A koffein jelentősége a sportolók számára.

Amikor koffeint mondasz, elképzeled a kávé illatát és annak forró ízét. De mi is pontosan a koffein. Milyen hatással van a koffein az emberre, és mi a helyzete a sportban? És egyáltalán nem fontos a sportoló teljesítménye szempontjából?

A koffein kétségtelenül a legszélesebb körben alkalmazott stimuláns. Folyamatosan átfogó vitát kínál a sportok széles körében történő alkalmazásának előnyeiről és kockázatairól.

Kémiai szempontból a koffein egy természetben előforduló forró, fehér kristályos anyag, amely világszerte több mint 100 különböző növényfaj leveleiben, magjaiban vagy gyümölcseiben található meg, ahol természetes rovarirtóként szolgál a rovarok ellen.

A leggyakoribb koffeinforrások a kávé, a kakaóbab, a guarana gyümölcsök, a kóladió és a tealevelek.

A koffeint hozzáadják a speciálisan elkészített energiaitalokhoz, de olyan gyógyszerkészítményekhez is, mint például a rhinitis és influenza elleni gyógyszerek, vagy a kozmetikumok.

Világszerte az emberek naponta fogyasztanak koffeint. Biztosan ismeri az érzést jó kávé elfogyasztása után. A kiváló forró íz mellett elnyomja az álmosságot és a fáradtságot is, és hirtelen több energiája van.

Mekkora az optimális adag koffein?

EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) 2015-ben nyilvánosságra hozta a koffeinbiztonságról szóló véleményét, amelyben megállapította:

  • A napi 200 mg koffein bevitele nincs káros és veszélyes hatással az emberi egészségre, míg a 400 mg bevétele nincs káros hatással egy egészséges emberre.

kérem

Egy eszpresszó (60 ml) 80 mg koffeint tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy egészséges ember félelem nélkül napi 5 csésze kávéval kényeztetheti magát.

A koffein adagolása azonban nagyon egyedi. Pozitív vagy negatív hatása főként az életkortól, az emberi testsúlytól, a koffeinbevitel rendszerességétől, a koffeinre gyakorolt ​​egyéni érzékenységtől, a drogfogyasztástól és az általános egészségi állapottól függ. Nagy adagok kellemetlen mellékhatásokat is okozhatnak egy egészséges embernél.

A koffeinhasználat pozitívumai

  • serkenti az agytevékenységet,
  • késlelteti vagy enyhíti a mentális fáradtságot és álmosságot,
  • növeli az éberséget és a koncentrációt,
  • csökkenti az erőfeszítés érzékelését,
  • pozitívan stimulálja a szív aktivitását.

A koffeinhasználat negatívumai

  • álmatlanság,
  • idegesség,
  • nyugtalanság,
  • gyomor- és szív- és érrendszeri problémák,
  • izomfeszültség.

2004. január 1-jéig a koffein pozitív doppingnak számított a sportban, és a tiltott anyagok listáján szerepelt. Miután kizárták a doppingszerek listájáról, részletesebben kezdték vizsgálni a sportteljesítményre gyakorolt ​​hatásait és hatásait.

A koffein sportban gyakorolt ​​hatásának megfelelő megértéséhez tudnia kell, hogy:

A koffein lenyelés után 30-45 percen belül felszívódik a véráramba, koncentrációja pedig a vérben a legmagasabb 60-90 perc múlva.

A koffein elsődleges hatása a központi idegrendszerre (központi idegrendszer). Annak a ténynek köszönhetően, hogy a vízen keresztül eloszlik a testben, és áthalad a sejtek ideg- és izomhártyáin, van is ergogén hatás - növeli az izomösszehúzódás erejét. Ezen túlmenően, a koffein jelentősen elősegíti a termogén választ.

Mit jelent ez a sportolók számára a gyakorlatban?

Tudományosan bizonyított, hogy a koffein optimális adagolással és egyéniségének és egészségi állapotának figyelembevételével minden sportban pozitív és használható.

  • A koffein stimulálja az agyadat és aktiválja a központi idegrendszert, ezáltal csökkentve a fáradtság és kimerültség érzését - ezáltal aktiválva az állóképességedet - futás, kerékpározás, úszás, intenzív edzés,
  • A koffein pozitív hatással van az adrenalin felszabadulására, amely a test mozgósításához szükséges - fontos az extrém fizikai aktivitáshoz - erősítő edzés,
  • a koffein növeli a glükóz felszívódását - ezáltal javítja az energiaegyensúlyt - az állóképesség-erő edzés és az intenzív edzés,
  • a koffein növeli az éberséget és ezáltal javítja az éberséget - koncentrálást igénylő sportokban - lövészetben, harcművészetekben - használhatja.

és még egy kivételes hatású koffein

  • A koffein csökkenti a glikogén használatától való függőséget (a központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatás és fokozott termogén reakciója mellett nagyobb intenzitású testmozgás és a megnövekedett munkasebesség teljesítménye is lehetővé teszi), ami növeli a zsír energiaforrásként való felhasználását

Mikor és hogyan kell koffeint szedni a sportban?

1.Már tudja, hogy a legmagasabb koffein-koncentráció a vérben 60-90 perc múlva van. Ennek a stimulánsnak a lehető legtöbb kihasználása érdekében ideális a használata egy órával edzés előtt. A koffein viszonylag hosszú ideig - körülbelül 6 órán keresztül - hat a szervezetre, amelyből egyértelmű, hogy használata lefekvéskor nem megfelelő, hogy ne zavarja az alvási ciklust és a test ezzel járó regenerálódását.

2. Edzés vagy bármilyen sportteljesítmény után, a hidratálás a legfontosabb a test számára. Ismeretes, hogy a kávé kiszárítja a testet, ezért ajánlott egy csésze kávét elfogyasztani legkorábban egy-két órával edzés után.

3. A szervezetben kialakul a koffeintolerancia. A bevitel maximális hatásának elérése érdekében megfelelő 4-6 nappal a tervezett sportteljesítmény előtt állítsa le a koffeinellátást.

4. Ne használjon koffeint különböző formákban egyidejűleg. Ne feledje, hogy a koffein megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládéban, a kólában és az energiaitalokban, valamint olyan étrend-kiegészítőkben, mint a gélek, stimulánsok vagy zsírégetők. Ügyeljen az optimális adagolásra.

A több koffeinforrás kombinációja ellenkező hatást gyakorol az edzésre, és megnövekedett adagja szorongást, izomremegést vagy szívdobogásérzetet okozhat.

Rövid következtetés a koffeinről?

A koffein a legelterjedtebb a világon a stimuláns minden bizonnyal számos előnnyel jár a sportolók számára, a megnövekedett állóképességi teljesítménytől a megnövekedett erőn át a gyorsabb zsírégetésig. Ahhoz azonban, hogy pozitív hatásai megfelelő módon nyilvánuljanak meg, fenn kell tartani az optimális dózist, amely nagyon egyedi, és sok tényezőtől, az egyéniségétől és az egyén egészségi állapotától függ.

Javasoljuk, hogy időről időre (például a hétvégén) végezzen koffein-méregtelenítést, mivel a szervezetben kialakul a tolerancia a koffeinnel szemben, és ezzel elveszíti a koffein pozitív hatását, és éppen ellenkezőleg, növeli mellékhatásainak lehetőségét.