étrendnek

Ladislav Jankovič: "A hétköznapi ételeknek kell lennie az alapnak, a kiegészítők csak egy eszköz." Az Arnold Schwarzenegger körüli testépítők korszakát a testépítés aranykorának tekintik, és ha megvan az aranykoruk és táplálék-kiegészítéseik, akkor ez a jelen. Az izomtömeg-növelésre vagy a testformálásra összpontosító táplálék-kiegészítőket gyártó vállalatok virágzanak a marketing terén, és hatalmas profitra tesznek szert. De hogy is van ez a kiegészítőkkel valójában?

Tényleg szükségesek azok számára, akik rendszeresen látogatják a fitneszközpontokat? A Sport's Life magazin Ladislav Jankoviccsal, az egészség és wellness területén nyújtott szakmai tanácsadás szakértőjével beszélgetett.

Táplálékkiegészítők formájában, amint ma ismerjük őket, harminc évvel ezelőtt gyakorlatilag nem léteztek. Az elit testépítők, akik összehasonlíthatatlanul kevesebben voltak, mint ma, nem rendelkeztek közel annyi táplálkozási információval, mint manapság. Ezért kénytelenek voltak kísérletezni, gyakorlatilag mindenki akkoriban átesett a próba-hiba módszeren. Ezen állítás kapcsán valóban csodálatra méltóak azok a számok, amelyeket Arnold Schwarzennegger, Frank Zane vagy Steve Reeves fejlesztett ki előttük az 1970-es években. A pelenkák nemcsak maguk a táplálék-kiegészítők, hanem a dopping is voltak, így alapvetően természetes testedzők voltak. Táplálékokra támaszkodtak, és az évek során megtanulták, mi szükséges az erőfeszítéseik során egyre kevesebb fogyasztáshoz. Ma úgy tűnik, hogy az álomkarakterhez vezető út könnyebb.

A táplálékkiegészítők széles választéka időt és részben energiát takarít meg, de egy tapasztalt táplálkozási és testépítő szakember figyelmeztet: „Sok edző, köztük én is, inkább a klasszikus étrendet választja. Jelenleg a rossz tendencia a közös példányok dicsőítése és a testépítés prioritásainak hierarchiájában való magas beépítése. Az emberek gyakran elfelejtik a normális étrend fontosságát, és ez nagy hiba. Ily módon az emberek gyakran megfeledkeznek a minőségi fehérjeforrásokról, szénhidrátokról és zsírokról, például húsról, halról, rizsről, gyümölcsről és zöldségről. Ezeknek az ételeknek kell lenniük az étrend alapjának, ennek elsőbbséget kell élveznie.

Ha valakinek nincs menüje, amely elsősorban ezekből az alapvető élelmiszerekből áll, akkor azok bármelyik táplálék-kiegészítők szükségtelen. Meg kell jegyezni, hogy ezek csak kiegészítők. Ez azt jelenti, hogy javítják az aminosavak bizonyos egyensúlyát vagy arányát, és ezáltal felgyorsítják az anyagcserét. Azonban nem okoznak, csak felgyorsítanak. Ezt fel kell ismerni. ”- mondja Ladislav Jankovič, szakképzett fitnesz edző és táplálkozási szakember. Szerinte a kezdő gyakorlók mindegyikének észre kell vennie, hogy egy egészséges szervezet jól reagál az edzés terhelésére, és az első eredmények viszonylag rövid idő alatt megjelennek.

A haladás annál nagyobb, annál jobb az alap étrend, még kiegészítők nélkül is. "Megfelelően beállított étrend mellett a test kezd jobb állapotba kerülni. Ha valaki fogyni akar, valószínűleg túlsúlyos. A test csökkenti a felesleget, azaz a zsírt. Amikor egy srác túlterhelni kezdi az izmait, a teste hozzá kezd alkalmazkodni. Ez az izomtömeg növekedését jelenti, ami növeli az energiakapacitást és az ásványi anyagok kapacitását, és így felkészíti a testet a további stresszre. A test automatikusan feltételezi, hogy a teher folytatódik "- emlékeztet Jankovič.

