gyakorlatok

4.8. 2019 13:00 Fáj és dagad? A cipők ortopéd talpbetétei enyhítik őket, de a rendszeres testmozgás jobban jár a lapos lábak számára.

Tudod, hogyan kell csinálni? Ha lapos a lába, akkor a hasa valószínűleg nyomja és megégeti a lábujjait, és a bokája fáj és megduzzad. A leeresztett keresztirányú ív viszont eltérõ hüvelykujj lehet.

LÁB probléma
Egyre több embernek van problémája a keresztirányban és hosszirányban leesett lábívvel. Ha Ön is ezek közé tartozik, akkor az egyedi gyártású cipők ortopéd talpbetétjének viselése mellett a lehető leggyakrabban mezítláb kell járnia a természetes felületen, azaz homokon, kavicson vagy füvön. Mezítláb járás parkettán vagy puha szőnyegen nem kedvez a lapos lábaknak.

MI NEM LEHET?
A lapos lábakat nemcsak veleszületett hajlam vagy rossz cipő viselése okozhatja, hanem néhány sport is. A versenyszerű futás, ugrás, futball, jégkorong és lesiklás oka lehet a lapos talpra. De hosszú távon álló, túlsúlyos, terhesség és menopauza is gondoskodni fog róluk. A hormonok hatása alatt a testben lévő szalagok felszabadulnak, beleértve a lábakon lévő szalagszerkezeteket is. Minden gyakorlat után meleg és hideg vízben vegyen fel váltakozó fürdőt. Fejezze be a láb és a borjú izmainak masszázsával.

Tudtad, hogy…
… A láb az élet hetedik évévé fejlődik. Ezért nem lehet sokat beszélni a kisgyerek lapos lábáról.

Trükkök a gyakorláshoz
Emelje fel a lábát a szőnyegről, és fordítsa el a lábát. Az ágyéki, a térd- és a bokaízületnek egy tengelyen kell lennie. Bokában fordítsa a lábát a lábujja mögé, mintha a lábára nézne. Ezután fordítsa a másik oldalra a kisujj mögött. Álljon úgy, hogy a súly legnagyobb részét a lábának külsejére helyezze át.

Tolja be a hüvelykujját, és próbálja megérinteni a padlót. Ülj le egy székre. Fogja meg a ceruzát a hüvelykujja és a másik lábujja között, és írjon egy darab papírra. Széken ülve próbálja megfogni a szövetet a lábujjaival. Vagy emeljen fel apró tárgyakat az ujjaival, és dobja maga elé. Üljön le a földre, fogja meg a teniszlabdát a lábával, és gördítse közéjük. Feküdj a hátadon és "bringázz". Tartsa a lábát a szőnyegen.

A rendszeresség fontos, ha lapos lábakkal edzünk. Ismételje meg a gyakorlatokat mindkét lábával 15-20-szor.

Szerző: mam
Fotó: Shutterstock

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást