Futsz? Ne zavarja a testét helytelen légzéssel!

A futás elképesztő sport. Ez addiktív. És a törekvés, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Annak ellenére, hogy sportolással (és fogyással) igyekszünk javítani életmódunkon, futás közben több hibát követünk el. Alkalmatlan cipő. Saját erő átértékelése. HIBÁS LÉGZÉS. Egyébként tudja, hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben?

futsz

A futásnak hihetetlen varázsa van. Aki rendszeresen fut, tudja, miről beszél. A fantasztikus érzések mellett számos egészségügyi pozitívumot hoz. És ez szinte mindenki számára megfizethető sporttevékenység. A futáshoz nincs szükség speciális felszerelésre vagy átfogó ismeretekre. Ennek ellenére a kezdő futók több hibát is elkövetnek: „A kezdők nemcsak futás közben, hanem más sportágakban is elkövetnek egy nagy hibát - nagyon gyorsan„ beugranak ”a folyamatba. Túl sokáig és gyakran sportolnak. A futás során a leggyakoribb hibák a rossz futástechnika, cipő és természetesen a légzés. Mielőtt elkezdené a futást, fel kell ismerni, hogy mit akar valójában elérni a futással "- mondja Martin Vlnka fitneszedző, aki felsorolja a leggyakoribb hibákat futás közben.

A futás során az egyik leggyakoribb hiba. Lélegző.

Sok kezdő úgy véli, sajnos, hogy futás közben elég az orrán keresztül lélegezni és a száján keresztül kilélegezni. Az igazság azonban az, hogy amikor a test aktív mozgásban van, az orrlégzés nem képes elegendő oxigénnel ellátni az emberi testet (és különösen a dolgozó izmokat). Ezért a szakértők különösen a szájon át történő légzést javasolják. "A légzés nagyon fontos futás közben. Az aerob tevékenység során az energia felszabadításának fő módja az oxidációs út. A leggyakoribb hiba a sekély légzés. És ekkor nem jut minden oxigén közvetlenül a tüdőbe "- magyarázza Martin fitneszedző, aki nagyon szívesen futja magát.

Hogyan lehet megakadályozni a sekély légzést? Próbáljon mélyen lélegezni, vagyis ne a mellkasból (ahogy egyébként a legtöbben rosszul lélegezzünk), hanem a rekeszizomból és a hasból. A mély lélegzetvétel mellett fontos, hogy vegyen egy mély lélegzetet, hogy a lehető legtöbb szén-dioxidot eltávolítsa a testből. Ugyanakkor a megfelelően végrehajtott kilégzés a megfelelő lélegzetvétel előfeltétele.

Ne becsülje alá a légzési arányt

A mély légzés egy dolog. Újra légzési gyakoriság. A legegyszerűbb légzési szabály a teljesen kezdőkre vonatkozik. Kövesse az ún "Beszélgetés" teszt. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az ember olyan ütemben fut, hogy összefüggő módon tudjon beszélni.

Martin Vlnka edző szintén könnyen megjegyezhető szabályokat javasol ügyfeleinek a futó légzés gyakoriságának meghatározásához: „A légzés a futási gyakoriságtól is függ. Ha lassan futunk, háromszor próbálunk belélegezni. Vagyis három légzési időszakra és három kilégzési időszakra. Ha közepes intenzitással futunk, akkor kétszer lélegezünk be, kettőt pedig kilégzünk. Ha gyors intenzitásról van szó, kétszer egy lélegzetet, egy hosszabb kilégzést jelent. Alternatív megoldásként az egy lehelet és egy kilégzés szabályát alkalmazzuk. "

A légzés ritmusa (két periódusos, három periódusos légzés stb.) Nagyon egyszerűen azt a légzésszámot és kilégzést jelöli, amelyet egy személy az egyes lépések során elvégez. Például közepes intenzitással két légzés és két légzés ritmusát alkalmazzák. Ez azt jelenti, hogy két lépést teszünk a belégzés során (az egyiket a bal lábával, a másikat a jobbal), és két lépést tesszük a kilégzés során. Ha gyors intenzitással fut, két lépésben vegyen egy mély lélegzetet, és egy lépésben lélegezzen ki.

További információ a futás közbeni helyes légzésről a következő videóban:

Megfelelő gyakorlatokat keres, amelyek segítenek a futás mellett? Próbálja ki a havi videoprogramot otthon, karcsú és szilárd testű SZUPER TESTért. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget és több mint 12 órás testedzést talál.