Ezt a cikket 2014. 12. 08-án tette közzé Šimon Spišak .

súlyát

Vannak magasabb erők, amelyek arra kényszerítenek, hogy többet egyenek. Ez nem csak az erős akaratról szól.

Történet egy személyről, aki ismerős lehet számodra

Reggel ébresztőóra. Ötperces káromkodás után, miért kell ilyen hamar felkelned, erőszakkal kelsz ki az ágyból, és miután félig vak szemmel a konyhába érkeztél, keresel egy vízforralót a reggeli kávéhoz, mert ez az életverő nélkül nem is lehetne felkelni.

Amíg le nem zár, eljött az ideje egy újabb reggeli szertartásnak, és intuitív módon áll a súlyán. Lassan becsukja a másik szemet, és meglátja, amit még nem látott, a biztonság kedvéért dörzsölje meg mindkét szemét, többször mászni és felmászni a mérlegre, és ismét a kijelzőn található szörnyű szám.

Nyugtalanul vegyen egy csésze kávét, öntsön 3 teáskanál cukrot. A kávé eldőlt: "Fogyni fogok!" Tehát bekapcsolja laptopját, és beírja a "fogyás" szót a Google-ba

És az eredmény? A keresési eredmények hozzávetőleges száma: 831 000 0,28 másodperc alatt.

Azt gondolja, hogy ezeknek a csodálatos étrendeknek némelyiküknek működnie kell. Intuitív módon kattintson a legérdekesebb linkre, és észreveszi, amit régóta keresett: SUPER, ULTRA, TURBO DIET.

Az ajánlások logikusan hangzanak: akkor mindig egyél, de semmiképp ne egyél, egyél, de semmiképpen ne egyél ott, és ha véletlenül megeszed, ne edd legalább a következő két napot, és igyál pezsgőtablettát fogyás, amelyek közvetlenül a szöveg alatt vannak. .

Azt fogja mondani: "Milyen egyszerű", és már alig várja, hogy a munkahelyen bejelentsék a gyönyörű újságot új kezdetetekről, hús, tojás, vaj, zsíros termékek nélkül, de kiváló, alacsony zsírtartalmú joghurtokkal a Tesco-ból.

És így áramlik napról napra, de mivel az érzelmi memória csak nagyon rövid, az új étrendből fakadó lelkesedés és kezdeti motiváció az első napok után alábbhagy, és nem növeli az örök éhséget és minden lehetséges korlátozását.

Egy hét után megengeded magadnak, hogy valami édeset fogyassz, mert egy hétig éheztél és csodálkoztál a világon, a kilók visszatértek. Tehát még drasztikusabb étrenddel indul, majd még nagyobb jo-jo effektussal.

Korábban előfordulhat, hogy külső eszközökkel, például diétákkal vagy tablettákkal próbálta megszüntetni az étvágyát, de maga is kideríthette, hogy ezek a módszerek sokáig nem működnek.

Szó szerint ördögi kör. Valószínűleg egyetért velem abban, hogy ebben sokkal mélyebb lényege lesz, például a csökkentő étrend megtartása és a csodaitalok fogyasztása.

Hormonok leptin és inzulin

Az említett mélyebb anyag pedig nem más, mint a hormonrendszer, valamint a specifikus hormonok, a Leptin és az Inzulin.

Más szavakkal, a múltban néhány lépést kellett tennie ennek a NAGYON fontos rendszernek a "lebontására" és veszekedni ezekre a NAGYON fontos hormonokra, amelyek ma szó szerint arra kényszerítik, hogy tegye meg a táplálkozással kapcsolatos lépéseket, de sajnos már nem hallja a siket miatti jelzéseiket.

Ha egy férfinak több mint 15% szubkután zsírja van, a nőnek pedig több mint 20% -a, akkor gyakorlatilag biztos, hogy problémája van a hormonrendszerrel.

Az álma ˮJAˮ felé vezető úton (ideális bőr alatti zsírmennyiség, fizikai és mentális állapot, vitalitás stb.) Meg kell figyelnie néhány elválaszthatatlan tényezőt, amelyek kisebb, nagyobb vagy hatalmasabb hatással vannak az ˮJAˮ-ra, mint pl. diéta, edzés, regeneráció, alvás, személyes fejlődés stb.

Valószínűleg egyetértünk abban, hogy a legbefolyásosabb tényező az étrend lesz. Amint azt az előző cikkben említettem, egy átlagos srác (180 cm, 80 kg) évente körülbelül 1 tonna ételt fogyaszt (egy nő körülbelül fele), ami hihetetlen halom egy életen át.

És ezért naiv azt gondolni, hogy ez a halom nem hagy bennünket semmilyen következménnyel, legyen az pozitív vagy negatív.

Ebből a rakásból minden egyes falatot külön tápanyagokra kell bontani, amelyek egyszerűbb részecskékre bomlanak, és a vékonybél falán keresztül jutnak a vérbe, ahonnan a sejtekbe szállítják (egyébként, amelyekből mi majdnem 100 billió). Ezek a cellák valakinek vannak alávetve, és végrehajtják valaki parancsát, legyen az jó vagy rossz.

Igen, először kitalálta, hormonokról van szó - pontosabban a Leptin és az inzulin hormonokról. Az inzulint valószínűleg mindenki ismeri, de paradox módon a leptin a legbefolyásosabb hormon, ez egyfajta testünk "királya", az inzulin, de "hercegnek" fogjuk nevezni. És mindkettő ezek közül a hormonoktól vezérli a testünket. Hogyan? Olvass tovább.

A hormonok királya - leptin

Mint említettem, kb a test legbefolyásosabb hormonja, amelynek más hormonok, sejtek és még az agy is ki van téve. Furcsa, de leptin előállítja a zsírszövetünket.

