5 relaxációs helyzet a test és az elme számára
Sok körülmény okoz bennünket gondokat a leállítással. Ha neked is ez a problémád, próbáld ki ezt az öt gyakorlatot. Jógából származnak, és akár kezdő is megteheti.
A megfelelő légzés a siker alapvető előfeltétele mind a fizikai, mind a szellemi relaxáció szempontjából. Lélegezz először. Hosszú lélegzet az orron keresztül, egy lélegzet az orron keresztül is. A belégzésnek és a kilégzésnek minőségének és hosszának egyenlőnek kell lennie. A légzés segít oldani a feszültséget, és jobban fel fog készülni a pozícióra. Orvosi szempontból ezek az egyszerű alapok aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, amely segít egyensúlyban tartani a stresszt és elősegíti a relaxációt.
Savasana - a holttest helyzete
Érintse meg a hátát, és merítse végtagjait szabadon a szőnyegbe. Feküdhet puhán vagy keményen, fontos, hogy jól érezze magát. Engedje el a bokákat, hagyja, hogy a lábad szabadon lehessen oldalra. A kezek is lazán vannak elhelyezve, ha kényelmesek, tenyérrel felfelé. Azt mondják, hogy egy ember ökölbe szorítva jön a világra. Amikor távozik, tenyere üres, és az ég felé néz. A holttest helyzete éppen erről szól - a test elhagyásáról és a megadásról. A fej oldalra esik, a lélegzet megnyugszik. Egy idő után a bal kezét a szív területére, a jobb kezét a gyomrára helyezheti, és figyelheti a lélegzetét. A meggondolatlan állapot előbb-utóbb eljön.
Egy kutya lent figyel
Állj egyenesen, együtt lábbal. Próbálja tenyereivel a földre fektetni a kezét. Ha ez nem működik, hajlítsa meg a térdeit. Tegyen egy nagy lépést hátra, tartsa fent a feneket és a medencét. Hagyja, hogy a feje szabadon essen, gyomra felé nézzen. Próbáld meg a sarkadat a földre tenni, és próbálj simán lélegezni. Nemcsak a lábad és keresztjeid nyújtanak tökéletesen, de a vállad is megerősödik és az agyad túlterhelődik, ami pihentető hatást eredményez.
Salamba Sarvagasana - gyertya
A helyzet a vér ellentétes keringésére alkalmas, a szív magasabb, mint a fej. Tökéletesen tökéletesíti a lábadat, ha például egész nap ülsz és változtatásra van szükséged. Ugyanakkor jól segíti az agy munkáját. Húzza meg kissé a hegyeket, de ne kapcsoljon. Ha a könyökét a lehető legközelebb hozza magához, tegye meg, akkor magasabbra kerül. A súlynak a gerinc vállának kell lennie, nem pedig a nyaki gerincnek. Ezt kerülje. Maradjon helyzetben, ameddig csak lehetséges. A helyzet elhagyásához lassan görgesse a lábát lefelé vagy a feje mögé.
Paschimottasana - mély kanyar
Üljön kinyújtott lábakkal maga előtt. A lábak kissé feszesek, de nem túl hajlékonyak. A kezével érintse meg a lábakat, a lábujjakat vagy a lábak külső szélét. Tegye a fejét térdére a kerek hátán, és tartson annyi lélegzetet, amennyit csak akar. Ez az ászana a jóga egyik alapja. Nyugodtan hajlíthatja a térdeit, hogy a homlokával megérintse a térdeit. A cél a gerinc nyújtása és meghosszabbítása, amennyire csak lehetséges.
Upavishta Konasana - széles körben elterjedt helyzet
Ennek a şanának több változata van. Ez függ a rugalmasságától, a comb izmainak képességétől, a csípőjének nyitottságától és az előrehajlás erősségétől. Ha nem teszi le a fejét a földre, ne aggódjon, fontos, hogy kerekítse a hátát, és megfelelően lélegezzen. Széles széttárt lábakkal ülsz, fingod törzsével párnát tehetsz és ráfekhetsz. Vagy megkóstolja a kezét a kezével, vagy megöleli a párnát. Ez rajtad múlik, csakúgy, mint az ebben a helyzetben töltött idő.