energiával

Alig vártad a tél végét, és most szó szerint úgy érzed magad, mint egy kifacsart citrom? Ennek oka az, hogy a vitaminraktárak hosszú tél után kimerülnek, és szervezetünk meggyengült. Egyeseknél ez a hiány vírusban nyilvánul meg, mások tavaszi fáradtsággal küzdenek.

A téli hónapokban számos olyan tényező hat ránk, amelyek energiát rabolnak tőlünk, csökkentik testünk védekezőképességét, és megkönnyítik a megfázást vagy "elkapni" influenza.

Az említett tényezők közé tartozik a céhes időjárás, hőmérsékleti változások, napsugárzás, csökkent fizikai aktivitás vagy korlátozott mennyiségű vitamin. Add hozzá ehhez a stresszhez vagy az alváshiányhoz, és nem csoda, hogy sokunknak végső lehetősége van.

A csodás szentháromság

A tavasz teljes élvezéséhez testre van szükségünk vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátni. Csak így szabadulhatunk meg a kimerültségtől, a letargiától és azok sokszor idegesítőjétől.

A legjobb ezt megtenni kiegyensúlyozott étrendet alkalmazva, amelyben gazdag képviselete lesz gyümölcsök és zöldségek. Főként három alapvető vitaminra kell összpontosítanunk, amelyek elindítják a testünket, és ugyanakkor védenek a vírusoktól és a fáradtságtól.

C vitamin

A "Céčko" elengedhetetlen a testi és lelki egészség megőrzéséhez. Számos fontos funkciója van az emberi testben, közismert megelőző hatás nátha és influenza ellen.

A C-vitamin hiánya a kapillárisok és a kapillárisok érfalainak alacsonyabb erősségével, orrvérzéssel, ínybetegséggel, fogvesztéssel, a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenésével nyilvánul meg. Jelentős fáradtság és rossz közérzet, depresszió, gyomorproblémák, csökkent vörösvértestszám, gyakori megfázás, lassú sebgyógyulás vagy alvászavarok.

A C-vitamin hatásait különösen az élő embereknek értékelniük kell szennyezett levegővel rendelkező városokban, dohányosok, alkoholisták a idősebb emberek.

A mi ténp: A C-vitaminban gazdag zöldségek, amelyeket tavasszal ajánlott fogyasztani, főleg paprikát, káposztát, salátát és brokkolit tartalmaznak.

B-vitamin

A B-vitamin a vitaminok egyik fontos csoportját tartalmazza, amelyeket B1 – B12-nek jelölnek. A B-vitaminok hiánya az gyakran kimerültség formájában nyilvánul meg, hanem összességében is idegenkedés a fizikai aktivitástól.

Emellett ekcéma, pattanások, aphthae, hajhullás, törékeny körmök, mentális egészségi problémák, álmatlanság és székrekedés is előfordulhat. A B-komplex alkalmas az immunitás erősítésére, a stressz és a szorongás kiküszöbölésére, támogatásként a depresszió kezelésében vagy kiegészítésként a memória javítására. A megnövekedett B-vitamin-bevitel szükség esetén nagyobb szellemi és fizikai stresszre alkalmas erősíti az immunrendszert.

Tippünk: A B-vitaminok forrása a leveles zöldségek (spenót, zöld saláták), spárga, borsó, banán, mangó, gránátalma, szeder, ribizli, málna és áfonya. Fogyasztanunk kell teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket (tej, joghurt, sajt, tojás), burgonyát és halat is.

D-vitamin

A D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását, amely az egészséges csontok egyik alappillére. Ezenkívül ennek a vitaminnak köszönhető, hogy jó hangulatú hormon jön létre a szervezetben - szerotonin.

A D-vitamin-hiány megnyilvánulhat csontlágyulásban, nyugtalan alvásban, depresszióban, általános fáradtságban, ízületi fájdalmakban, izomgörcsökben, koncentrálhatatlanságban, fejfájásban, székrekedésben vagy hasmenésben, de például hólyagproblémákban is.

Tippünk: A D-vitamin fő forrása a nap, ezért minél gyakrabban kényeztessük magunkat egy "napfürdőben". Az étel megtalálható halakban (lazac, tonhal), napraforgómagban, vajban, tejben és sajtban.

Ne felejtsd el az ásványi anyagokat sem!

A vitaminok mellett fontos biztosítani, hogy elegendő mennyiséget kapjon ásványianyag-ellátás. Főleg keresztül kapjuk őket változatos étrend és ásványvizek.

Az ásványi anyagok fontosak a belső szervek, a szív és az izmok megfelelő működéséhez, a vérsejtek és a csontsejtek képződéséhez, az emésztőrendszer kezeléséhez, az idegrendszer támogatásához, építik a csontokat és a fogakat, és hatással vannak a bőrünk, hajunk és körmeink állapota.

Mely ásványi anyagok tartoznak az alapanyagok közé?

Magnézium (magnézium) - anti-stressz ásványi anyag, antiallergiás és gyulladáscsökkentő hatású, nyugtatja az idegrendszert és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Ha hiányzik, idegességet, szédülést, a szemhéjak remegését, reggeli fáradtságot és álmatlanságot érzünk. A magnéziumforrások közé tartoznak például a zabpehely, a tök- és a napraforgómag, a bab és a borsó.

Kalcium (kalcium) - a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, elősegíti a jó alvást, fontos a csontok és a fogak számára, és elengedhetetlen a jó szív- és idegműködéshez. Hiánya álmatlanságot, feszültséget, fáradtságot és a csontok megpuhulását és elvékonyodását okozza. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, különösen a sajtban, tartalmaz kelkáposztát, lencsét, babot vagy spenótot.

Kálium - erős ásványi anyag, fontos az izomaktivitás és az anyagcsere szempontjából. Ha hiányzik, idegességet, gyengeséget, szívdobogást érzünk. A kálium megtalálható banánban, szárított gyümölcsökben, spenótban, paprikában, tojásban, tejtermékekben, lencsében vagy szójababban.

Foszfor - a test második leggyakoribb eleme. Részt vesz a csontépítésben és a zománcképzésben, fontos a test energia-átalakulásának folyamatában. Hatással van az idegtevékenységre és az agyi aktivitásra. Ha hiányzik a foszfor, érezhetünk csontfájdalmat, törékeny csontok és fogak, fáradtság, gyengeség, ingerlékenység vagy a testsúly változásai szenvednek. A foszfort gabonafélék, tökmag, hüvelyesek, pipacsok, friss hús és tejtermékek tartalmazzák.

Gondoskodik a vitaminok és ásványi anyagok rendszeres ellátásáról? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.