Cikkek a diéta témában
Alzheimer-kór megelőzése I .: Megelőzés és a test
A legtöbb ember öregségig akar élni, miközben fiatalon elméje friss marad. De ez a kívánság nem teljesül mindenki számára. Lisa Genova neurológus bemutatott egy gondolatkísérletet, amely tisztázza a jelenlegi öregedés valóságát:
"Képzelje el, hogy mindannyian 85 évesek vagyunk. Most mindenki a terem két emberére néz. Hármotok közül egy valószínűleg Alzheimer-kórban szenved. Reméled, hogy nem te vagy? Rendben, akkor te vagy az Alzheimer-kórban szenvedő személy gondozója. "
A kutatók hosszú ideje kutatják az „Alzheimer-kórt”, de a sikeres kezelést még nem sikerült felfedezni, és a betegség ma már több mint hétmillió embert érint Európában.
Mi van vele? Ne essen kétségbe, és koncentráljon az óvintézkedésekre. Szokás szerint a legjobb a megelőzés megkezdése most.
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miről is szól ez a betegség és hogyan keletkezik. Megosztjuk veletek az egészséges életmódra vonatkozó tippek első részét is, amelyek segíthetnek abban, hogy ellenállóbbak legyetek ezzel a betegséggel szemben.
Mit tudunk az Alzheimer-kórról? A probléma az agy fehérjeplakkjai
Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb oka, és az agy olyan rendellenessége, amely károsodott kognitív funkciókhoz vezet, pl. gondolkodás, ítélet, emlékezet. Hogyan működik?
Agyunk neuronokból áll, amelyek szinapszisokon keresztül kommunikálnak egymással. Az információkat neurotranszmittereken keresztül továbbítják egymásnak. Ez a csere szükséges a jelek agyon keresztüli terjedéséhez, és biztosítja a gondolkodást, észlelést és a gondolatok tárolását. A szinapszisok kis mennyiségű amiloid béta nevű peptidet is felszabadítanak, amelyet általában a következő anyagcsere-folyamat során mossanak le. A probléma akkor merül fel, amikor a peptid nem tud lemosni, és az amiloid béta elkezd felhalmozódni, plakkokká tömörülve fokozatosan elárasztja az agyat. A legtöbb tudós egyetért abban, hogy ez a plakettképződés az Alzheimer-kór demenciájának alapja. Ugyanakkor a szinapszisok elvesztése és az idegsejtek belüli lebontása is bekövetkezik.
A plakkok már középkorban felhalmozódnak, a "töréspont" sokkal később következik be
Az Alzheimer-kór demenciájának kialakulása csak a nyugdíjkorhatárig kezdődik. Az amiloid béta plakkok a betegség által érintett személy agyában már 40 éves korban megtalálhatók. Ez nem azt jelenti, hogy a demencia ilyen hamar megnyilvánul. Bár a lepedék jelen van az agyban, az ember nem észlel semmilyen tünetet, és további 15-20 évig él anélkül, hogy bármit is érezne az elméjével. És egészen az ún "Töréspont", amikor a felhalmozódott lepedék mennyisége kritikus mértékben megnő, és az agy másképp kezd viselkedni. Ezután a betegség tünetei klinikai tünetek formájában kezdenek megnyilvánulni. A megfordulás után minőségi változás következik be a memóriával, a nyelvvel és a kognitív funkciókkal kapcsolatos nehézségekben.
Valószínűleg mindannyian szokásos memóriavesztéseket tapasztalunk: „Mintha csak hívták volna. "Hova tettem a kulcsokat. "Az Alzheimer-féle demencia esetében más kiesések is vannak. Míg korábban egy óra múlva eszébe jutott a szomszéd neve, és a zakó zsebében megtalálta a kulcsokat, a "töréspont" után megtalálja a kulcsokat a hűtőszekrényben vagy a haltartóban. Vagy megtalálhatja őket a zsebében, de azt mondja magában: „Mire való ez? "A különbség nemcsak a mennyiségben, hanem a nehézségek minőségében is megmutatkozik. Súlyosabb változások idősebb korban következnek be, miután az amiloid béta plakkok sok éven át felhalmozódtak. Ha a 40 éves életkor korának tűnik számodra, akkor tudd, hogy a megelőzést még korábban el kell kezdeni.
