Mi a laktátgörbe?
Ez egy teszt a választott fizikai tevékenységedről (futás, kerékpározás, evezés, úszás ...), maximális intenzitással. Kapilláris vért vesznek fel az ujjbegyből vagy a fülcimpából fokozódó szakaszokban, hogy meghatározzák a laktát koncentrációját a vérben, amely tükrözi az anyagcsere folyamatokat egy adott terhelésnél.

A laktátgörbét a mért értékek, valamint a laktátszint, a pulzus és az aerob, anaerob küszöbérték, valamint a maximális érték alapján állítják össze, amelynél ez véget ér.

laktátgörbe

Kinek alkalmas a teszt?
A teszt szinte semmilyen korlátozással nem rendelkezik, kiváló sportolóknak, szabadidős sportolóknak, valamint olyan embereknek alkalmas, akik egészségügyi vagy esztétikai célokból sportolnak. Általánosságban a legnagyobb haszon azok számára van, akik értelmesen, szisztematikusan és hatékonyan próbálnak edzeni.

Mikor kell tesztelni, és milyen gyakran?
Ez meglehetősen egyedi kérdés. Véleményem szerint egy élsportolónak évente legalább négyszer át kell esnie a stresszteszten. Mindig egy adott periódus (mezociklus) elején, hogy az edző visszapattanhasson és megnézhesse, milyen "robotot" csináltak az előző időszakban, amelyen a továbbiakban javítani kell a versenyprogram és a versenyhangolás tekintetében sportforma. Szükséges a kalibrációs zónák "kalibrálása" is, amelyek megváltoznak, főleg az időszakhoz képest eltérő edzéssel. Az előadóknak évente kétszer javasolnám, évente egyszer elegendő a szabadidős sportolóknak és az egészségügyi és esztétikai célokra sportoló embereknek.

Ahol a teszt elvégezhető?
A laktátgörbe előnye a magas praktikum. Különböző sportágakban végezhető vízszintes mozgással (futás, kerékpározás, evezés, úszás, sífutás ...) és természetes körülmények között is, vagyis ahol a sport zajlik - a terepen. Vagy laboratóriumi körülmények között (futópad, kerékpárergométer, evezőergométer .). Mindkét megközelítésnek vannak előnyei és hátrányai. A legfontosabb azonban az a sportág kiválasztása, amelyre a legtöbb időt szánjuk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a teszt eredményei nem alakíthatók át más sportágra, mint arra, amelyen a laktátgörbét végezték. Ez azt jelenti, hogy az atlétikai tesztben meghatározott edzészónák nem lesznek érvényesek a kerékpáros edzésekre, és természetesen ennek az ellenkezője is igaz.

Mit veszek pontosan a tesztből?
A küszöbértékeken (aerob küszöb, anaerob küszöb és a VO2max-nak megfelelő maximális teljesítmény) végzett teljesítmény és a görbe alakjával együtt viszonylag pontos információt nyújt arról, hogy miként vagyunk az alapállóképességben, vegyesen, anaerob szinten küszöbérték és anaerob - aerob, azaz. kitartás. A pulzusértékeket küszöbértékeken használjuk az egyes edzési zónák összeállításához, amelyek szerint az edzés objektíven és gyakorlatilag irányítható az edzés céljai felé. Ezenkívül a gyógyulás szintje jelzi az esetleges fáradtságot, a betegség kialakulását, a túledzést vagy a nem megfelelően felépített alapvető állóképességet. Végül, de nem utolsósorban, összehasonlítva teljesítményét önmagával (ha már elvégeztem a tesztet), vagy egy kollégájával, ellenfelével, barátjával vagy a világ vezetőjével.

