Az embereknek csak kis százaléka elégedett a testarányával. Sokkal többen vannak, akik nem elégedettek karakterükkel, és meg akarják változtatni. Az első gondolatok és gondolatok a fogyásról mindannyiunkban különböző időpontokban és különböző körülmények között merülnek fel. A fogyás oka lehet például: új év kezdete, a közelgő báli szezon vagy nyár, vakáció, érettségi utáni értekezlet, fontos társadalmi esemény, egészségi állapot és még sok más ok.
Nyilvánvaló, hogy senki sem lesz karcsú estétől reggelig, ezért minél nagyobb a túlsúlya, annál több türelemre lesz szüksége, hogy visszatérjen az ideális testsúlyához.
A céltudatosság és a türelem sokkal fontosabb a fogyásban, mint az erős akarat. Ha reálisak a céljai, a fogyás kiválasztott üteme optimális és a csökkentési mód megfelelő, akkor nem kell áttennie a cég tesztjét.
Alaposan meg fogja tudni a fogyás buktatóit! Ezek előre nem látható, extrém vagy kellemetlen helyzetek, amelyek általában a fogyás során fordulnak elő, és a fogyás idő előtti befejezésének is a leggyakoribb okai.
A fogyás oka
A testtömeg elérése és hosszú távú ellenőrzése különösen az egészség megőrzése érdekében fontos. A túlsúly növeli az egészségügyi kockázat szintjét, számos betegség oka, rontja a már kialakult betegségek lefolyását és elősegíti a különböző egészségügyi szövődmények megjelenését. A túlsúly és az elhízás jelentősen rontja az életminőséget, és negatívan befolyásolja az általános egészségi állapot érzését (személyes testkép) fizikai és mentális szinten.
A magas egészségügyi kockázat és az elhízás súlyos egészségügyi szövődményeinek előfordulása az oka annak, hogy manapság az elhízás és a túlsúly megelőzése és kezelése nemcsak a személyes érdeklődés középpontjában áll, hanem megoldása a szakembereket és a társadalmat is érdekli. egész. A fizikai egészség területén a súlycsökkentés és a hosszú távú súlykontroll jelentős előnyökkel jár. Az eredeti tömeg 5 százalékos csökkenésével csökken a vérnyomás, javul a szövetek inzulinérzékenysége, csökken a vér zsír- és koleszterinszintje. Ugyanakkor fokozódik a civilizációs betegségek kezelésének hatása, és csökken a gyógyszerek fogyasztása.
Egészségügyi okokból azonban csak az emberek 20 százaléka dönt a fogyás mellett. A túlsúlyos bókcsökkentő és megelőző intézet megállapításai szerint az emberek több mint 70 százaléka úgy dönt, hogy lefogy, mert nem érzi fittnek magát, és javítani akar a testképén *. (* A testkép a testével való elégedettség személyes érzése, amely a fizikai megjelenés, fizikai állapot, egészségi állapot és testsúly szubjektív értékelésének eredménye.)
Testtömeg-index
A BMI (testtömeg-index) módszer vagy a testtömeg-index nemzetközileg elismert kritérium a testtömeg mértékének vagy mértékének az egészségkockázathoz viszonyított felmérésére. Elegendő a szokásos gyakorlathoz - használata egyszerű és gyors, amikor csak lehetséges megismételni.
A BMI módszer tartalékai
A BMI módszer nem értékeli a zsír, a zsír és más testszövetek részarányát a teljes testtömegben, a zsíreloszlásban, a testszövet minőségében, és nem veszi figyelembe a testképet.
Képlet a BMI kiszámításához
súly (kilogrammban)/magasság (méterben)
A BMI eredmények értékelése
BMI 18,5 alsúly alatt
A testsúlya kevesebb, mint az optimális. A túl alacsony testsúly nem jó az egészség megőrzéséhez. A hízás optimális módja a rendszeres erőedzés és megfelelő étrend, amely növeli az izmok arányát a teljes súlyban.
BMI 18,5-24,9 normál súlyú
Súlya megfelel az előírásoknak. Nincs egészségügyi kockázat, ezért a testsúly csökkentése nem szükséges. A testsúlycsökkenés 21-nél magasabb BMI-nél alkalmas a testkép javítására. Megjegyzés: * A normál testsúly BMI-határértékei nagy tűréssel rendelkeznek (16 kilogramm).
BMI 18,5 - 21 karcsúság
Súlyod a norma, esztétikai és személyes testkép szempontjából megfelel az ideálnak. Folytassa a testsúlyának ellenőrzését, kövesse az egészséges életmód elveit, éljen aktívan és maradjon karcsú. Megjegyzés: * A testtömeg esztétikai szempontok szerinti értékelése céljából a Túlsúly csökkentését és Megelőzését Intézet bevezette a karcsúság kritériumát. A karcsúság BMI-értéke megfelel a norma alsó határának és 18,5-21. Ezek az értékek fiatal nőkre és finom testösszetételű nőkre vonatkoznak.
