teszt

Felteszed magadnak ezeket a kérdéseket?


Milyen ütemben kell hosszú állóképességi edzéseket, rövid intenzív edzéseket futnom, vagy ha a legtöbb kalóriát szeretném égetni?

Hogyan viselkedik a szívem, amikor különböző intenzitással edzek, és milyen intenzitással (a pulzusnak megfelelő edzőzónák) edzenem?

Mi az erősségem és min dolgozzak?
Milyen gyorsan gyógyul meg a testmozgás?

Hogy állok valójában?


Ha igen, akkor helyénvaló stresszteszten, laktátgörbén esnie.

Mi a laktátgörbe?

Ez egy teszt a választott fizikai aktivitásodról (futás, kerékpározás, evezés, úszás . - RM SPORT RESORT-ban továbbra is teszteljük a futást), intervallum módszer növekvő terhelés intenzitással. A kapilláris vért inkrementális szakaszokban veszik az ujjbegyből vagy a fülcimpából, hogy meghatározzák a laktát koncentrációját a vérben, amely tükrözi az anyagcsere folyamatokat egy adott terhelésnél. A mért értékekből egy laktátgörbét építenek fel, és ezt követően meghatározzák a laktátszintet, a pulzusszámot és az aerob, anaerob küszöbértéket.

Bizonyára most arra kíváncsi, hogy mi az anaerob és aerob küszöb?

Aerob küszöb (AEP) egy megterhelt organizmus aerob egyensúlyi állapotaként definiáljuk, amelyben az energiaigényeket aerob (oxigénnel kondicionált) energia felszabadulás fedezi. A vér laktátszintje 2 mmol.l-1 szinten van. Elég bonyolult, nem? 🙂 Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy ez egy tartós, folyamatos terhelés, amelyben jól érzi magát, nincs túlzottan kifulladva és képes beszélgetni egy adott fizikai tevékenység során (például az úszáson kívül, nem nagyon szórakoznánk:). Az ilyen típusú képzéseknek az edzésterv körülbelül 80% -át kell kitenniük. Röviden: "nagyobb hangerő + alacsony terhelési intenzitás".

Kinek alkalmas a teszt?

A tesztnek szinte nincsenek megkötései, alkalmas profi sportolóknak, szabadidős sportolóknak, valamint aktív vagy esztétikai céllal sportoló aktív embereknek.

Általában a legnagyobb haszon azok számára van, akik értelmesen, szisztematikusan és hatékonyan próbálnak edzeni. Mivel ez fizikailag megterhelőbb teszt, bizonyos alapképzésnek kell lennie, különben a kliens nem tudná szakaszos terheléssel végrehajtani a szakaszokat.

Mikor kell tesztelni és milyen gyakran?

Ez meglehetősen egyedi kérdés. Véleményem szerint egy élsportolónak évente legalább háromszor át kell esnie a stresszteszten. Mindig egy adott időszak (mezociklus) elején, hogy az edző visszapattanhasson és megnézhesse, milyen "robotot" csinált az előző időszakban, amelyen a továbbiakban javítani kell a versenyprogram és a hangolás szempontjából. a sportforma. Szükség van továbbá a képzési zónák "kalibrálására" is, amelyek az időszakhoz képest különböző edzések miatt változnak. Teljesítménysportolóknak azt javasolnám, hogy évente kétszer teszteljék, szabadidős sportolóknak és egészségügyi és esztétikai célokra sportolóknak évente egyszer elegendő.

Ahol a teszt elvégezhető?

A laktátgörbe előnye a magas praktikum. Különböző sportágakban végezhető vízszintes mozgással (futás, kerékpározás, evezés, úszás, sífutás ...) és természetes körülmények között is, vagyis ahol a sport zajlik - a terepen. Vagy laboratóriumi körülmények között (futópad, kerékpárergométer, evezőergométer .). Mindkét megközelítésnek vannak előnyei és hátrányai. A legfontosabb azonban az a sportág kiválasztása, amelyre a legtöbb időt szánjuk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a teszt eredményei nem alakíthatók át más sportágra, mint arra, amelyen a laktátgörbét végezték. Ez azt jelenti, hogy az atlétikai tesztben meghatározott edzészónák nem lesznek érvényesek a kerékpáros edzésekre, és természetesen ennek az ellenkezője is igaz.

Mit veszek pontosan a tesztből?

A küszöbértékeken (aerob küszöb, anaerob küszöb és a VO2max-nak megfelelő maximális teljesítmény) végzett teljesítmény és a görbe alakjával együtt viszonylag pontos információt nyújt arról, hogy miként vagyunk az alapállóképességben, vegyesen, anaerob szinten küszöbérték és anaerob - aerob, azaz. kitartás. A pulzusértékeket küszöbértékeken használjuk az egyes edzési zónák összeállításához, amelyek szerint az edzés objektíven és gyakorlatilag irányítható az edzés céljai felé. Ezenkívül a gyógyulás szintje jelzi az esetleges fáradtságot, a betegség kialakulását, a túledzést vagy a nem megfelelően felépített alapvető állóképességet. És végül, de nem utolsósorban a teljesítményed összehasonlítása önmagaddal (ha már elvégeztem a tesztet).

És még egyszer egy lapát után:). Amikor a teszten való megfelelés után adott sebességgel és bizonyos pulzusszámmal fut, akkor pontosan tudja, hogy melyik edzészónát fejleszti. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy ha sokat edz, és nem fogy le, akkor az lehet az oka, hogy továbbra is olyan zónában haladunk, amely elsőbbségi cukrokat éget el, és nem zsírokat. És ezt korábban nem tudtad, mert nem vagy a kutatás "táblázata", hanem egyedülálló darab vagy: D, amelynek megvan a SAJÁT képzési és pulzus zónája. Így gyönyörűen optimalizálhatja edzési folyamatát, és szükség szerint pontosan megcélozhatja edzésstílusát.

Hogyan készüljünk fel a tesztre?

Mindig hangsúlyozom, hogy nagyon fontos, hogy pihenve, elegendő energiával ellátva és hidratálva érkezzünk a tesztre. Elvileg itt érvényes az, ami a verseny előtt érvényes. Azok számára, akik nem járnak versenyekre, ezt konkrétabban megbeszélem. A teszt előtti napon csak könnyebb edzésre vagy szabadidőre van szükség. A teszt napján körülbelül 2,5 - 2 órával a teszt előtt kell enni, majd csak egy kis fénysávot, és fizikailag és szellemileg fittnek kell lennie. Ne feledje, hogy az izom, a máj glikogén és a vércukor hiánya az, ami elsősorban negatívan befolyásolhatja teljesítményét, valamint a pulzusszámát és a vér laktátszintjét.

Mennyi ideig tart a tesztelés?

A teszt 40-50 percig tart, az intervallumok kiválasztott hosszától függően.

Szóval, eljössz és kipróbálod magad velünk az RM-n? 🙂