Akkor veszi be, ha hosszabb ideig kell fent maradnia, és feltételezi, hogy ez segít az alvás legyőzésében. Megteszi, de sokkal többet fog tenni!

lefekvés

Egy esti csésze kávé nem biztos, hogy a legjobb ötlet, és ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni, miért. Ha valakinek éjszaka kell dolgoznia, és teljesen más a munkarendje, akkor nem főzhet nagyon esti kávét. Vannak, akik szeretnek kávézni, még akkor is, ha későn érkeznek a munkából, hogy új energiát nyerjenek ahhoz, hogy valami mást otthon végezzenek, vagy vigyázzanak a családra vagy szórakozzanak. De térjünk vissza arra, hogy miért kellene elvileg inkább a koffein ellenállni az esti órákban.

Belső óra

Mindannyiunkban van egy biológiai óra, amely olyan alapvető dolgokat mond meg nekünk, mint mikor kell lefeküdni. A koffein lebonthatja természetes rendszerünket, és bioritmusunk azonnal kisiklik. Alaposabb kutatások rávilágítottak arra, hogy az a nagy mennyiségű koffein, amelyet testünk este kap, hasonló a belső ritmusunk rendellenességéhez, amelyet egy másik időzónába való áttérés okoz, amikor repülővel utazunk.

Nézd

A koffein alapvetően úgy működik, hogy bár fáradtak vagyunk, a testünk azt hiszi, hogy nem vagyunk. Ha lefekvés előtt kávézik, a benne lévő koffein lelassítja a melatonin hormon termelését, ami befolyásolja az alvást. Ha azért issza meg, hogy késleltesse alvását és tovább ébren maradjon, az befolyásolja az alvás minőségét. A koffein lerövidítheti az alvás teljes idejét, és néha gyakoribb ébredést okoz.

Természetesen semmi komoly nem történik, ha egyszer-egyszer megteszi. Kerülnie kell azonban, hogy ez szabálysá váljon. A bioritmus koffeinnel történő csökkentése hosszú távon káros hatással lehet rád, annak ellenére, hogy segít abban, hogy jól érezd magad ebben a helyzetben. Ez azonban növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a mentális egészségi problémák vagy a rák kockázatát.

Az utolsó kávé

Nagy különbségek vannak a koffein alvásra gyakorolt ​​hatásában a különböző embereknél. Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre, még akkor sem részesülnek előnyben, ha délután kávét isznak. Általában azonban nem szabad kávét inni késõbb este öt órakor, tehát nincs gondod az elalvással. Ez mindenképpen jobb az egészségedre. Fontos azonban figyelemmel kísérni különösen a saját testének jeleit, és nem szabad lebecsülni a megelőző orvoslátogatásokat.

A koffeint azonban más italokban is megtalálhatja. A késői órákban ezért ne csak a kávét, hanem az energiaitalokat, teát, édesített limonádét és az azt tartalmazó édes botokat is kerülje. Töltse fel energiáját menta teával vagy friss gyümölcslével. A napraforgómag vagy a dió is segíthet. És talán, ha kissé elfáradsz, gyors és energikus zenét gyakorolsz és játszik. Ez nem lesz negatív hatással az alvás minőségére.