BMI 25-29,9 túlsúlyos
Súlya meghaladja az optimálisat. Az egészségügyi szövődmények kockázata kissé megnő, ezért a lehető leghamarabb le kell fogynia. A csökkentő étrend segít abban, hogy rövid idő alatt elérje normális testsúlyát
BMI 30 év felett I. fokú elhízás
Súlya lényegesen több, mint az optimális. A túlsúly súlyosan veszélyeztetheti egészségét és ronthatja életminőségét. A fogyás és az életmód megváltoztatása kívánatos, különösen a megnövekedett egészségügyi kockázatok jelenléte miatt. Ezért kövesse a csökkentő étrendet és konzultáljon szakemberekkel a megfelelő fizikai tevékenység kiválasztásakor.
BMI 35 felett elhízás II. fokozat
Súlya lényegesen több, mint az optimális. A túlsúly megterheli testét, és komoly veszélyt jelent az egészségre. Az életmód állandó megváltoztatásával és azonnali fogyással megelőzheti az egészség maradandó károsodását. Ne hagyjon semmit a véletlenre. Kövesse a csökkentő étrendet és fogyjon. A szakmai irányítással történő fogyás csak ajánlott.
BMI 40 elhízás felett III. fokozat
Súlya nagyon magas, és egészsége jelentősen veszélyeztetett. Az egyetlen módja annak, hogy megelőzze az egészség maradandó károsodását, az az, hogy azonnal megváltoztatja életmódját és jelentősen lefogy. Kezdje el minél előbb fogyni! Mindenesetre kérjen szakmai segítséget és fogyjon el szakmai irányítás mellett.
A súly értékelése a test zsírtartalma alapján
Speciális mérési módszerekkel vizsgálják a testösszetételt, a zsírszövet mennyiségét, a sovány testtömeget, a vizet, a csontásványokat és egyéb összetevőket, például: a bőralgák mérése féknyereggel, számítógépes tomográfia, ultrahang módszerek, bioelektromos impedancia és mások. Ezeket a vizsgálatokat speciális létesítményekben végzik, igényesek és nem szükségesek a rutinszerű gyakorlathoz.
Derékbőség
A derék kerülete a hasüregben a zsír felhalmozódásának indikátora. Meghatározza az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek egészségi kockázatát. Az alsó borda és az ágyéki gerinc közötti távolság közepén lévő mérőszalag határozza meg. A nőknél a 80 cm-nél nagyobb és a férfiaknál a 94 cm-es derékbőség kerüli a testet az alma tipikus megjelenésével, amelyet hasi zsíreloszlásnak is neveznek, és fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Testtömeg és energia
A testtömeg akkor marad normál értéken, ha a test energiaigényét az élet során hosszú ideig egyensúlyba hozzák az energiafogyasztással. A túlsúly és az elhízás mindig a pozitív energiamérleg fennmaradása következtében jelentkezik, azaz j. amikor az energiafogyasztás nagyobb, főleg a táplálék túlzott energiafogyasztása miatt, mint amit a test igényel. A testben az energiaegyensúly szabályozása összetett és bonyolult folyamat, amely irányítja az agyat. Az energiaegyensúlyt különféle jelek befolyásolják, amelyeket az agy feldolgoz, értékel és elemez. Visszafordítható hatással van a teljes anyagcserére, de különösen a táplálkozási magatartásra, az étel bevitelére és az étvágyra. A belső környezet egyensúlyhiánya - olyan állapot, amelyben a testnek nincs tápanyaga, éhséggel jelzi a testet. Az éhségnek erős motiváló összetevője van, és olyan inger, amely kiváltja az étkezési magatartást. Ezek mind olyan tevékenységek, amelyeket végzünk, és amelyek kapcsolódnak az étkezéshez és a jóllakottság érzésének eléréséhez.
A napi energiafogyasztás szükségessége
A bazális anyagcseréhez (a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges energia) és a normális fizikai aktivitáshoz szükséges optimális energiafelvétel 9000–9 500 kJ/nap a nőknél a normális testtömeg ellenőrzéséhez és a könnyű munkához, férfiaknál pedig körülbelül 11 000–12 000 kJ ./nap. Az alábbi képletek segítségével számítsa ki a napi energiamennyiséget, amelyre szüksége van az aktuális súly és az energiamennyiség eléréséhez, amellyel csökkentheti a súlyát.
Számolja ki ideális súlyát