Sok családban hasonló küzdelem folyik minden este: sok erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a gyermek ágyba kerüljön és aludásra kényszerüljön. Másrészt, ha kora gyermekkorban nem tanítjuk meg nekik a helyes alvási szokást, akkor egy életen át szenvedhetnek. Mikor és miért kellene lefeküdniük?

óvodásoknak

Mikor van a legjobb alkalom az alvásra?

A játék legkésőbb 19 órakor véget ér.

A korai buli órák hosszú távú egészségügyi előnyökkel járnak a gyermekek számára, de keveseknek sikerül elaltatniuk gyermeküket 20 óra előtt. Milyen lenne, ha azok a gyerekek, akik délután már nem alszanak, 18 óra körül elaludnának! Új megállapítások szerint az óvodáskorú gyermekeknek legkésőbb 20 órakor el kell aludniuk, a szülőknek pedig mindent meg kell tenniük ennek a szokásnak a felkészítésére. Este hét és nyolc óráig meg kellett volna enniük és mosakodniuk, pihenniük kellett az ágyban és fel kellett készülniük az alvásra. Ez a legjobb alkalom az alvásra.

Védelem az elhízás ellen

Azoknak az óvodásoknak, akik rendszeresen elalszanak 20 órakor vagy még korábban, az elhízás kockázata fele. Ezeknek a gyermekeknek csak 10 százaléka volt elhízott időskorban. A 20 és 21 óra között elaludt gyermekek körében az elhízottak száma 16 százalékra nőtt, a 21 óra után elaludó gyermekek pedig később 23 százalékra szenvedtek elhízástól. Az eredmények lányok és fiúk esetében azonosak voltak.

Mit kell tenni, hogy a gyermek legkésőbb 20 óráig aludjon?

Ha óvodásunk délután még alszik, a probléma hangsúlyosabb, mert akkor is tele van energiával, amikor már "szánkra esünk". A délutáni alvásnak legfeljebb 14: 30-15: 00-ig kell tartania, hogy a gyermek ne csak elfáradjon, hanem a nap hátralévő részét is megelégedésére használja. Ideális számára, ha délután energiát tölt el fizikai aktivitással, egy olyan sporttal, amely elősegíti az esti elalvást. Ne vacsorázzunk 18 óra után, de az optimális, ha a gyermek hetente legalább néhányszor vacsorázik a családi körben. Támogassa őt, hogy 19 óráig befejezze az összes tevékenységet, majd lefeküdjön.