Hogyan készüljünk fel a tesztre?
Mindig hangsúlyozom, hogy nagyon fontos, hogy pihenve, elegendő energiával ellátva és hidratálva érkezzünk a tesztre. Elvileg itt érvényes az, ami a verseny előtt érvényes. Azok számára, akik nem járnak versenyekre, ezt konkrétabban megvitatom. A teszt előtti napon csak könnyebb edzésre vagy szabadidőre van szükség. A teszt napján körülbelül 2,5 - 2 órával a teszt előtt kell enni, majd csak egy kis fénysávot, és fizikailag és szellemileg fittnek kell lennie. Ne feledje, hogy az izom, a máj glikogén és a vércukor hiánya az, ami elsősorban negatívan befolyásolhatja teljesítményét, valamint a pulzusszámát és a vér laktátszintjét.

Hogyan kell öltözködni?
Ha a tesztet terepviszonyok között hajtják végre, akkor úgy kell öltözködni, mintha egy adott időjárásban versenyeznénk. Ez kevesebbet jelent, hogy ne izzadjunk túl sokat. Jó, ha a kezdeti bemelegítéshez készen áll egy melegebb réteg, amelyet maga a teszt előtt levetkőzünk. Laboratóriumi körülmények között végzett tesztelésnél (pl. Fitneszközpont) a körülmények általában állandóak és körülbelül 19 - 23 fokosak. Itt tanácsos könnyű nadrágot és funkcionális felsőt vagy pólót viselni. Csomagoljon egy törülközőt is, amely néha letörli az izzadságot az arcáról vagy a kezéről. Az arcra kiömlő izzadságcseppek jelentősen rontják a kezek hőszabályozását. Ez a nemkívánatos jelenség a szervezet túlmelegedését okozza. Ez nem megfelelő módon növeli a pulzusszámot és ezáltal a test energiafelhasználását egy adott intenzitás mellett. Megfelelő ruhákkal és alapos törléssel ez a hatás kellően megelőzhető. És a lábán lévő sportcipő, amiben sportot űzünk.

Amit tesztre kell hoznia?
A sportruházat és a törülköző mellett fontos a mindenhol említett ivási rend betartása. Különböző energiaitalok helyett tiszta vizet vagy finoman hígított ionos italt ajánlok, amit szeretünk, és az edzésektől megszoktunk. A koffeinkészítmények megnövelik a pulzusszámot, és nem akarunk nagyobb impulzusokat "verni" a határértékeknél, mint nálunk megszokott. És az utolsó dolog, amit nem szabad elfelejteni, az a vágy, hogy testbe helyezd magad.

Mennyi ideig tart?
Az elején leülünk a bejárati interjúra/anamnézisre, kb. 5 perc. Ezt egy minőségi 8 - 12 perces bemelegítés követi, ahol a testet nagyobb intenzitással építik be. 2 perc nyújtás, törlés, ivás, és kezdjük magával a vizsgálattal, amely körülbelül 12 - 20 percig tart. Közvetlenül a befejezés után 3 percet tartanak fenn a passzív gyógyuláshoz, majd kb. 5 perc aktív pihenés (ügetés, kerékpározás .). Ez együttesen körülbelül 35-50 perc.

Ki tudja elvégezni a tesztet?
A tesztelés nagyon érzékeny és professzionális munka, amelyben a legkisebb szépséghibák és a helytelenül megválasztott módszertan is jelentősen befolyásolhatják az eredményeket. Ezeket aztán torzítják és elfogultak. Leginkább maga a görbe felépítésének módszertana buktató. Olyan személynek kell tesztelnie, aki mélyebben belelát, jól ismeri a szükséges kérdést, elegendő végzettséggel, felszereléssel és természetesen tapasztalattal rendelkezik. Szükséges minden egyes egyént megközelíteni és átfogóan tekinteni rá. Ez azt jelenti, hogy mindenki számára megfelelő tesztprotokollot kell beállítani, át kell érezni testét, edzési szokásait, sportmúltját és az elmúlt három nap tevékenységeit. Csak akkor, ha ezek a követelmények teljesülnek, beszélhetünk minőségi diagnosztikáról, amely magas informatív értéket ad nekünk.