Egészségügyi és orvosi videó: A legjobb étrend (mi lesz valójában.) | Ales Lamka (2021. február)

A legismertebb nevén Oprah személyi edzője, Bob Greene egy egész életen át tartó tervet készített, amely eljut a gyökerekig, ami miatt az emberek túlsúlyosak. Az étkezési szokások és az elfogyasztott termékek minőségének javítása hosszú távú eredményeket hoz.

Bob Green A legjobb élet étrendje egy diéta, amelyet Oprah személyi edzője készített. Oprah támogatta az étrendet - amelyet jobban jellemezhetünk egy egész életen át tartó étkezési rendszerként -, amely nyomon követhető egy könyv segítségével vagy csatlakozva egy fizetett tagklubhoz online.

étrend

Az élet legjobb étrendje: Mi ez?

A Legjobb Élet Diéta célja, hogy arra kényszerítsen, hogy komoly változásokat hajts végre az étkezésedben, és egy életre szóló tervet dolgozz ki a felesleges kilók leadására és az új súly megtartására. A fő gondolat az, hogy ha véglegesen felébresztheti az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz való hozzáférést, akkor egyesével megszakíthatja a futás és a leállítás ciklusát.

"Ez nem gyors rögzítés, nem ideiglenes, a legjobb élet diéta támogatja a fokozatos változást" - mondta Susan Kraus, MS, RD, a Nack Hackensack University Medical Center bejegyzett dietetikusa. "Nincs semmi új, nincs új áttörés, de a diétázók megismétlése elolvashatja és azt mondja:" Nem kell semmit sem tennem a falról, hogy elérjem a kívánt eredményeket. " ételt, és ne érezze magát bűnösnek. "

Az élet legjobb étrendje: Hogyan működik?

A tipikus étrendektől eltérően, amelyek hatalmas eredményeket ígérnek az első hetekben, Ön kibővíti ezt a diétát. Az első szakasz legfeljebb egy hónapig nyomon követhető; ennek a bevezetésnek az a célja, hogy megalapozza egy súlyosabb változást, amely súlycsökkenést hoz. Ez az étrend pszichológiai részének áttekintésével kezdődik, például annak megértésével, hogy miért fog enni és hízni, valamint az étkezési szokások megváltoztatásáról, nem pedig az ételről.

"Remek ajánlások olyan apró dolgok, mint a nem evés és az étkezés két órával lefekvés előtt." Kövesse ezt a két irányelvet, és vágjon ki sok étkezést "- mondja Barbara Schmidt, MS, RD, a Norwalk Kórház életmódszakértője és a dietetikus a magánrendelőben New Yorkban, Connecticutban." Fontos, hogy az emberek megértsék, miért esznek esznek és mit esznek.

A második szakasz szigorúbb a súlycsökkentés megkezdéséhez. A három étkezésre és a napi harapnivalókra épülő menüket az Ön számára kedvező kulcsfontosságú ételcsoportok köré tervezik. Ha szinte semmi mást nem csinál, hat speciális étel, pontosabban hatféle étel elűzésével az egészséges táplálkozás útjára léphet, és segít leadni a kilókat. Ezek a fehér kenyér és a fehér tészta, a szóda, a sült ételek, valamint a transz-zsírokat és a magas zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó ételek.

A legjobb étrend minta receptjei közé tartozik az almás turmix (reggeli), a quinoa és a dupla rostos saláta (köret), valamint a csirke tök- és gyógynövényes mártással (előétel).

Az élet legjobb étrendje: Előnyök

A regisztrált dietetikusok azt állítják, hogy a skála erősen kiegyensúlyozott a Legjobb Élet Diéta mellett.

  • Napi hozzáférést kínál. "Ez egy reális, hosszú távú étrend, amely inkább egy életmódváltásról szól, és arra összpontosít, amit az emberek reálisan meg tudnak csinálni." Az étrend első szakasza általában a legszigorúbb: Greene az ellenkezőjét teszi, és az emberek lassan olyan változásokat hajtanak végre, amelyek reálisak számukra. "- mondja Kraus.
  • A maradandó változás hangsúlyos. "Greene inkább arra koncentrál, hogy miért esznek az emberek. Széles körű változást kínál a személyes életmódváltások terén, és sokféle diétával nem rendelkezik ezzel a viselkedési összetétellel -" Nem diétázom, ez az enyém "- mondja Schmidt . "Greene étkezési naplót is vezet, amely hatalmas, mert segít az embereknek megérteni és meghatározni, mikor esznek. Ha le kell írnia, akkor el kell gondolkodnia rajta. Nagyon hasznos eszköz a kalóriák számának csökkentésére elrakod."
  • Tartalmazza az alkalmi engedékenységeket. "Ha elutasítasz valakit, akkor csak ezt gondolják" - mondja Schmidt. Greene megközelítése inkább az elvesztett étrend elfogadásáról szól - ha beleesik a tervbe, akkor visszatér az úton.

Az élet legjobb étrendje: Hátrányok

  • Az eredmények lassúak. "Azok az emberek, akik sokat fogynak és valami szigorú dolgot szeretnének, hogy azonnal lássák az eredményeket, nagyon gyorsan elveszíthetik a vízgőzt. Úgy akarják érezni, hogy étrendjüknek azonnal hatása van, és nincs türelmük végigcsinálni az egészet. Sajnos, az emberek divatos és gyors étrendet választanak "- mondja Kraus.
  • Segítségre lehet szükség a motiváció megőrzéséhez. Kraus hozzáteszi, hogy mivel az eredmények lassabbak, az élet legjobb étrendjét követõ fogyókúrázóknak több támogatásra lehet szükségük. Egy online diétás összetevő segíthet. "Bizonyos mértékig visszajelzést kap, ha kitölti az étkezési nyilvántartásokat és csatlakozik egy hírcsoporthoz. Az online kapcsolattartás helyettesítheti az otthoni étkezést azzal, hogy emlékeztet arra, hogy valami konstruktív dolgot kell tennie, és gyönyörűen kell dolgoznia egy magánabb ember számára - anonim módon megtarthatja, miközben megszerzi támogatás. Ha barátságra van szüksége, annak nagyobb hatása lenne, mint egyszerűen a könyv használatára. "

Az élet legjobb étrendje: rövid és hosszú távú hatások

Rövid távon, különösen az első szakaszban, a Legjobb étkezési élet eredményei lassabbak lesznek. "Rövid távon azt mondod:" Mindezeket a változásokat végrehajtom - miért nem látok semmit? " "Mondja Kraus." Hosszú távon az emberek kezdik birtokolni az általuk végrehajtott változásokat, több idő jut az alkalmazkodásra, és életmódjuk részévé válnak. "A mentális mentalitás azt jelenti, hogy sok fogyókúrázó önmagát pszichés és azt mondja:" El kell veszítenem a jövőben egy hét. "A diétás árkokban élők még egy kicsit azt mondják:" Már nincs türelmem diétázni. "Ez a diéta nekik szól."