Pörgős világban élünk, ahol folyamatosan magas követelményeket támasztanak velünk szemben, akár a munkahelyen, akár a magánéletben. A stressz szintje rakéta sebességgel kezd emelkedni, és a lassulás szinte lehetetlennek tűnik. És mégis csak egy napi meditáció elegendő, és hirtelen úgy érzi, hogy abban az időben sokkal több van. Nem hiszed? Próbáld ki magad. Tanulja meg, hogyan meditáljon velünk.
Ha nagy az élet üteme, és egy halom kötelesség borítja, elméd aligha áll meg, ami fokozatosan kimeríti a testet. Csak a kipihent elmék képesek szembenézni azokkal a mentálisan kihívást jelentő helyzetekkel, amelyekkel életetek során találkoznak. A kimerült elme negatívan befolyásolja az egész napos teljesítményt, és a test és az elme nem megfelelő reakcióit is kiváltja az ingerekre. A meditáció remek módja az elme megnyugtatásának és "elzárásának". Ha ezt a tevékenységet rendszeresen végzi, az békét és derűt hoz az életébe.
A rendszeres meditáció előnyei
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely a betegségek holisztikus terápiájának része. Az elme nagy terhelése miatt képtelenek vagyunk kikapcsolni, és gondolatainkat folyamatosan a múlt karcolására vagy a jövőbeli félelmekre gondolunk. Az ilyen gondolkodás arra késztet bennünket, hogy ne élvezzük a jelent és ne élvezhessük a jelen pillanat varázsát.
A megfelelő meditáció alapelve az, hogy fokozatosan kikapcsolja az elmét, a jelen pillanatban a béke, a derű és különösen az elégedettség állapotába hozza. Ahogy a testmozgás a testet, a meditáció az elmét is edzi.
A rendszeres meditáció úgy változtatja meg az agyat, hogy segítsen az érzelmek ellenőrzésében, a koncentráció növelésében, a stressz csökkentésében, betekintést nyerjen és csökkentse a szorongást. Meditáció révén képes leszel elérni a béke érzését, bármi történjen is körülötted.
Ezenkívül a meditáció számos más egészségügyi előnnyel jár: segít az álmatlanságban, a fogyásban, csökkenti a kortizol szintet, erősíti az immunrendszert, csökkenti a szorongási rohamokat a vér laktátszintjének csökkentésével, növeli az önbizalmat, az érzelmi stabilitást és fejleszti az intuíciót, befolyásolja hangulat és viselkedés, javítja a kapcsolatokat és növeli a termelékenységet.
Hogyan meditálok otthon
A meditáció maximális koncentrációt, csendet és békét igényel, de otthon is gyakorolhatja. Mielőtt azonban otthon meditálna, ajánlatos felkészülni rá:
1. Keressen egy csendes helyet
A békés környezet lehetővé teszi, hogy kizárólag a meditációra koncentráljon, és elkerülje a külső ingereket és zavaró tényezőket. Keressen egy olyan helyet, ahol nem fogja megszakítani a meditáció időtartama alatt. Különösen az újonnan érkezők esetében kerülni kell az összes külső zavaró tényezőt, például a telefont vagy a televíziót. Ha kedveled a zenét, próbálj meg pihentető zenét vagy természetes hangokat hallani. Nem csak bent kell meditálnia, hanem kipróbálhatja például a kertet is.
2. Viseljen kényelmes ruhákat
A kényelmetlen ruházat akadályozhatja az elme megnyugtatását. Próbáljon kényelmes ruhát viselni, és meditáció közben vegye le a cipőjét.
3. Határozza meg a meditáció időtartamát
Mielőtt elkezdené magát a meditációt, érdemes meghatározni a meditációban eltöltött teljes időt. Tapasztalt meditálók 20 perc időtartamot javasolnak, lehetőleg naponta kétszer. Egy kezdő számára naponta egyszer 5 perc elegendő. Tehát az, hogy mennyi időt választ, teljesen rajtad múlik. Fontos, hogy ezt az időt előre meghatározza, és megpróbálja teljesíteni. Segíthet például egy néma ébresztővel az időkorlát értesítés beállításakor.
