Bár nem nagyon edzek ilyen típusú edzéseket, mert ez egy klasszikus spill, de Lazar Angelov edzi. Profi kosárlabda-fitnesz modell és fitneszguru. Személyi edzőként nyújtja szolgáltatásait, és nagyszámú ügyféllel rendelkezik. Lazar Angelov nagyon intenzív rutinja szerint edz, és saját étrendje is van.

angelov

A Lazar Angel magassága és súlya 180 cm és 90 kg.

Ötnapos képzési programja így néz ki:

1. nap: Mell has

Egyenes padnyomás 4 sorozat x 8-10 ismétlés.

Nyomás egy lejtős padon 4 sorozat x 8-10 ismétlés

Nyomás neg. lejtős pad 4series x 8-10 ismétlés

Pulóver egy gépen 4 sorozat x 12 ismétlés

A gépi kalapács 3 sorozatú x10-12 ismétlésének nyomása

Korlátok 3 sorozat x 10 ismétlés

Üljön 4 sorozat x 12 ismétlés súlyával

2. nap: Vissza + trapéz

Támadások az előrehajlásban 4 sorozat x 10-12 ismétlés

Deadlift 4 sorozat x 8-10 ismétlés

Húzza a profikat 4 sorozat x 10-12 ismétlés

Csapda 4 sorozat x 10-12 ismétlés

Evezés 4 sorozat x 10-12 ismétlés

Vállat vonva a hátsó 4x 10-12 ismétléssorozat mögött

Karok megvonása egy karral 6 sorozat - kudarcig

3. nap Váll és has

4. nap: bicepsz, tricepsz és alkar

Lazar Angelov étlapja

35 gramm fehérje előállításához ajánlott kétóránként és egy étkezés közben enni. Ha diétázni kezd, 10-12% zsírtartalma van, és egy hónapba telik, míg 5% -ot elveszít.

Földimogyoróvaj 1. számú földimogyoróvaj és grapefruit

Élelmiszer 2. rizs, csirke és brokkoli

3. számú élelmiszer Tonhal kenhető és avokádó

4. számú étel Csirke rizzsel

5. számú étel Lazac és zöld saláta

Élelmiszer 6. sz Túró és brokkoli

Kiegészítők: N’GAGE by Axis Labs (valószínűleg csak hirdetések)

(A gyakorlatok jegyzete sok, fennáll az izomégés veszélye, és a kudarcig tartó edzés nem igazi dió, de egy barátom kérésére ide tettem Lazar Angellov edzését. Változatos súlyú, nem szerepel ott és nincs mélyebb terv, például fomin)