2013. január 27, vasárnap
Jillian Michaels 30 napos aprítás
Amikor egy hatékony gyakorlattal kezdtem kutatni, amely valóban működik, és átalakítja a testedet arra, amire igazán vágysz, találkoztam Jillian Michaelsszel.
Jillian Michaels az egészség, a táplálkozás és a wellness egyik vezető szakértője. Ezt a sikeres Los Angeles-i edzőt az egyik leginspirálóbb edzőnek tartják. A Jill egyfajta edző, aki rád kiabál, nyafog, hogy ne állj meg, és arra kényszerít, hogy minél többet fektess minden mozdulatba, és főleg kitarts. De nagyon jól tudja, miért teszi. Néha gonosz, és úgy néz ki, mint egy srác, de tényleg rúg téged! Itt van egy inspiráló videó, és megérti.
30 napos aprítás egy nagyon hatékony gyakorlat, amely hatékony ötleten alapul - először melegítse fel és melegítse fel a testet, zavart okozzon, egyszerre minél több testrészt erősítsen, fordítson minimális időt a testmozgásra és a maximális kalóriaégetésre! Mit kérhet még!
30 napig gyakorolhatja ezt a programot. 3 szintből áll, tehát 10 napig gyakorol egy szintet. Gyakoroljon 20 percig minden nap + bemelegítés és strecelés. Minden szint a testmozgás három szakaszából áll - erő, kardió és has. A gyakorlat 2 perces bemelegítéssel kezdődik, majd 3 hatperces gyakorlat következik - 3 perc erősítés és 2 perc kardió, valamint 1 perc a has erősítése. Még mindig van strecelés. Lehet, hogy azt gondolja, hogy kicsi, de minden egyes gyakorlattal bekapcsolja az izmok nagy részét, főleg a csiszoló izmokat. Bizonyos gyakorlatokhoz súlyzókra van szükség (kb. 1 kg, mindegyik elemnek a választása), de ehelyett használhat egy kis 0,5 literes vizet.
A testmozgás oly módon működik, hogy izmaid hozzászokjanak a mozgáshoz és az erősítéshez, ugyanakkor a forró anyagcseréd gyorsan ég, nemcsak a testmozgás során, hanem néhány órával utána is. Az egyes gyakorlatok gyors váltakozásának köszönhető, szünet nélkül. Egyszerűen nem szabad egyszer 20 percig megállnia. Ahogy Jill mondja - akkor pihenhet!
20 perc mozgás után elkezd égni? Tehát hogyan működhet, ha a gyakorlat 20 percig tart? És ez a titok. A gyakorlat úgy van kialakítva, hogy 1 perces gyakorlástól kezdjen égni, és utána még egy órán át égjen.
Működik?
Igen! 30 napos rendszeres testmozgás után biztosan látni fogja az eredményeket. De nagyon fontos, hogy minden nap gyakoroljon! Ha módosítja a menüt, 100% -osan elégedett lesz. Ha nem lát jelentős súlycsökkenést, nem tudom, hogy nem működik. Izmaid határozottan megerősödtek! A gyakorlat hatással lesz a karjaidra, a lábadra és a fenekedre. És határozottan a hasán. A testmozgás után biztosan lesz egy izma, de menjen át rajta, és járjon át enyhe fájdalmat. A legfontosabb: ne hagyja abba és hagyja abba a gyakorlást! Semmi sem pótolja az edzés utáni érzést, amikor tudod, hogy valamit megtettél magadért, és olyat tettél a testeddel, ami valóban segít neked!
Kevés ihleted van - videó
Tippek és tippek a következtetéshez
- Mielőtt elkezdené a testmozgást, kösse össze és mérje meg a combját, a csípőjét, a derekát. Egy hónap múlva tegye ugyanezt, és lássa a haladást
- Fogyasszon kevesebb, mint egy órával edzés előtt, különösen nem nehéz és zsíros ételeket. És edzés után ne egyen legalább 30-60 perccel, különben nem lesz hatékony
- Kövesse az ivási rendet.
- Ha izma van, az azt jelenti, hogy fehérje hiány van a testében. A gyakorlat után jó enni egy fehérjeszeletet (http://www.e-muscle.sk/tycinky-proteinove/), különféle shajky-t. Én személy szerint iszom italokat edzés után, ez segít meghosszabbítani a testmozgás és az égés hatását (pl. Isostar)
- a legfontosabb a strecing. megakadályozod őket a különböző sértésekben, nyújtásokban
- jó rögzíteni az energia felhasználását és bevitelét, és rögzítheti őket például a "naplóba" http://www.diar-dietar.cz/
- Itt könnyen kiszámíthatja az energiafogyasztást
A főzésnél rajtad múlik, hogy őszintén gyakorolsz-e, valóban akarod-e, és minden nap gyakorolsz-e. Ha nem, akkor nem ér el semmilyen eredményt, és hazudik magának és a testének, senki másnak! 3 napja kezdtem el edzeni, és most remekül érzem magam, és amikor ágyban fekszem, már alig várom a következő napot és Jill-rel tornázom. Folyamatosan fogok írni, ahogy tudok;)
Szóval, csak annyit szeretnél, hogy szép tested legyen, és főleg, hogy jól érezd magad, gyere hozzám ! Keresztbe teszem az ujjaimat érted! Írjon reakciókat, érzéseket a testmozgásból, mindent !:)
Gyönyörű csillogás gyakorlat;)
P.S .: 30 napos aprított gyakorlat letölthető a képre kattintva --- >>>
További tanácsokat és tippeket készítek a testmozgással és az egészséges táplálkozással kapcsolatban egy másik bejegyzésben:)