/ megfontolások a TFW tanfolyam után /

Az elmúlt hétvégét Dániában töltöttem, elsajátítva az "Training for Warriors" rendszer elméleti és gyakorlati lényegét, amelyet Martin Rooney eredetileg a világ elit harcosai számára készített. Egy idő után azonban rájött, hogy a TFW rendszer előnyeinek kihasználásához nem kell "harcosnak" lennie. De a feltétel az, hogy legyen egy harcos szíve. Tehát a harcos TFW-definíciója így néz ki:

"Harcos - bárki, aki kész keményen dolgozni és fejleszteni magát az élet mindennapi kihívásai ellen."

gabona

  • Néha jobban fáj, ha nincs kedvenc édessége, mint egy napseb (vagyis ha a seb nem .338 Lapua Magnum-ból származik).
  • Néha fáj, hogy este quino-t főzök (2-3-szor mossuk meg, öntsünk vizet, vegyünk újat, forraljuk egy nagy fazékban, öntsünk újra vizet, mossuk meg a szűrőt, mossuk meg az edényt, tegyünk egy tányérra ... egyetek ), hogyan lehet eltávolítani a kemény sparringot és hogyan juthatunk bele a gomba után.
  • Néha jobban fáj, ha nincs egy nagyszerű sütemény a nagymamánál, mint 45 perc az orbitreken (nos, ez egyáltalán nem fáj - és pontosan ezért láthatunk ennyi embert azokon a "hosszú utat sehova" edzőcipőkön. tornaterem).
  • Néha jobban fáj, ha nem inni két liter sört hússal egy nyári grillen, mint 2 órát pörögni kerékpáron (ezért sok kövér kerékpáros még mindig hatalmas erőfeszítései ellenére is).
  • Néha jobban fáj, ha lefekszünk 22: 00-kor a jobb regeneráció érdekében, mint hogy kinyissuk a pusztító intervallumot a repülőgépen (ráadásul ha este még mindig annyi van a fb-n).
  • Néha jobban fáj, ha hetente egyszer 2 órát találsz, és elmegyek a szaunába pihenni, mint a következő edzéshez.
  • Stb.

A mindennapi élet valósága fáj a legjobban. Pontosan azokra a szürke napokra gondolok, amikor Ön (főleg) a táplálkozással és a regenerációval foglalkozik. Amikor senki sem lát. Amikor senki nem tapsol neked, vagy nem tetszik nekik a közzétett eredmények (érmek, fotók, előadások ...). Amikor senki nem felügyel és nem tart fölötted figyelmeztető ujjat, vagy amikor senki sem biztat és energizál, hogy folytassa az utat a cél felé (jobb egészség, nagyobb izmok, fogyás, birkózás stb.). Lesz egy igazi harcos. A szokásosban. Amikor teszteli a kitartás iránti buzgalmat és elszántságot.

Miközben a világ legjobb sportolóival dolgozott, Rooney észrevette, hogy többségük az edzésen végzett kemény munkája mellett napi küzdelmeit is megnyerte, akár a konyhában, akár a regenerálódás kérdéseiben. És pontosan ezért vannak ott, ahol vannak.

FOGALOM 164

Szeretném megismertetni a TFW közösség egy újabb csípésével, amely a fentieket gyönyörűen értelmezi. Mostantól a 164-es szám az igazi harcos száma. Mit jelent? Vegyünk egy kis matekot:

A nap 24 óra.

A hétnek 168 órája van.

A szokásos testedző ideális esetben heti 4 alkalommal edz (ez is luxus). Ez összesen kb. 4 óra/hét.

Alapértelmezés szerint egy jó edző egy kis tervezéssel a legtöbbet hozhatja ki ebből a 4 órából. Megfelelően tudja motiválni az ügyfelet az edzésen, szórakoztatni egy kicsit, nem bántani, mozgatni az erőt, az erőnlétet - a céloknak megfelelően. Az edzéseket ezért egy jó edző irányítja. És most. Ha levonunk 4 edzésórát a heti életre rendelkezésre álló 168 órából, eljutunk a 164. számhoz. Woala! És itt jön a harc. A fennmaradó 164 óra alatt az ügyfél ellenőrzése alatt áll. Ott Ő, magányos harcos, eldönti, mit és mikor fogyasszon, mennyit és mit igyon, meddig alszik és talál-e időt a wellnessre, vagy a regeneráció más formájára (keményedés, masszázs, aktív kikapcsolódás).

MI A PROBLÉMA?

Sok tanfolyamjegyzetem különféle bölcsességeket tartalmaz, amelyeket Rooney mondott. Bár külön fogok írni a táplálkozással kapcsolatos megközelítéséről, nem mulaszthatom el megemlíteni a leegyszerűsített nézetét arról a dologról, amelyhez (minél mélyebben és mélyebben jutok el a táplálkozáshoz), szintén.

Az alapvető kérdés a következő:

- Van tudásproblémánk?

