Kreatin. A sportban nagyon ragozott szó.
Mi ez pontosan? Milyen hatásai vannak?
Vagy hogyan használják? Nézzük mindezt ma.
Válogatást is készítettünk Önnek 6 legjobb kreatin a piacunkon, ami véleményünk szerint mindenképpen megér egy próbát, és az ára valóban elfogadható.
Lássuk.
1
2
3
4
5.
6.
Mi a kreatin?
Kreatin (amelyet néha kreatin-monohidrátnak is neveznek) a testépítő közösségben jelenségnek tekintik. Ez az egyik legkelendőbb táplálékkiegészítő a testmozgáshoz és a gyors izomnövekedéshez.
Megkérdezed, miért van ez így?
Összesen több mint 500-at fejlesztettek ki tanulmányok, amely megerősítette a kreatin izomnövekedésre, anyagcserére, általános teljesítményre és sok más mutatóra gyakorolt hatását. E vizsgálatok 70% -a úttörő eredményeket hozott, bizonyítva, hogy a kreatin valóban funkcionális anyag, amely támogatja a sportoló teljesítményét és teljesítményét.
Remek, megtudtuk, hogy a kreatin valóban működik.
Ez azonban biztonságos?
Vagy aggódnia kell olyan kellemetlen mellékhatások miatt, mint a szteroidok?
Igen, biztonságos! Ez nem szteroid. Természetesen, mint minden táplálékkiegészítő és étrend-kiegészítő, a kreatinnak is vannak mellékhatásai. A cikk későbbi részében eljutunk hozzájuk.
A kreatin használatának fő előnyei például energetikai támogatás, a kognitív funkciók javítása, támogassa az izomtömeg növekedését a a fizikai erő növekedése.
Mi a kreatin-monohidrát?
Monohidrát egy kisméretű peptid, amely aminosavakból (fehérjék építőköveiből) áll. A májban, a hasnyálmirigyben és a vesében képződik.
A glicin, az arginin és a metionin nevű aminosav főleg a kialakulásában segít.
A kreatint étrend-kiegészítőként már az 1990-es években vezették be.
Olimpiai sportolók népszerűsítették, és bejelentették, hogy használják teljesítménytámogatás.
Ma ez a legkeresettebb testépítő étrend-kiegészítő.
Mikor kell használni?
Ha úgy dönt, hogy kreatint szed, érdemes megtudni, hogyan. Használhatja például edzés előtt, edzés után vagy napközben. Melyik módszer a legjobb?
Mindenki számára van valami más. Általánosságban általában étkezés után ajánlott bevenni.
A jól elkészített és kiegyensúlyozott ételekben található fehérjék és egyéb anyagok támogatják a kreatin hatásait, és így javítják annak hatását.
Milyen hatásai vannak a kreatinnak?
Között a kreatin fő hatásai Ilyenek például:
-
Segítenivalamivel protein szintézis, ami növeli az izomnövekedést Javítja erő és erő Segíthet javítja az izmok helyreállítását és a testmozgásból való felépülés úgy tűnik segít maximalizálni a teljesítményt nagy intenzitású edzés során (HIIT) védje az agyat Segíthet csökkentse a depressziós tünetek súlyosságát (forrás) Kardioprotektív tulajdonságok, mert megvédheti a szívet és az ereket Lehetséges csökkenti a fáradtságot Lehetséges javíthatja a csontsűrűséget
Mindezen hatások alapján könnyű megítélni, miért van ez így népszerű a testépítők körében.
Megkérdezed, hogy jobb-e vegyen tejsavófehérjét vagy kreatint? Nagyon kérdéses.
Fehérje Szinte elengedhetetlen része az izomtömeg növelésének, de néhány ember számára kevésbé emészthető.
Kreatin emészthető a legtöbb ember számára, jelentős problémák nélkül.
A kreatinnak van néhány mellékhatása?
