreatin hosszú távú fogyasztásából fakadnak. Nem lehet előre látni ennek az anyagnak a szervezetre gyakorolt hosszú távú, több éves alkalmazása következményeit. Nem is beszélve azokról az extra adagokról, amelyeknek egyes sportolók ki vannak téve.