akkor biztosan

Nagy Tesztek

TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Gwyneth Paltrow

Nemcsak az energiafogyasztás, hanem a ráfordítás is nagyon fontos a jó alak megőrzéséhez vagy akár a fogyáshoz is. Ez egy egyenlet, amely egyszerűen nem múlik el. Mindez azonban az anyagcseréd teljesítményétől és különösen attól függ, hogy mikor szeretsz edzeni.

Felesleges reggel ötkor kelni, és a nap elején tornázni, amikor reggel a legtöbb felelősség hárul rád, és a nap ezen része nem tartozik a "legerősebbek közé". Inkább olyan ember lehetsz, akinek egy egész napos szellemi tevékenység után este korábban fizikai terhelésre van szüksége a pihenéshez és az éjszakai alváshoz.

Menj ki a körhintából
Zavar a kalóriák befogadásának és kiadásának végtelen körhinta? Az étkezést és a testmozgást helyesen kell megtervezni, különben vagy teljes gyomorral edz, vagy energiahiány miatt esni fog.

Ha logikusan fogod csinálni, akkor biztosan azt mondod, hogy valószínűleg nem helyes enni edzés előtt, mert akkor még többet kell gyakorolnod, hogy ne csak a kapott kalóriákat égesd el, hanem néhány "maradékot is". ". Ugyanakkor, ha edzés után eszel, azonnal visszaveszed az összes energiát, amelyet csak ugyanolyan keményen tettél el.

Tervezze meg tevékenységeit
Ez bonyolultnak tűnhet, valójában csak jó tervezésről és természetesen erős akaratról van szó. Minden az anyagcseréd sebességétől függ. Ha gyorsan és hatékonyan dolgozik, az azt jelenti, hogy még a testmozgás előtt (nem azonnal) gazdagabb étkezést engedhet meg magának, mint a barátnője, akinek lassú az anyagcseréje.

A "belső égés" sebessége mellett az edzés ideje döntő fontosságú. Mivel a testmozgás nem néhány perc kérdése, és legalább fél órát kell eltöltened, akkor biztosan megvan rá a pontos idő. Ha reggel gyakorol, nem sokkal az ébredés után, kényeztesse magát csak egy darab gyümölccsel vagy gyümölcslével. Az emésztésed még nem kezdődött el, és a nap folyamán rengeteg lehetőség kínálkozik enni.

Mikor kell csinálni?
Azok számára, akik reggeli után fenntartják a testmozgást, a legjobb, ha a testet szénhidrátokkal látják el, például egy teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely formájában. Ennek energiát kell adnia, és nem terhelheti meg túlságosan.

Azok, akik ebéd előtt edzenek, edzés előtt legyen kéznél valami apróság, például egy darab gyümölcs, és a testmozgást fehérje ebéd kövesse. De ha az ebédet követő órákban edz, ne egyen semmit. Többé-kevésbé ez a helyzet a vacsora előtti testmozgással, de itt valami könnyebbel kedveskedhet, például joghurttal.

Azok számára, akik vacsorát terveztek a gyakorlat előtt, meg kell jegyezni, hogy éjszakára nem szabad mást szednie, de ha éhes lesz, igyon egy almát vagy egy darab más gyümölcsöt vagy nyers zöldséget.

Mikor és hogyan?
Azonnal enni, ezért a testmozgás előtti fél órában egyáltalán nem ajánlott. Bármilyen éhség azonban elegendő folyadékbevitelt jelent a testmozgás során. Sajnos, mert szerencsére nincs egyetlen rendszer, amelyet követni kell az ételek edzés előtti kiválasztásakor. Sok múlik azon is, hogy mennyire kiadós és főleg mikor volt az utolsó étkezésed, és hogy fedezte-e az energiaigényedet.

Ha kétségei vannak afelől, hogy mit tehet és mit nem, akkor legalább két hétig vezessen naplót az ételek, italok és mennyiségek rögzítéséhez. Ez segít megtalálni az Ön számára megfelelő rendszert.