Gyors hozzáférés a sport hírekhez. Adja hozzá a SPORT24 ikont az asztalra

A legfrissebb sporthírek kéznél vannak.
Adja hozzá a SPORT24 ikont az asztalra

29.5. 2020 13:01 35 éves, a tizenhetedik szezont játszik az NBA-ben, majdnem 60 000 percet játszott a számláján. LeBron James amerikai kosárlabda-ikon dacol az idővel, a játék terén felülmúlja a fiatalabb ellenfelek generációját. Mi a jelenlegi Los Angeles Lakers sztár titka?

lebron

James csapata, amely gondoskodik róla, sokféle. Magában foglalja a Navy Seals egység egykori tagját, aki ma a mozgás biomechanikájának szakértője, valamint két fitneszedzőt, egy masszőrt és egy szakácsot.

Étel

A megfelelő étrend a profi sportolók életmódjának alapvető eleme, ezért egész csapat szakembert alkalmaznak. "James séfje és én megváltoztattuk és javítottuk az étrendjét és az étrendet az évek során." állítja Mike Mancias fitneszedző, az amerikai sztárcsapat kulcsfigurája.

LeBron szigorúan kerüli a sertéshúst, általában omlett tojásfehérjét és pirítóst eszik, a rájátszás alatt napi nyolc liter folyadékot képes meginni.

A kosárlabdázó állítólag kórosan fegyelmezett az életstílusának megőrzésében, egyetlen bűne egy pohár vörösbor vacsorára. "Így jutalmaz egy másik napot, akkor jobban alszik" mondja Mancias.

James elárulta, hogy a meccs előtt szereti a csirkemelleket vagy a tésztákat. "A szénhidrátok segítenek, mielőtt sok percet játszanék, és ilyen terhelésnek tenném ki a testemet. Adok hozzá zöldségsalátát és nem baj. Közvetlenül a meccs előtt megiszok egy fehérje italt, egy kis gyümölcsöt, és kész vagyok. " felkereste a kosárlabdázót, és hozzátette: "Ami a süteményeket, a pizzákat, a szendvicseket vagy a krumplit illeti, egyszerűen nem tudom beszerezni őket a meccs előtt."

LeBron azonban nem változtatja meg a mérkőzések utáni edzés- és étkezési szokásokat, nem szokatlan az egészségtelen étkezések díjazása a győzelmek után. "Természetesen nem, igyekszik következetes lenni és összhangban lenni az edzéssel, az étrenddel és a napi rutinnal. Nem fut bejáratból. Talán néha lesz csokoládé chips, de ne őrüljön meg, és ne igyon pizzát vagy hamburgert. " magyarázza Mancias.

Hogy LeBron valóban különleges eset és étrendje nem mindenkinek szól, ezt egykori Cleveland Cavaliers csapattársa, Tristan Thompson szavai is bizonyítják. "A legrosszabb diétával rendelkezik, amit valaha láttam. Kérdezd meg tőle, mit eszik reggelire. Öt pirítósa lesz, amelyeket szirupban megolvasztanak eperrel és banánnal. Ezután négy tojásból álló omlettet folytat, majd hatalmas ugrással összetörheti a deszkát. Ennek nincs értelme," - jelentette ki Thompson, aki megpróbálta utánozni LeBron James "természetjátékát", de ez nem derült ki híresen.

„Minden étkezés után desszerteket eszik. Azt eszi, aminek nincs értelme, amikor ránéz és az előadásaira néz, LeBron valóban különleges eset. Emlékszem, amikor megpróbáltam enni, amit egy évig csinált, de ez nem sikerült. Hízni kezdtem, ezért azt mondtam magamban: köhögj fel. Szerintem ez csak neki működik. Szereti az édességeket, desszerteket és francia pirítóst eszik. Őrület, ahogy a teste csak elégeti. "

Gyakorlat

A LeBron olyan, mint egy gép, amelyet folyamatosan kutatnak és fejlesztenek, de fitneszedzője, Mancias tavaly a GQ magazinnak adott interjúban viccelődött: "Tizenöt közös év után viccesen mondom mindenkinek: ez a gép egyedül jár. Követtük a trendeket, kipróbáltunk néhányat. Évek óta oktattuk egymást, így már láthatjuk, amikor valami csak egy trend, attól távol maradunk. Egyszerűnek tartjuk. ”

LeBron azonban rengeteg pénzt dob ​​a testébe, James üzleti partnere, Maverick Carter szerint a sztár évente 1,5 millió dollárt fordít testének gondozására. "Sokan nem teszik meg ezen a területen, de LeBron rengeteg pénzt fordít a testápolásra. Sokan úgy gondolják, hogy túl sok költeni, de ez a nagy ráfordítás lehetővé teszi LeBron számára, hogy hosszú időn keresztül sokkal több pénzt keressen. " - magyarázza James volt csapattársa, Mike Miller.

LeBron hatalmas részletíró, amit az említett Carter szavai is megerősítenek. "Amikor Clevelandben és Miamiban játszott, volt egy példánya a csapat tornatereméről, például az összes otthon felépített géppel." kiderült.

James fitneszedzője, Mancias azonban mindenkit emlékeztet arra, hogy ennek mégsem kell ilyen tudománynak lennie. "Ne feledje, hogy a legegyszerűbb eljárások és gyakorlatok azok, amelyek a legkényelmesebbek az Ön számára, és a legjobban gazdagítják. Ha az intenzitásra és a mozgásra koncentrál, akkor eredményeket fog látni. " követelések.

