szegény

Évente egyre több férfi vesz részt a zsír elleni küzdelemben. Vállakat, karokat, hátat és mellkasot alkotnak, de nem figyelnek a lábakra és a hasra!

A nadrág sovány lábai nem láthatók. "A férfiak szeretik megcsodálni a test tetejét, ami izmos kezeket, vállakat, mellkasot vagy hátat jelent. viccelődnek egymással, hogy a lábuk nyáron még mindig a vízben van, és egész évben a kocsiban van, ezért a kalapácsok nem látszanak ”- írja mosolyogva a férfi logikát Juraj Valček személyi edző. Az alsó végtagok megerősítésének elhanyagolását tekinti az egyik fő hibának, amelyet a férfiak elkövetnek edzés közben. És még a legkritikusabb részre sem szeretnek figyelni, vagyis a hasra, amely már a húszas években átáramlik az övön.

Megerősíted az egész testet

A lábakat nehéz gyakorolni, de csak nekik köszönhetően erősíted az ülőizmokat. Alsó végtagjaival tulajdonképpen az egész testet megerősíti. Ha hiányolják ezeket a területeket, a gerinc és a térd elvihető.
A férfiak legproblémásabb része a has. "A tégla ma divatos, de a srácok nem igazán akarják őket. Ugyanakkor a hasizmok valóban fontosak a testtartás szempontjából. Ezért azt javaslom, hogy legyőzzük a lustaságot és örömet szerezzünk a nőknek a férfi hasa szempontjából "- viccelődik Juraj edző.

Képzés típusa
Legalább egy kezdethez szükség van egy profi edzőre. Megtanítja a megfelelő légzésre és a test megtartására, miközben súlyzókat emel.

Mely testrészeket gyakorolhatja egyszerre?

  1. nap: Mellkas, tricepsz, bicepsz + has + kardió
  2. nap: Hát, váll + has + kardió
  3. nap: Lábak + has + kardió

  • Az edzés két egymást követő napon, majd egy szabadnapon ideálisnak bizonyult.
  • A kardió edzés fontos a sérv leejtésekor. A futást mindig váltogassuk a gyaloglással.
  • Szénhidrátok edzés előtt, majd fehérje.

Menü szegény ember számára

Reggeli: omlett 4 tojásból, de csak egy sárgája, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek
Falatozás: fehérje ital
Ebéd: zöldségsaláta egy gombóc rizzsel, 120-150 g olívaolajban készített csirkemell
Vezet: tonhal a saját levében zöldségekkel
Vacsora: zöldségsaláta, hal vagy tojás, vagy túró zöldségekkel

2 - 3 g
fehérje kilogrammonként, amelyet minden nap meg kell ennie

A kilojoule napi bevitele életkor szerint:
20+: 8.200 kJ
30+: 7600 kJ
40+: 7 100 kj
50+: 6600 kJ

Csináld hiba nélkül!

A nagy izmok látásakor a férfiak általában túlzásba viszik táplálék-kiegészítőkkel és szénhidrátokkal. Az edző szerint monoton étrendet tartanak, csak üldözik az anyagot. De az izmok gyarapításához rendszer és idő kell. A monoton étrend garancia a jo-jo hatásra. Ha az izmok gyarapítására összpontosít, és nem táplálkozik rendesen, az egy feleslegesen nagy szubkután zsírréteg lerakódásához vezet, ami nem éri el a kívánt hatást.

Te lehetsz
érdeklődés

Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.