Azt hiszem, ma már annyi táplálkozási információval rendelkezünk, hogy a valódi probléma (és megoldás) valahol a kontextusban elvész. Néhány példa:

Valóban van értelme kitalálni, hogy az "édesvíz" jobb-e cukor, glükóz, fruktóz vagy HFCS esetén?

  • Mi lenne, ha minimalizálnánk a fogyasztását, és egy csodálatos italt - tiszta vizet iszunk?

Van értelme vitatkozni arról, hogy a quinoa, az amarant vagy a köles jobb-e?

  • A párolt süteményekhez, egy megfelelő szelet kenyérhez, egy bagetthez egy szivattyúból, sült tésztához és a McDonald's-hoz képest ezek közül az opciók közül bármelyik jobb.

Hazai vagy külföldi gyümölcs?

  • Aha, btw. mennyit fogyasztott valaha tegnap (akár hazai, akár külföldi eredetű)? Nagyon kérdezem. Nem cukrozott nem számít.

Spenót vagy brokkoli? Billyből vagy az otthoni kertből permetezve?

  • Hmm ... és mennyi zöldséget fogyasztott valaha az elmúlt héten? Még a rettenetesen permetezett is. Ezenkívül a fogyás érdekében a permetezett zöldségek százszor jobb alternatívát jelentenek, mint az édes sütemények, amelyek még mindig jól fogynak (valakinek meg kell vásárolnia).

Akár naponta háromszor vagy ötször enni?

- Pontosan ez az oka annak, hogy miért nem fog fogyni? És nem azért van, mert naponta háromszor eszel téveszméket? Ami segít, ha ötször kisebb adagokban eszi meg őket?

Norvégiából származó akvakultúrából származó lazac, vagy egy sellő kezével egyenesen Atlantiszból fogták?

  • Hidd el, ha hetente egyszer fogyasztják, akkor a lazac fogyasztásának előnyei, akár Norvégiából is, felülmúlják a negatívumokat (nehézfémek stb.). Az orvoshoz való pudinghoz képest, amelyet sokan ebéd helyett sebességgel adnak, az biztos.

Sértegetni fogjuk a lengyelországi csirkehúst (ó, azokat a veszélyes hormonokat, amelyeket beléjük fecskendeznek), és húst szedünk az udvarból a nagymamától?

  • Persze, menjünk, én támogatom. Valószínűleg jobb a nagymamától. Elsősorban vadat fogyasztok, de választanom kell az ebédet, amelynek eredete nem világos (például Lengyelországból származó) csirkehús, és az a tény, hogy nem eszem semmit ..., majd este otthon kényszeresen megeszem a hűtőszekrényt, vagy 200 grammos selejtet tejcsokoládé, ezért a hormonokat választom. Egészségügyi szempontból a magas kalóriabevitel, amely feldolgozott vulgaritásokból (édességek, sótartalom, mcdonald), potenciális hormonokkal rendelkező húsból áll (ebben kétlem - ezek már régóta tiltottak) vagy antibiotikum-maradványokból (és még soha nem szedte őket?) Sokkal nagyobb probléma. Végül is vannak jogszabályok, védelmi időszakok stb. Van vezérlésünk (mint ilyen, de van!). Btw ... milyen jogszabályok ellenőrzik és irányítják az édességek fogyasztását?

Ezért még egyszer megkérdezem:

- Van tudásproblémánk?

"Nem! Fegyelmi problémánk van! ”

TANULSÁG

A legnehezebb nem a TUDNI, mit kell csinálni, hanem az, hogy megtesszük, amit tudunk, hogy meg kell tennünk.

Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, néhány dió, jó zsír és ivóvíz vagy tea. Nem fog fogyni - vegye be az adagokat. Rendkívül kevesen vagytok, és nem fog fogyni - adjunk hozzá (de ne M & Ms cukorkákat). A táplálkozásnak egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie. Bonyolult kevesebb vulgaritást fogyasztani, és többet hozzáadni az "általánosan elfogadott egészségügyi élelmiszerekhez" (fentebb említettem őket). Problémánk van az étkezés fegyelmével, és nem az információhiánnyal, hogy pontosan mit együnk. Mindenki. Akár edzők, akár ügyfelek.

Ami a regenerációt illeti. Olyan nehéz megérteni, hogy a legfontosabb dolog, amit tehetünk magunkért, alakunkért és egészségünkért a minőségi alvás? Minden ember, ha látja, hogy egy kisgyerek alszik, a lehető legcsendesebb (csak hadd aludjon). Mi, felnőttek, miért nem engedjük át magunkat a regeneráció alapvető ajándékának? Masszázs, szauna dettó.

És mi a helyzet az edzéssel? Tehát nem fontos? Várj, egyáltalán nem ezt mondtam. Csak paradox módon sok embernek segítettem, ez a "legkönnyebb" szféra, ahol egy jó inger után mindenki harcos lehet (rendszeresen járnak, próbálnak edzeni stb.). Ráadásul az edzés, ahogy mondtuk, az edző ellenőrzése alatt áll.

És mi van a hátralévő 164 órával? Edző nélkül. Nincs inger. Taps és biztató szavak nélkül.