Kritikus azok számára, akik el akarják veszíteni a felesleges testzsírt, mert ez kontrollálja az éhség és a jóllakottság érzését, ami azt jelenti, hogy parancsot küld, ha éhesek vagyunk, mennyit kell ennünk, és ami a legfontosabb, mikor hagyjuk abba az evést.

Azt is megmondja az agyadnak, hogy mikor kell raktározni a zsírt és mikor kell elégetni. Ez azt jelenti, hogy figyelmezteti az agyat, hogy a zsírtartalékok megteltek, és ideje megégetni őket.

Összegezve: ha megfelelő leptinszint van, akkor "érzékeny" a leptinre, ami azt jelenti, hogy:

  • természetes éhség jelentkezik
  • akkor kapunk jelet, ha megesznek minket, szó szerint, ha elegünk van
  • a zsírtartalékok teljességét jelzi
  • megfelelő mennyiségű szubkután zsír

Amit fentebb mondtunk, ideális körülmények, ha érzékeny vagy rá, és a leptin megfelelően látja el a funkcióját.

Ha azonban megzavarjuk ezeket az ideális körülményeket, pl. magas szénhidráttartalmú étrend, rossz zsírok, étkezés, még akkor is, ha nem érez fizikai éhséget, a leptin, az agy és a szövetek közötti kommunikáció megszakad, és zsírszövetünk egyre többet termel.

És, mint a hormonoknál szokás, ha gyakran és egyre inkább termelődik, szövetei és agya egyre kevésbé lesz látható és hallható, és már nem lesznek érzékenyek rá, és ellenállás alakul ki. A leptinnel ez azt jelenti, hogy gyakran természetellenesen éhes vagy, és a fogyás esélye gyakorlatilag lehetetlen.

Leptin, túlsúly és az erős akarat illúziója

A zsír-túlsúly kifejezés alatt szinte mindegyikünk olyan embert képzel el, aki sokat és sokat mozog. El hinnéd, ha valaki azt mondaná, hogy nem ez volt a fő ok? Hogy csak valami más melléktermékei?

Dr. Robert Lustig meggyőződése, hogy a túlzott táplálékfogyasztás és a fizikai aktivitás hiánya csak másodlagos a hormonváltozások szempontjából. Rámutat azokra a biokémiai mechanizmusokra, amelyek megmagyarázzák, hogy az elfogyasztott étel hogyan fogja összekeverni a hormonjaink működését, amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy többet együnk = hízunk.

Olvassa el figyelmesen! Ötször nyugodj meg: "Nem hízunk, mert sokat eszünk, de sokat eszünk, mert hízunk."

A túlsúly a test leptin iránti érzéketlenségének és a test képtelenségének zsírégetést energiaforrásként jelezni. Az a tény, hogy néha nem tudsz betelni, és egy étkezés után egy órán át éhes vagy, a leptin iránti érzékenység problémája.

Mivel a zsírszövetből az agyban lévő leptinen keresztül jeleket kapunk, amelyek jelzik, hogy ideje abbahagyni az evést, de a "süketség" miatt már nem hallja, és továbblép = növekszik = több zsír = több leptin = kevesebb a szövetek érzékenysége és az agy a leptinnel szemben = ellenállás a leptinnel szemben = ismét több evés = .

Nem akarom, hogy a cikk elolvasása után azzal érvelj, hogy nem te vagy hibás. Még mindig a kezedben van, és a viselkedéseddel és a táplálkozás átgondolt lépéseivel elegánsan megfordíthatod.

Tehát hogyan lehet elérni az érzékenységet és az ideális szintű leptint?

A válasz az, ahol valószínűleg legkevésbé keresed. Egyél egészséges zsírokat. Tuk. Amikor ezt a szót halljuk, mi jut eszünkbe?

Ezek valószínűleg nem kellemes képek a fitneszről és az egészséges ételekről. Pedig rossz poénnak tűnhet zsírok (nem zsírok) hozzáadásával étrendjéhez megtalálhatja az egészség, vitalitás, hormonális egyensúly és karcsúság kulcsát.

Ezek ezek a zsírok

  • kókuszolaj - hideg és meleg konyha
  • avokádó
  • olíva, lenmag és kenderolaj
  • omega 3-t tartalmazó halolaj (folyékony vagy tabletta)
  • magvak: chia, tök, kender, len
  • diófélék: makadámia, dió, para, mandula
  • házi tojás
  • vaj
  • tejföl
  • teljes tejtermékek (pl. kemény sajtok)
  • minőségszalonna

A zsírok olyan élelmiszerek, amelyek felelősek a hormontermelésért és a hormonrendszer optimális működéséért.

Csökkentik a leptin szintjét, és javítják az agy és a szövetek érzékenységét erre a hormonra. Serkentik a bőr alatti raktárakból származó zsírégetést, és túlzott fogyasztás esetén sem válnak cukorrá, és mindig zsírként égetik el őket.

A maximum az fog történni, hogy hamarosan nem leszel annyira éhes, nem fogsz mesterséges természetellenes éhséget érezni, mert a zsírok rendelkeznek a legnagyobb telítettséggel és egyszer annyi energiaértékkel, mint a szénhidrátok.

Összehasonlításképp:

  • 1 g zsír = 9 kcal
  • 1 g szénhidrát = 4 kcal

Ha előítéletei vannak a zsírok fogyasztásával kapcsolatban, olvassa el ezt a cikket a zsírokról.

A zsírokról, ezek hatásáról, eloszlásáról és arányairól még többet beszélünk a következő cikkben, ahol a második legbefolyásosabb hormon inzulint és a szénhidrátok negatív hatását is tárgyaljuk.

Szép napot, és terjessze az ismereteket a világ felé!;)

A cikk szerzője: Simon Spisak