A Business Insider portál nem csak a LeBron menüit hozta el, hanem a testmozgás és az erőnlét szempontjából a fittség szempontjából is leírta programját. "Az NBA sztárja heti 5-7 napon edz, leggyakrabban fitneszel, spinnel vagy Pilates-tel foglalkozik, de különösen kedveli az ún. versaclimber, amely Los Angelesben népszerű " írja a portál. LeBron nemcsak a rájátszás alatt, hanem a szezon után is hajnali ötkor kel, hogy megizzadjon néhány pólót. A szezonban James a hét minden napján edz, és felváltja a kosárlabda edzéssel.

LeBron edzője, Mancias azt állítja, hogy azok is, akik amerikai kosárlabdázóként nem a legmagasabb szinten sportolnak, példát vonhatnak életstílusukból, edzéstervükből vagy egyéb tevékenységeikből. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha azonban talál valami olyat, ami az Ön számára megfelelő, maradjon ott. Lesznek nehéz idők és eljönnek azok az idők, amelyek kihívást jelentenek az Ön számára. Könnyű egy vagy két sört vagy desszertet fogyasztani, de fegyelmezetten kell maradni, a jutalom javítja az egészséget. "

Regenerálás

James háza állítólag nemcsak egy edzőterembe hasonlít, hanem egy laboratóriumba is, amely egy tudóscsoporttal rendelkezik, akik folyamatosan azon gondolkodnak, hogy miként lehetne egy kosárlabdázót a lehető legjobb állapotban tartani. Testét felmelegítik, hűtik, elektromos készülékek működtetik, és izmaiból rendszeresen masszírozza a laktátot.

A drino és a diéta edzéséhez hasonlóan a regeneráció is fontos a kosárlabda ikon számára. "Amikor LeBronnal edzettem, megtudtam, hogy szinte vallásosan kezeli a testét. Tudja, hogy ahhoz, hogy ilyen sokáig játszhasson, formáját kell tartania. " - ismerte el egy másik sztárkosárlabdázó, Kevin Durant.

James maga kijelentette, hogy folyamatosan a saját útját kell keresse és lépést kell tartania a technológiai fejlődéssel annak érdekében, hogy a lehető legjobb esélyt adja a dolgok helyes elvégzésére. Amikor egy utolsó rájátszási meccsen 2014-ben görcsök lelassították, saját csapatával arra összpontosított, hogy kifejlessze fehérje termékét a görcsök megelőzésére. Ma az amerikai olyan hírnévnek örvend, hogy a vállalatok jelentik neki a hírt, hogy kipróbálhassák magukat, még indulásuk előtt.

James alapos regenerációval gondoskodik testéről. Például hiperbarikus kamrát használ, mert az oxigén belélegzése túlnyomásban javítja a test szövetellátását és felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. LeBron egy kriokamra, de egy jég és forró pezsgőfürdő segítségével is regenerálódik.

A meccs utáni folyamatát is átdolgozták. Ez magában foglalja az elektrolitokban gazdag italok fogyasztását, a jégfürdőt és az elektromos stimulációt, ennek köszönhetően a kosárlabdázónak jobb a vérkeringése és enyhíti az izmok feszültségét. Ezenkívül James kompressziós ujjat visel a karján és a lábán, hogy javítsa a végtagok véráramlását és megakadályozza a duzzanatot.

LeBron karrierjét azonban nemcsak az edzőteremben és a fedélzeten végzett kemény munka hosszabbítja meg, hanem különösen a megfelelő testtartás, a mag nyújtása és megerősítése. "Jógázunk, LeBron is meditál, akár reggel, akár a nap végén." - mondja Mancias fitneszedző, hozzátéve, hogy James a Calm-ot használja a jobb alváshoz.

"Hozzon létre ideális alvási környezetet. LeBron számára, aki gyakran alszik a szállodai szobákban, ügyeljünk arra, hogy a megfelelő hőmérséklet legyen beállítva, az optimális hőmérséklet 20 és 21 Celsius fok között alakul. A legfontosabb a teljes sötétség, nincs televízió vagy mobiltelefon. Kapcsoljon ki mindent fél órától 45 perccel lefekvés előtt. " az edző ajánlotta.

"Rendelkeznie kell a rutinnal, hogy képes legyen beállítani elméjét és testét úgy, hogy mindig készen álljanak, amikor szükség van rájuk. Általában tizenegy és éjfél körül fekszem, minden este hét-kilenc órát alszok. Igyekszem aktívan felkelni és így egész nap kitartani. A megfelelő minőségű alvás a legjobb módja annak, hogy teste 100% -osan felépüljön fizikailag és szellemileg. " - mondja LeBron, aki időnként 10 órányi alvást élvez. Ha úgy érzi, hogy nincs elég kipihent, akkor délután egy-két órát "szundít".

Bár számos eszközt és újítást használ a regenerációhoz, a megfelelő mennyiségű pihenés és alvás kulcsfontosságú. "Meg tudom csinálni mindazokat a jégfürdőket és egyéb kezeléseket. Fontos azonban, hogy jól aludjon. Amikor egy jó éjszakai alvás után felébred, frissnek érzi magát. Nem is kell ébresztőóra, és úgy érzi: Oké, ezt a napot a legmagasabb szinten tudom kezelni. "

Bár LeBron tavaly december végén ünnepelte 35. születésnapját, az NBA bázisán már körülbelül 48 000 percet, a rájátszásban pedig több mint 10 000 percet játszott, teste mégis erős, következetes, a kosárlabda sztárja pedig továbbra is a határokat és határokat feszegeti magasabb.

A győzelmek és a trófeák mellett van egy különlegessége is - a családi motiváció. 2025-ben James fia, Bronny, akinek kosárlabda karrierje ígéretesen fejlődik, eljuthat az NBA draftjába, így LeBron játszhat vele, vagy ellene. Bár negyvenesnek kellene lennie, az ő esetében semmi sem kizárt.