Iramokat, kilométereket, rekordokat kerget? Az elkövetkező ősszel próbálja lelassítani a futását. Több aerob állóképességet fog elérni, lefogy és továbbra is élvezi a lehulló levelek látványát.

szünetet

A lelkes futó olyan lény, amely néha veszélyes önmagára. Miután megtudta, hogy képes futni egy bizonyos távot anélkül, hogy veszélyeztetné alapvető életfunkcióit, megnő a további kalandok iránti vágy, és teljes sebességgel kezd futni. Különféle segédeszközöket vásárol, amelyek őrzik a szívverését, a lélegzetét és a teljesítményét. Gondoskodik az időjárási viszonyoktól és a szubsztrátoktól (ideértve a csak a Marson előforduló folyékony homokot is), és exponenciális tartományban növelni fogja az edzés és versenyzés erőfeszítéseit. Ha nem fordít kellő figyelmet a regenerálódásra és a futástechnikára, akkor mozgalmas évszakot élvez, maximum kettőt. Ezután sok esetben sérülés vagy kiégés következik be.

Chi futó koncepció

Ha a lehető leghosszabb ideig egészségesen és jól akarsz maradni, próbáld ki a "chi futás" fogalmát. A "tai chi" alapú futás fogalma valójában nem új keletű. Ez a fegyelem örömteli mozgásra vezeti híveit, miközben egész testét felismeri és megerősíti. Figyel a jó technikára és a mérsékelt tempóra, hogy a futó a lehető leghosszabb ideig frissnek érezze magát, és megérezze a körülötte lévő gyönyörű tájat. Ami igazán nem felel meg félhalott állapotban az intervall edzés során. A 19. századi költők szerint a vonat menetsebességének csak akkorának kell lennie, hogy a lepkék nyitott ablakokon keresztül repülhessenek ki és be. A chi futás a futást is érzékeli. Csak annyit kell tennie, hogy hajoljon a haladási irányba, ellazítsa a lábát és mozgassa őket a várt mozgás irányába úgy, hogy míg az egyik leesik, a másik megpihen. A test ellazult, középpontja megerősödött. Ez nem a sebességről szól, csak erőfeszítéseinek másodlagos megnyilvánulása. Ahhoz, hogy a fizika törvényei az ön javára működjenek, tükrözzenek alattad, és ne előtted. Ha lélegezni kezd, lassítson. A cél az, hogy a lehető legmesszebbre szaladj, ne a lehető leggyorsabban.

Futó ősze

Babie nyara már rég elmúlt, és ezzel az ideális idő a személyes rekordok megdöntésére. Lusta, hosszú esték vannak, amelyek a rövidülő napokkal együtt túl gyorsan jönnek. Ezt a beállítást futási pihenőidőként kell használni, lehetőleg futóünnep formájában. Mi az? Ha maratoni futó vagy, aki "még mindig fut", tartson szünetet három-négy hétig tartó futásban. Igen - ne szaladj. Köszönjük testének, hogy a szaunát vagy bármilyen kompenzáló sportot vezetett, amelyet egyszer ki akart próbálni, de a futáshoz nem jutott el. Achilles-ínje, térde és pszichéje meg fogja köszönni ezt.

Lassú futó edzésterv

Ha egy ideig tényleg nem tudsz kijönni a futásból, legalább lassítsd. A lassú futás váratlan hatással van a teljesítményére. Annak ellenére, hogy egy túl rövid lánchoz kötött terriernek érzi magát, a türelem megtérül. A hosszú "tapasztalat" az aerob küszöb szintjén fut (a nem sportórák tulajdonosai számára ez egy olyan állapot, amelyben futás közben egyszerű és kidolgozott mondatokkal tudsz beszélni) növeli az általános állóképességedet, amelyre a következő szezonban építeni fogsz . Ezenkívül segítenek a fogyásban. Ha reggel éhgyomorra vagy reggel teszi őket, de a futás után egy órával nem kap szénhidrátot, akkor az anyagcseréje még jobban meg fogja kezdeni a zsírégetést, mint egy klasszikus karámban, utána pedig azonnal dobjon egy bárba vagy sörbe.

Próbáld meg egy hétre más módon megtervezni az edzésedet - tapasztalati úton. Ha tapasztalt harcos vagy a futás során, ez felpezsdíti őszi komor karámjaidat. Ha ezzel kezdi, vagy csak gondolkodik rajta, az megkönnyíti a megismerkedést a mozgással, amely még mindig kimerül egy esős napon. A régi szezon őszvel távozik. Itt az ideje, hogy megnyugodjon, futószünet. Vagy a sárga minden árnyalatában festett lassú indulás. Élvezze örömmel.

Egy héten belül rangsorolja a következő témákat kétszer a teljesítménye szerint:

1. téma - kezdők: 30 perc indián futás beágyazott motívummal "a futás előtt teázom mézzel vagy sörrel az ízületek ellazítására"

2. téma - Közbenső: 45 perc folyamatos futás a behelyezett motívummal "amikor lehulló leveleket látok, lelassulok és hagyom, hogy a tenyérre essen". Ismételje meg ezt egymás után tízszer

3. téma - haladó: 85 perc folyamatos futás a beillesztett motívummal "Felszaladok a dombra, ahol még soha nem voltam, és virágot hozok a levelekből".