2018. március 26., hétfő
A megfelelő reggeli megkezdi Önt és lehetővé teszi, hogy lefogyjon
Nem kell kapkodni
Tudod. Csörög a riasztó, de háromszor megmozgatja, hogy egy ideig az amúgy is rossz minőségű alvásnak engedhesse magát. Aztán az utolsó pillanatban kelsz fel, és az egyetlen tevékenység, amit megtehetsz, a gyors ruházat és a higiénia. Miután elhagyta a házat, nagy munkaidõbe vetette magát. Álljon meg! Hol felejtette el reggelijét ebben a stresszben?
A reggelit nem fogyasztók számára a leggyakoribb mentség az idővel folytatott viták. Mindannyiunknak azonban ugyanaz az ideje. Ugyanaz a 24 óra, és rajtunk múlik, hogy hogyan ütemezzük ezt az időt. Elég lenne 15 perccel korábban kelni (vagy nem halasztani a riasztást további csengőhangokért, és felkelni az első dallamig). Ha ez a plusz 15 perc alvás valóban jót tesz, akkor este is elkészítheti a reggelit, és reggel a szükséges előkészületek nélkül kényeztetheti őket. Ha akarja, mindenképpen megtalálja az Önnek megfelelő időt és módot.
Miért fontos a reggeli?
A reggelinek pótolnia kell A teljes napi energiafogyasztás 20-25% -a és ez a szám nem fikció. A reggel az a napszak, amikor alvás közben utol kell érnünk az éhezési fázist. Végül is az angol reggeli szó - "reggeli" az éhség megszakítását jelenti. Hosszú éjszakán át tartó ingyenes ételfogyasztás után a test készen áll arra, hogy megkapja azt az energiát, amelyre a nap folyamán szükségünk van az energiaigény kielégítéséhez. Ez egy rituálé, amellyel megkezdjük az anyagcserét. Ha nem reggelizünk, akkor a testnek energiát és szükséges tápanyagokat kell ellopnia tartalékaiból. Ez azonban egyáltalán nem ideális, és miután évekig nem reggelizett, a test hozzászokik az energiatakarékossághoz és az anyagcsere lelassításához. Az eredmény gyakran az fáradtság, csökkent termelékenység és hangulat a kutya alatt.
Reggel nem érzem magam éhesnek
A reggeli hosszú távú kihagyásának másik következménye éhség hiánya reggel. Néhány embernek gyomorrontása van az evés gondolatától. Ezeket az állapotokat befolyásolja a stresszhormonok dominanciája. Ezek néhány órás éhezés után működni kezdenek, és tápanyagot és energiát pótolnak abban a fázisban, amikor a test nem eszik. A stresszhormonok két módon hatnak étvágyunkra. Sokan nem érzik magukat éhesnek a stressz alatt, ezért ha tudod, hogy egy adott napon nehéz lesz a találkozód vagy a vizsgád, akkor valószínűleg nehéz lesz enned. Ez az egyik lehetséges ok, amiért nem akar reggel enni. A másik ok azonban az anyagcsere túlzott beállítása, amikor a test a reggeli hosszú távú kihagyásával takarékos üzemmódba kapcsol, ami reggel alacsony étvágyat eredményez. Ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy ez a szokás vasing, és a tapasztalt sztereotípiákat nehéz megtörni, évekig tartó reggeli elhagyása után a teste nem is kér energiát. Mi van, ha tudja, hogy úgysem lesz rá ideje.
A reggelizni vonakodás oka is lehet az étel koncentrálása estig estig. És eljutunk az ördögi körhöz: nem reggelizek - a nap első étkezése ebéd - vacsorázom - de még mindig van ízlésem, ezért kalóriabombával kedveskedem magamnak - Reggel nem érzem magam éhesnek. Ebből az ördögi körből próbálva legalább valamilyen reggelit kapni reggelivel, és fordítva, kissé elvenni az esti adagokat.
A reggeli kihagyása nem biztosítja a fogyást
A reggeli fontos étel, amelyet nem szabad elérnünk a következő szlogennel: "Nem reggelizek, legalábbis kalóriát spórolok!". Amint azt az előző sorokban már kifejtettük, egy éhes ember gyakran sokkal többet eszik más étkezésekben, mintha jó reggelit fogyasztana. A súlycsökkentés során nem szabad éhséget érezni a nap folyamán. Ez kellemetlen abban az értelemben, hogy sokkal nagyobb adag ételt eszünk, olyat, amelyet egyébként nem választottunk volna. Igen, más ízlési preferenciáink vannak éhes állapotban. Az energia reggelivel történő feltöltésével megakadályozzuk az étkezések közötti hosszú szüneteket, és ezáltal jobban korrigáljuk azt, amit eszünk.
Hogyan lehet megtanulni reggelit?
Ideális, ha a lehető leghamarabb rendszeres kezelési renddel kezdünk, ideális esetben most. Egyelőre elég lesz, ha reggelizik egy darab gyümölcsöt tejtermékkel - joghurttal, túróval, kefirrel, vagy 1 szelet süteményt kenünk meg kenettel. Fokozatosan növelje napi adagját, hogy megkapja a szükséges energiafelvételt. Tehát, ha tudja, hogy az energiaigénye pl. 6900 kJ, könnyen kiszámíthatja, hogy a reggeli kb. 1700 kJ. Ami a napszak reggelijét illeti, a legjobb, ha az ébredés után egy órán belül reggelizik. Ha nem tetszik ez az idő, próbáljon észrevenni, amikor először van kedve enni, és próbálkozzon legközelebb valamivel korábban, és fokozatosan rövidítse le az ajánlott 1 órára ébredés után.
Nem megfelelő reggeli
Az alkalmatlan reggeli klasszikus példája a fenyőtoboz, croissant vagy más édes péksütemény kávéval. Egy másik gyakori betegség a fehér kifli krémmel és a Vysočina régió három kereke. Ezzel a reggelivel nem látja el testét az összes szükséges tápanyaggal. Ezen kívül hiányzik a zöldség vagy gyümölcs. A gyermekek által kedvelt gyermekek gabonapelyhei vagy kukoricapehelyek nagyon népszerűek. Meglepődhet, hogy ezek az ételek tele vannak cukorral. Jobb megoldás a zabpehely, tejjel, kiegészítve gyümölccsel. Tej helyett néha adhatunk joghurtot vagy kefirt is cserébe. Ha ropogós gabonaféléknek akarja magát engedni, olvassa el őszintén a csomagolást, és válassza ki a lehető legalacsonyabb cukortartalmú és magasabb rosttartalmúakat. Ha 1600 kJ energiatartalommal és hozzáadott cukorral max. 18 g fehérjetartalmú ételekkel együtt jó reggeli lehet.
Ne feledje, hogy a megfelelő reggeli benne van pohár tiszta vizet, amelyet citrommal vagy gyógynövényekkel ízesíthetünk. Ez is alkalmas cukrozatlan tea a minőségi kávé és nem is probléma.