2013. február 16., szombat
Az egészséges fogyás szabályai
Szia:)
Végül kibújtam egy hihetetlen halom könyv alól, és teljes mértékben a blogomnak szentelhetem magam.
Ma szeretnék írni nektek néhány szabályt vagy alapelvet, amelyeket a fogyás során be kell tartani. Ezek tippek, hogyan lehet még gyorsabban és hatékonyabban fogyni.
1. Élvezze úgy, ahogy van. Tudom, hogy könnyű írni és mondani, és tudom, hogy sokan azt mondják majd: "Hogyan lehetek boldog, amikor úgy nézek ki, ahogyan?". Ezért ideje tenni valamit ez ellen. Ahogy érzékeli önmagát, úgy a környezete is. Amikor jól érzed magad, "dobd magad", akkor magad is magabiztosabbnak érzed magad, és a környezet pontosan ezt érzékeli, mert itt a megfelelő pozitív energiát sugárzod.
2. Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, csak magának. Nem családért, barátokért vagy haverért csinálod. Csinálod magad, a tested, az egészséged és a jóléted érdekében:)
3. Inkább reális listája van arról, hogy mit szeretne elérni. Tudom, hogy ez egy régi "klisének" hangzik, készítsen listát az előnyökről és hátrányokról. Természetesen nem kell leírnod, csak gondolkodhatsz rajta, de ha papíron megvan, és fél év múlva megnézed, akkor meglátod, mit akartál elérni abból, amit el akartál érni .
4. Ne kényszerítsen magad semmire, ami "a szőröd ellen áll". Ha nem akarod megtenni, csak ne tedd. Ha valami zavar vagy nem érdekel, akkor ne tedd, mert akkor is megsebezheted magad.
5. Ne felejtsd el dicsekedni, még akkor sem, ha ez a legkisebb dolog. Hogyan beszéljek magammal?: D Nem! Nos, alapvetően magától fog jönni. Ez a gyönyörű érzés, pl. edzés után tett valamit magáért és testéért.
6. Ne jutalmazd magad "tiltott ételekkel", inkább kellemes élményekkel. Az, hogy elkezdtél edzeni, még nem jelenti azt, hogy megengedheted magadnak azt, hogy eszedbe jusson. Persze, ez egy kísértés. De ugyanezt az örömöt élvezheti, például édeset a gyümölcsből. Az interneten rengeteg csodálatos, egészséges és ízletes recept található. Igen, azt mondod: "Nincs időm recepteket keresni és főzni." De az étkezés után sokkal jobban fogod érezni magad, és elveted még legalább 3 órán át. Menj moziba (nachos és pattogatott kukorica nélkül: D), menj a kutyával (azoknak, akiknek nincs kutyájuk, vigyél ki mást;), menj el a boltba és vásárolj magadnak valami szépet, pl. valami számmal kevesebb, mint a motiváció.
7. Ne aggódjon, ha minden nem megy azonnal a maga útján. Azoknak a gyönyörű modelleknek és színésznőknek minden nap ilyen szép testekért kell dolgozniuk az edzőteremben, és nem kell megtartaniuk azokat az értelmetlen szupercsodálatos étrendeket, amelyek 2 hét alatt tökéletes alakot ígérnek. Ezek egészségtelen hazugságok, amelyek egyszerűen nem működnek. A kezdetek mindig nehézek, a súly és az alak nem változik. De amikor ez eljön, a változás nagyon látható lesz, és a lelkesedés még nagyobb.
8. Álljon a súlyra max. Havonta 1 alkalommal, inkább mérje meg a derekát. Készítsen egy képet, mérje meg magát, és fontolja meg az első napot, amikor el akarja kezdeni az "átalakulást". Nem jó minden nap mérlegelni. A csodák nem jönnek percről percre, és legyünk őszinték, feleslegesen el akarja rontani a hangulatát?
9. Nyereményként vegyen kisebb kész méretet, ne csak kisebb súlyt. Tudom, a súly, az áhított szám, amit ott látni akarunk. De nem minden az arany ragyog;) A lényeg az, hogy elkezdesz dobni, de főleg a testet erősíted, és izomzatot kapsz, és ez is súlya valamit. De nem nagyszerű érzés felvenni azokat a régi farmernadrágokat, és végül rögzíteni őket!:)
10. Felejtsd el a kifogásokat, és kezdj el ma mozogni. Persze, mindegyikünk azt fogja mondani, hogy "nem ma, határozottan holnap, ma nem akarom, ma pihenek". De ez mindig így van, ismerem magam. Azt mondom magamnak: "Mit tehet holnap, csináljon tegnap, és ma legyen szabadságom": D NEM! Győzd le magad! Menjen sétálni, cserélje ki a liftet lépcsőre, vagy csak fusson fel néhányszor a lépcsőn (hacsak nem a 10. emeleten tartózkodik;), próbáljon gyakorolni Jillian Michaelsszel.
11. Keressen egy olyan sportot, amely szórakoztat, és hetente kétszer legalább 60 percet töltsön. Nem számít, mi az. A lényeg, hogy élvezd. Tegye a kedvenc dalai keverékét a telefonjára vagy a lejátszóra (a szívszorító dalok valószínűleg nem lesznek jó választás;). Nyugodtan ugorhat és táncolhat otthon, vagy gyakorolhat Jilliannal, de ami a legfontosabb, tegyen valamit! A napi 30 perc áldozata nem annyira.
12. Kényeztesse magát egy rövidebb bemelegítő gyakorlattal reggel. Igaz, hogy nekem személy szerint nincs időm néha reggel, de ha mégis, akkor nagyon jól érzem magam. Próbáld ki legalább egyszer, és nézd meg magad.
13. Találjon időt a kikapcsolódásra és a regenerálódásra. Ez nagyon fontos, mert amikor testünk fáradt és az izmok nem kapják meg a szükséges pihenést, könnyen megsérülhetünk. Csak menjen a szaunába, a gőzfürdőbe, ússzon, legyen otthon jakuzzija vagy pezsgőfürdője. Mehet egy masszázsra.