4. Rövid nyújtás
A meditáció magában foglalja az egy helyen való ülést, ezért fontos, hogy enyhítse az izomfeszültséget, mielőtt gyakorolná. Néhány perc egyszerű nyújtás segít felkészíteni a tested, de az elméd is magára a meditációra. Nyújtsa ki a nyakát, a vállát, nyújtsa ki a lábát és a hát alsó részét.
5. Üljön kényelmes helyzetbe
A meditáció során fontos, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezze magát. A hagyományos meditációs helyzet, amikor a földön egy párnán ülünk lótusz helyzetben, kényelmetlen lehet, ha rövidültek a láb-, csípő- vagy hátizmok. A cél tehát olyan magatartás megtalálása, amely lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan üljön.
Ülhet keresztbe vagy kinyújtott lábbal, miközben a medencét kellően előre kell dönteni, amikor a gerinc középpontjában áll az ülőcsontok. Ezután koncentráljon a hátának többi részére. Képzelje el, hogyan fokozatosan egyensúlyozza a csigolyákat, hogy eltartsa a törzs, a nyak és a fej súlyát.
A megfelelő helyzet megtalálása némi gyakorlatot igényel, de fokozatosan megtanul olyan helyzetet találni, amely lehetővé teszi a testének a kikapcsolódást. A legfontosabb a testmag egyensúlyának megteremtése, hogy a gerinc deréktól az egész súlyt el tudja tartani. Hagyományosan tenyerét lefelé helyezheti, vagy hagyhatja, hogy szabadon lógjanak.
6. Csukd be a szemed
A szeme becsukása megakadályozza a vizuális ingerek elterelését, ezért jobb, ha a kezdők csukott szemmel meditálnak. A csukott szemmel azonban nem feltétel a meditáció. Miután megszokta a meditációt, megpróbálhatja nyitott szemmel gyakorolni. Ebben az esetben lágynak kell tartania a szemét, és nem egy adott dologra kell koncentrálnia. Ellenkező esetben ahelyett, hogy elengedné, transzként fogja érezni magát.
Hogyan meditálj rendesen
A meditáció legegyszerűbb módja a lélegzetére koncentrálni. Válasszon egy helyet a köldök fölött, és gondolkozzon erre a helyre. Próbáljon csak légzést érzékelni. Ne gondoljon rá, és kerülje az ítélkezést (pl. Ez a lélegzet rövidebb volt, mint az előző). Csak próbáld megismerni és tisztában lenni a lélegzeteddel.
Segítsen magának mentális képeken. Képzelje el, hogy az óceánban lebegő bója fel-le mozog a lélegzetével. Ne aggódjon, ha elméje megszökik. Kezdő vagy, és még mindig meditációval edzel. Próbáljon visszafordítani az elméjét, és ne gondoljon másra.
Ezt a meditációs gyakorlatot, ahol egy adott dologra koncentrálsz, koncentrált meditációnak nevezzük. Amellett, hogy a saját lélegzetére koncentrál, megpróbálhatja megismételni egy szót (úgynevezett mantra), vagy figyelni a gyertya lángját.
A koncentrált meditáció a legegyszerűbb és legelterjedtebb meditációs technika, amelyet minden kezdő fokozatosan elsajátíthat. Vannak azonban sokkal több meditációs technikák, például az éberségi meditáció, amelyeket fokozatosan felhasználhat meditációs képességeinek fejlesztésére.
Egy kezdő számára nagyon nehéznek tűnhet a meditáció megtanulása, mivel nem ülhet csendben, az "elme kikapcsolt állapotában" néhány percig, nem órákig. Az ilyen magas elvárások gyorsan elriasztják a legtöbb meditatív kezdőt. Ugyanakkor csak egy kis türelemre van szükség, a rendszeres edzésre, és az első előrehaladás formájában nyújtott jutalom nem sokára vár.