fitt

Ha azt szeretné, hogy az edzés valódi hatást érjen el, vegyen igénybe háromnegyed órát, legalább hetente háromszor.

Fotó: Júlia Šimáková

Ha azt szeretné, hogy az edzés valódi hatást érjen el, vegyen igénybe háromnegyed órát, legalább hetente háromszor.

Rado Hovorka jógaoktató tanácsolja

A szívverést, izzadást és hangulatváltozásokat a szója, a lenmag, az alma, a körte, a hüvelyesek, a datolya, a mandula, a dió és a répa rendszeres fogyasztása is megkönnyíti.

A gyomrod dühös?

Feküdj egy gyékényen a gyomrodon. Hajlítsa meg a kezét, tegye az arcát a tenyerébe és nézzen előre. Húzza felváltva a jobb és bal sarkat a fenékig. Lélegezzen folyamatosan nyugodtan. Gyakoroljon két percig. Ez a gyakorlat harmonizálja a testet és az elmét, elősegíti az emésztést, és ugyanakkor ellazítja a gerincet, a térdet és a csípőízületeket.

A jobb alvás érdekében

Üljön egy török ​​ülésen. Helyezze bal kezét lazán a combjára, illessze össze a hüvelykujját és a mutatóujját. A könyök elernyedt, a háta egyenes, a feje a gerinc meghosszabbításában van. Emelje fel a jobb kezét, csatlakozzon a középső és mutatóujjhoz, és tegye a homlok közepére. Csukd be a szemed, lazíts és hüvelykujjaddal csukd be a jobb orrlyukadat. Vegyen 20 csendes lélegzetet és kilégzést. Hadd menjen. Ezután csukja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjal, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb orrlyukkal. Az egész kéznek vállig szabadnak kell lennie. Az áll előre mutat, nyugodtan lélegzik a hasba.

A szorongás ellen

Álljon egyenesen. A lábfejek kissé kifelé mutatnak. Húzza meg a levegőt, és folytassa a kilégzéssel ébredést. Karjait keresztezze a feje fölött, és fordítsa előre a tenyerét. Dőljön megint a lélegzetével, és tegye vissza a kezét a kilégzéssel. Ismételje meg 10-szer.

Ez megnyugtat

Álljon egyenesen. Találj egy pontot veled szemben. Rögzítse egy pillantással az egész gyakorlat során. Hajlítsa meg a jobb lábát, és támassza a lábát a másik combjára, a lehető legmagasabban. Csatlakoztassa tenyerével a kezét a mellkas szintjén, és próbálja megőrizni egyensúlyát. Lélegezz nyugodtan. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ötször.

A depresszió és az inkontinencia ellen

Ülj le, állj fel és erősödj. Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és csatlakozzon a fej mögött. Emelje fel kissé a lábát a talaj felett, hozzon létre egyfajta V. betűt. Ez nemcsak a has, a hát, hanem az alsó has izmait is erősíti, és egyúttal aktiválja belső energiáját és javítja a hangulatát.

Fotó: Júlia Šimáková

Tipp Glancu: Korlátozza a menopauzát, a kávét, a dohányt, a felvágottakat és a szénsavas italokat.