Mint minden étrend-kiegészítő, a kreatin is okozhat jótékony hatásai és munka mellékhatások. Nagyon kérdéses, hogy kinek fogja okozni őket és kinek nem. Számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a testsúly, a fizikai erőnlét, az egészség, az emésztés és még sok más.
A mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében, kövesse az ajánlott adagolást!
Ezért javasoljuk próbálj ki több fajt és döntse el, melyik illik hozzád, és fordítva, melyiket nem kívánja bevinni az étrendbe.
A leghíresebbek között a keratin mellékhatásai tartalmazzák például a következő hatásokat:
-
Súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt (néha akár 3-5 font súlygyarapodás naponta a nagy dózisú folyadékfelhalmozódás miatt) görcsös hasi fájdalom Túlzás a hasmenésHányinger és szédülés Forgalmi dugóFigyelemelterelés és kellemetlen érzések
A testépítésben használt táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban gyakori kérdés, hogy azok-e vagy sem nők is használhatják? Igen, a kreatin nőknek is alkalmas. Nem bizonyítottak ésszerű bizonyítékot arra, hogy miért ne lehetne alkalmas a szebbik nem számára.
A kreatin nemcsak a legjobb sportolók számára készült, hanem ajánlott is mindazoknak, akik támogatni akarják aktív életmódjukat és helyezze át a következő szintre.
Kreatin a vérben. A feleslege problémát jelent?
Nem kifejezetten arról szól kreatin tartalma a vérben hanem a kreatinin tartalomról. Kreatinin az izmokban található kreatin bomlása során, azaz fizikai aktivitás során alakul ki.
A vér kreatininszintje a vesefunkció bizonyítéka. A kedvező kreatininszint egészséges vesét jelent.
A magas tartalom azt jelenti, hogy valahol hiba van, és a kreatinin nem ürül a szervezetből a vizelettel.
Ezért jó orvoshoz menni, amely vérminta révén egyszerűen meghatározza ezen anyagok szintjét a vérében. Felhívjuk figyelmét, hogy ezen anyagok szintjét nem szokták mérni.
Ezért jó emlékeztetni az orvost.
Hogyan kell bevenni a kreatint, és mi az adagolása?
Ok, van egy általános bemutatónk kreatin. elképzeltük annak hatásait, mind pozitív, mind mellékhatásokat. Elképzeltük, kinek és mikor alkalmas. Azt azonban nem mondtuk meg, hogyan kell használni.
Először is el kell képzelni néhány alapvető szabály, amelyek betartása minimálisra csökkenti ennek a táplálékkiegészítőnek a mellékhatásait.
A kreatin szedésekor fontos:
-
Ne használja túl sokat és határozottan ne lépje túl az ajánlott napi adagot a gyártó határozza meg. Ajánlott ossza el az adagját a nap folyamán, ne élvezd egyszerre. Ne használja közvetlenül lefekvés előtt (álmatlanságot és alvási problémákat okozhat). Jobb élvezze étkezés után és nem éhgyomorra elegendő ivási rendszer
Miért jobb együtt vagy étkezés után bevenni?
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kreatin hatása fokozódik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy evés közben más anyagok (fehérjék) kerülnek a szervezetbe, aminosavak…), Amelyek elősegítik a kreatin hatásait.
Sok testépítő, akár profi, akár amatőr edzés után jobban beveszi a kreatint.
Vannak olyanok is, akik edzés előtt használják.
Ez egyéni.
Mindenki másképp reagál erre az anyagra. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kreatin emberi testre gyakorolt hatása idővel csökken. A test megszokja. A legjobb hatások ezért a használat megkezdésétől számított első hónapoktól egy évig. Később, hosszabb távon, használata "felesleges".
Tehát hogyan kell használni?
Ha elkezdi szedni a kreatint, ajánlott bevenni 0,3 g testtömeg-kilogrammonként. A következő 5-7 nap alatt jó az adagot max. 5-10 gramm naponta.
Ezt kb. 3 hétig figyelje meg.