A fitnesz és az egészséges életmód terén tapasztalt szakembernek o táplálék-kiegészítők kiváló áttekintés, de nem becsüli túl őket. Mindennek megvan a maga ideje, és különben még az előkészületek kezdetével sem. "Van elegendő étrend-kiegészítőnk, ezeket az e-bolton keresztül is kínáljuk, de köztudott, hogy hajlamos vagyok sokszor hamarabb bevenni ezeket az étrend-kiegészítőket. Az emberek a szervezet valamilyen környezetében jönnek hozzánk némi pótlással. Az emésztés elégtelen képessége miatt hajlamos vagyok ezeket az étrend-kiegészítőket szedni. Ezek lehetnek egy bizonyos hordó egy bizonyos időpontban, ami elhomályosítja a szervezet valódi és természetes funkcionalitását. A csapat torzítja a teljesítményét, és az illetőt megtéveszti.

Ezért megpróbálom normális étrenden kezdeni az anyagcserét, és csak akkor kezdhetjük el, ha az elkezdődik, legyen az izomtömeg növekedés vagy zsírvesztés, áttérhetünk az étrend-kiegészítőkre. Képesnek kell lennie az anyagcsere elindítására étrend-kiegészítők nélkül. Támogatom azt a tényt, hogy csak akkor, amikor eljön, azt mondom, hogy rendben, térjünk át néhány kiegészítésre. Egyébként gyakran pénzkidobás, valamint a teljesítmény és az eredmény csalódása "- gondolja Ladislav Jankovič.

A gyakorlatban gyakran sok hibával találkozik, és nem mindegy, hogy férfiak izomtömeget akarnak növelni, vagy nők plusz kilókat. "Rendelkeznie kell genetikával, és még ha nincs is, akkor sokat tehet mindenkiért, de tisztában kell lennie azzal, hogy minden építőanyagot át kell adnia a testének. Ha nem eszik elég jól, a testnek nincs mit felépítenie az izomtömeget. Ezért az élelmiszer minősége nagyon fontos. Ha lefogy, akkor az ellenkezője. Ma divatos és marketing szempontból érdekes felhívni a figyelmet különféle sajttortákra, mogyoróvajra és a különféle diófélék végtelen fogyasztására.

Ez azt jelenti, hogy egy nőt, aki le akarja csökkenteni a súlyát, nagy mennyiségű étellel "terhelik", és azt hazudja, hogy "egészséges", nem veszi észre, hogy ezek a minőségi ételek is magas kalóriatartalmúak, és így nem teremtenek környezetet, csökkenti a zsírtartalmat "- mondja Jankovic, aki szerint az izomépítést nagyban befolyásolja a genetika.

Hozzá kell tenni, hogy a szóban forgó kiegészítők általában a szaküzletekben kaphatók, tehát nem tiltott anyagok. "Táplálék-kiegészítők, amelyek általában az üzletekben és az e-üzletekben kaphatók, lényegében koncentrált és dúsított élelmiszer-kivonatok. Például a vitaminkészítményeket a jobb emészthetőség és a gyors hatás elérése érdekében módosítják. Minden ilyen készítmény, ill. mondjuk 98% -uk ún "Doppingbarát". Ez azt jelenti, hogy ezeket általában a nagyközönség használja, és ugyanakkor a nagyközönség is használhatja őket anélkül, hogy tartanának a doppingtól vagy bármitől, ami tiltott. Ma olyan idő van, hogy a fiatal fiúk sok szülője, de a testmozgásba kezdő lányok is úgy gondolják, hogy ezek a készítmények doppingolnak, vagy valami rossz. Ez alapvetően nem igaz "- mutat rá Ladislav Jankovič.