Képzés lépcső használatával

Mindennap találkozol velük, de a séta mellett a lépcsőt is használhatod mozgáshoz. Hogyan?

fitnesz

Meghatározhatnánk őket, mint a magasságkülönbség leküzdésére szolgáló struktúrát, és ennek a ténynek köszönhető, hogy nagyon jó választás a minőségi edzéshez.

A lépcsőn történő képzés fő előnyei

  • A tréning rajtuk ingyenes
  • A test alsó részének izmai tökéletesen meg vannak terhelve, de természetesen az egész test is megerősödhet.
  • Nagyon nagy mennyiségű kalóriát éget el
  • Segít az izomépítésben
  • Nagyon elfoglalt a szív- és érrendszerrel
  • Javítja a fizikai erőnlétet

Edzés a lépcsőn

Mint mindenki, ez is fontos egy alapos bemelegítéssel (néhányszor nyugodt tempóban járás) és dinamikus nyújtással.

Ezt követi maga a képzés, amely 7 gyakorlatból áll. HIIT formában fogja végrehajtani őket. Az aktív szakasz legfeljebb 30 másodperces ütemben zajlik, a többi szakasz pedig 90 másodpercig tartó lépcsőn járás formájában történik. Egy ciklus tehát 14 percig tart. Ha uralkodik, két ciklust is átélhet.

  1. Љnyomtatások
  2. Ülj és állj - ez egy teljesen egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelynek során hátat fordítasz a lépcsőnek, és csak ülsz és kelsz fel a legnagyobb ütemben.
  3. Tüdő - készítsen tüdőt, kivéve, ha a sík felületen megszokottól eltérően mászni nem fog a lépcsőn
  4. Forgattyúk alacsonyabb karokkal, mint lábakkal
  5. Tricepsz ropog - üljön a lépcsőn, és tartsa a lábát a földön. Távolítsa el a fenekét kissé távolabb a lépcsőtől, és könyökét megcsavarva engedje le. Emelje fel újra a fenekét a könyökének igazításával. Ismételje meg a gyakorlatot
  6. Forgattyúk, a karok magasabbak, mint a lábak
  7. Álljon fel a forgattyú helyzetbe úgy, hogy a lába magasabb, mint a karja, és próbáljon folyamatosan ebben a helyzetben maradni (30 másodperc)

Edzés után ne felejtsd el statikus nyújtással izmaidat nyújtani.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.