Mi a helyes légzés edzés közben ?
A testmozgás során a megfelelő légzés 2-3-szor annyi, hogy mélyen belélegezzen és kilégezzen, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene szükséges oxigéntartalmú levegőellátás, amelyre az izmoknak a maximális teljesítmény érdekében van szükség.
Kezdőknek
Belégzés - a testmozgás könnyebb része előtt vagy alatt. Kilégzés - a testgyakorlat befejezése után vagy alatt. Figyeljen - a mozgásnak megfelelő légzés ritmusára.
Fejlett
Igényes gyakorlatokhoz a sorozat utolsó szakaszában fújással agresszíven fokozza a kilégzést. Az intenzív ismétlések között több mély lélegzetvétel és kilégzés végezhető.
Általában
A legtöbb esetben a legjobb minden ismétléssel lélegezni. Az általános szabály az, hogy belélegzi, amikor felemeli a karját, függőlegesen, meghajolva és szétterítve.
Ha terheléssel dolgozik, akkor lélegezzen be, amikor negatív, és lélegezzen ki a mozgás aktív részében - a gravitáció ellen.
Lélegezz a szádon keresztül !
Vegyél egy mély lélegzetet a sorozat befejezése után és sétáljon.
Légzés visszatartása edzés közben fiatalok és idősebb edzők, a mellkasi nyomás növekedése károsíthatja a szív- és érrendszert.
Különböző szerzők szerint a légzésszám nyugalmi állapotban 12-16, munkaterhelésnél percenként 30-50 ciklus.
A leggyakoribb légzési hibák
- Csak az orron keresztül lélegezni.
- Nagyon csendesen és sekélyen lélegezni - részben.
- A sorozat végén a gyógyulás ülő vagy akár fekvő helyzetben történik.
- Szabálytalan légzés.