Három hét után megteheti térjen vissza magasabb dózisra, vagy folytassa az alacsony dózis szedését. Maga meggyőződik róla.
Mindazonáltal feltétlenül kövesse a gyártó ajánlásait (ezek változhatnak, attól függően, hogy melyik kreatint választja).
TIPPÜNK a piac legjobb kreatinjáért
Sok sportoló javasolja kreatin-monohidrát (kreatin-monohidrát). Ismét megerősítést nyert, hogy a legolcsóbb kreatin az egyik leghatékonyabb.
Tehát nem kell több tíz eurót fektetnie drága étrend-kiegészítőkbe.
Melyik kreatin a legjobb térfogatra?
Mindegyik alkalmas a hangerőre. Attól függ, hogyan állítja be az edzéstervet, az étrendet és más tényezőket.
Ez attól is függ, mennyit hajlandó befektetni a táplálék-kiegészítőkbe.
Számos kreatin közül választhat, mint pl kreatin-monohidrát, etil-észter, foszfát, pH-X, krém-alkalin, kreatin-malát, piruvát, krgen.
A legjobb kreatin-monohidrát
Az Ön számára választottunk TOP 6 legjobb kreatin. Csak rajtad múlik.
(Az árak kissé változhattak a cikk írása óta)
1
2
3
4
5.
6.
Hasonló cikkek:
Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől
Legjobb nyertes - 2021 - Válogatás a TOP 6 legjobb közül
DailyMix - Teljes és gyorsétterem, mint a jövőben (ÁTTEKINTÉS)
A legjobb zsírégető? Ez a TOP 7
A legjobb aminosavak - TOP 6
A legjobb tejsavófehérje - TOP 7
Animal Flex - ízületi táplálkozás [áttekintés]
2 megjegyzés
Megvan a második a gymbeam-ből és mega spoko vagyok, csak arra gondoltam, hogy kicserélem, lehet, hogy ilyen hosszú idő után nem működik nekem?
Kedves cikk, nem tudtam semmit a kreativitásról, és néhány dolgot világossá tett számomra. hát, köszönöm.
Hagy egy Válasz Mégse választ
A legjobb cikkek
Fogyókúrás tabletták - a TOP 6 leghatékonyabb
A legjobb zsírégető? Ez a TOP 7
Proerecta - Újdonság az erekciós készítmények között
Nyugtató tabletták - ✅ TOP 6
Vízelvezető tabletták - a TOP 5 leghatékonyabb
Hajnövesztő tabletták - TOP 6 (áttekintés)
Te keresel valamit?
Hasonló cikkek
Partneri felelősség kizárása: A cikkek reklám (link) linkeket tartalmazhatnak. Minden ilyen linken keresztül történő vásárlásért kapunk egy kis jutalékot. Természetesen a végső ár nem fog növekedni az Ön számára, és nem fizet semmi extra összeget. Ezt a pénzt ezután minőségi tartalomba fektetik, amelynek célja, hogy segítsen Önnek, olvasóinknak.
Nincsenek termékek ezen a webhelyen. Személyesen kipróbáltunk számos olyan terméket, amelyet ajánlunk. Valamennyi terméket a hatóságok engedélyezték, tesztelték és szabadon kaphatóak a gyógyszertárakban.
A megadott információkat nem szabad táplálkozási vagy egészségre vonatkozó állításként értelmezni a (z) Az élelmiszerekre vonatkozó tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról szóló, 2006. december 20-i 1924/2006. Az információk szabadon hozzáférhető forrásokból származnak. Az oldal szerzői nem vállalnak felelősséget téves értelmezésükért. A táplálékkiegészítők nem gyógyszerek, és semmiképpen sem pótolhatják a szakmai orvosi vizsgálatot! Mielőtt elkezdené szedni azokat a kiegészítőket, amelyek zavarhatják a gyógyszeres kezelést Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Az egyes termékek ára kissé megváltozhatott a cikk megjelenése óta.