Sokáig vártál arra, hogy végre felvegyed kedvenc nyári ruhádat, de nem tudnál a kidudorodó hasad miatt? Próbálja ki a diétát sima has, amely 7-10 napon belül megszabadít a kellemetlen zsírpárnáktól az öv területén! A könnyebb dolgod érdekében bemutatunk egy minta menüt is.
Ahelyett, hogy folytatná a sírást, döntsön és azonnal kezdje el a lapos hasi étrendet. Jó hír, hogy nem kell 3-4 hetet várni az eredményre, néhány nap múlva érezni fogja a változást. A lapos hasi diéta nem félrevezető, önkínzás nélkül búcsúzhat a zsírpárnáktól.
Nem éhezésről beszélünk!
A lapos hasi diéta során az ajánlott kalóriamennyiség 5 részre osztva, és az embernek ennie kell három óránként kötelező. Így nem terheljük meg a gyomrot, az emésztés szinte folyamatosan működik, az anyagcsere felgyorsul, így könnyebben bontják a szénhidrátokat és a zsírokat. Mivel a fehérje emésztése során testünk sok kalóriát éget el, és a zsírok feldolgozásához sokkal kevesebb energiára van szükségünk, előnyben részesítjük a fehérjében gazdag halat és baromfit, az alacsony zsírtartalmú joghurtot és túrót, valamint a tojást., quinou, illetve szója.
Minta menü:
Reggeli: Egy pohár frissen facsart citruslé. Körülbelül 20 perc múlva egy adag szegényes, természetes joghurtot zabpehely vagy chia mag, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy kis teáskanál mézzel ízesítve. A reggelit egy csésze zöld teával fejezzük be.
Falatozás: egy adag sovány természetű joghurt, vagy egy marék friss gyümölcs, vagy akár egy banán.
Ebéd: egy csésze párolt barna rizs, articsóka salátával, olívaolajjal ízesítve, párolt vagy kemencében sült tengeri hal, vagy sovány csirkemell bőr nélkül (vegetáriánusok helyettesíthetik a húst gombával vagy tofu sajttal.)
Vezet: friss gyümölcs, csésze zöld tea.
Vacsora: csicseriborsó krémleves egy kanál finomra kevert zabpehellyel, sovány túróval, garantáltan zöldségek, vagy nyers saláta kevéssel növényi olaj és fűszerek, egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ha mégis éhesnek érezzük magunkat, a vacsora után egy órával vétkezhetünk egy adag vörös vagy lila gyümölccsel: eper, málna, ribizli, meggy, eperfa.
Hogyan lehet az étrendet hatékonyabbá tenni?
Érdekes, hogy egyes bélbaktériumok hatékonyak lehetnek a testsúly szabályozásában, így a lapos hasi étrend hatékonyabb és gyorsabb a probiotikum. Úgy tűnik, hogy a firicutes stimulálja az egyébként emészthetetlen szénhidrátokat elégető enzimek termelését és növeli a felszívódó kalóriák mennyiségét. Így amikor a lapos hasi diéta során növeljük ezeknek a baktériumoknak a bevitelét, sokat fogunk tenni a kívánt lapos has eléréséért.