A megelőzés tegnap kezdődik a legjobban
Az Alzheimer-kór gyógymódját feltaláló tudósok a megelőző megoldásokra fogadnak. Szerintük a kapott készítménynek meg kell akadályoznia, hogy a béta amiloid túl nagyra nőjön. Ezért a betegeknek egy ilyen gyógyszert kell szedniük, mielőtt a "töréspont" bekövetkezne - mielőtt a betegség tüneteit kimutatnák. Az ilyen bánásmód még mindig a jövő zenéje, de a megelőzés ugyanazon az elven működik a mindennapi életben.
Ma már tudjuk, hogy az életmódunk befolyásolhatja, hogy bekövetkezik-e egyáltalán „töréspont”. A genetikai tényezők befolyásolják a betegség kialakulásának valószínűségét, de más tényezők is játszanak. Még akkor is, ha olyan gének kombinációja van, amely növeli az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét, életben maradhat és soha nem alakulhat ki. Lisa Genova ezért hangsúlyozza, hogy a legtöbb ember számára a DNS önmagában nem meghatározó tényező abban, hogy Alzheimer-kór.
Mit ne szabad lebecsülni, ha meg akarja előzni az Alzheimer-kórt? Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miként akadályozhatja meg az Alzheimer-kórt testének gondozásával. A következő második részben ezután elmagyarázzuk, hogyan lehet egy ellenállóbb agyat felépíteni az elméd edzésével.
1. Aludj jól
Az alvás azért fontos, mert a mély alvás fázisában, lassú EEG hullámokkal (az NREM alvás része - amikor éppen nincsenek álmaid) agyi tisztítás zajlik. A gliasejtek túlcsordítják az agyat gerincvelői folyadékkal, ezáltal megtisztítják azt a metabolikus hulladéktól, amely a nap folyamán szinapszisokban halmozódik fel, beleértve az amiloid bétát is. A mély alvás tehát pótolhatatlan szerepet játszik az agy belső tisztításában. Gyakran késik estig halogatja az alvást? Figyelem. Sok tudós úgy véli, hogy a rossz alváshigiéné előre jelzi az Alzheimer-kórt. Az egyetlen éjszakai alvásmegvonás a béta amiloid mennyiségének növekedéséhez vezet, a felhalmozódott amiloid jelenléte ezután bizonyíthatóan megzavarja az alvást, ami aztán további felhalmozódásához vezet. Mindenképpen el akarja kerülni ezt a ciklust.
2. Táplálkozzon egészségesen, és tartsa szívét fitt állapotban
Magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás, dohányzás, magas koleszterinszint - ez az egész csoport olyan tényezőket képvisel, amelyek növelik az Alzheimer-kór kockázatát. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedők 80% -ának szív- és érrendszeri betegségei is voltak. Mi van vele? A gyakorlati életre vonatkozó javaslat ezen a területen az egészséges étrend, amely figyelembe veszi a szív állapotát, pl. a híres mediterrán étrend és mozgással teli életmód. Végül jó okod van arra, hogy elkezdj úgy élni, mint a franciák. De jobb, ha megbocsátasz a cigarettádnak - a szív- és érrendszerre gyakorolt rossz hatás mellett azon neurotoxikus anyagokat is tartalmaznak, amelyek közvetlenül károsak az agyadra.
3. Gyakoroljon rendszeresen, az aerob tevékenységekre összpontosítva
Az aerob testmozgás számos tanulmányban bebizonyosodott, hogy hatékony eszköz az amiloid béta csökkentésére. Sőt, a testmozgás azonnali pozitív hatással van az agyadra. Wendy Suzuki neurológus szerint a testmozgás növeli az olyan neurotranszmitterek számát, mint a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin, ami emeli a hangulatot, és erősíti figyelmét és reakcióidejét. A hosszú távú testmozgás segít új agysejtek előállításában a prefrontális kéregben és a hippocampusban, és szó szerint megnöveli az agyadat, ami javítja a hosszú távú memóriádat is. Ezen "bónuszok" mellett azonban a testmozgás elsősorban az agyad hosszú távú védelmeként funkcionál, mert a demencia negatív hatásaira leginkább a prefrontális kéreg és a hippocampus tartozik. Mit jelent? A megfelelő testmozgás önmagában nem gyógyítja meg az Alzheimer-kórt, de segít egy nagyobb, erősebb agy felépítésében, amely jobban és hosszabb ideig képes ellenállni a demencia kialakulásának.