A Lordosis a gerinc anteroposterior alakváltozásainak csoportjába tartozik. Ezek az eltérések természetesek és fontosak a test számára, mivel lengéscsillapítóként szolgálnak. Ha azonban a görbületi szög túlságosan megnő, az fájdalmas problémákat okozhat. Ebben az esetben a görbületet már hiperlordózisnak nevezik.
 |
Az emberi gerincen két olyan hely van, ahol hyperlordosis fordulhat elő. A nyaki gerincen - nyaki hyperlordosis. A második sokkal gyakoribb érintettségi hely az ágyéki gerinc (L1-L5 csigolya) - ágyéki hiperlordózis. A hiperlordózist megnövekedett kismedencei hajlás vagy a csigolyák veleszületett alakeltérése okozhatja. A hyperlordosis sokkal gyakoribb oka azonban a megnövekedett hajlítás, mint másodlagos probléma másik oka. A test így a hyperlordosis révén kompenzálja a test egy másik problémáját. A leggyakoribb ilyen okok közé tartozik pl. elhízás, mellkasi kyphosis vagy terhesség.
Hogyan alakul ki a hyperlordosis, és mi okoz fájdalmat az ágyéki gerincben? A kezdéshez a gyerekekkel kezdem. Ezek viszonylag rugalmas gerincvel rendelkeznek. Tizenkét éves kora körül kezd erősödni és elnyeri állandó alakját. Ha a gyermek ebben az életkorban már összehúzódott izmokkal és helytelen testtartással rendelkezik, az fokozatosan negatív hatással lehet az egészségére. A csigolyák helytelen helyzete rögzített, ami fokozatosan egészségügyi problémákhoz vezethet. Felnőttkorban a rossz testtartást gyakran ülő munka, valamint a testmozgás és általában a mozgás elhanyagolása követi. Az izmok és a kis izmok fokozatosan merevednek és gyengülnek. Ahogy a gerinc ágyéki részén növekszik az ívszög és csökken a rugalmassága, úgy növekszik az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomás is. Ha az ív valóban nagy, és a problémát hosszú ideig nem oldották meg, akkor előfordulhat olyan helyzet, hogy a csigolyák elkezdik megváltoztatni az alakjukat. Azokon a helyeken, ahol a csigolyát megnyomják, és nincs elegendő helye, zsugorodni kezd - koptat. A csigolya így fokozatosan elnyeri az "ék" (háromszög) alakját. Ha hagyjuk, hogy a hyperlordosis ilyen stádiumba kerüljön, a kezelés sokkal nehezebb. Ha a betegséget "csak" rövidített és legyengült izmok okozzák, sok minden korrigálható. A csigolyák alakja azonban már nem korrigálható edzéssel ...
Azt is meg kell jegyezni, hogy míg a test más részein csontváz formájában van támogatás, ill. csontok, nincs olyan nagy támasz a derékban. A test felső részének teljes súlya felelős a gerinc ágyéki részéért (csigolyák + csigolyaközi porckorongok). A törzs izmai azok, amelyek hatékonyan segítenek egy egészséges embernek abban, hogy a csigolyák és a lemezek ne szenvedjenek. Ez azt jelenti, hogy ha egy személy csak ülő munkájának szenteli magát, és nem fordít kellő figyelmet az izmok megerősítésére, valamint az izmok ellazítására, előbb vagy utóbb derékfájást fog érezni. A hibákat azonban nemcsak a nem sportolók, hanem a sportolók is elkövetik! Sokszor előfordul, hogy miközben kellő figyelmet fordítunk a nagy izomrészekre, a gerinc körüli kis izmok, valamint a törzs izmai továbbra is elhanyagoltak.
Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amellyel találkozom, az alsó hát intenzív gyakorlása fájdalma orvoslására. Logikusan hangzik. Ha fáj a hátam, a hátamat tornáztatom. A legtöbb esetben azonban nem segít a fájdalom kezelésében, hanem éppen ellenkezőleg, súlyosbíthatja a hiperlordózist. Ami azonban leggyakrabban problémát okoz, az a legyengült hasfal és a tengely körüli merev hátsó izmok. A jobb megértés érdekében hozok egy példát. Képzelje el, hogy a test rugalmas bot, és mindkét oldalán két "húr" hajlik: 1. a hasizmok és 2. a hátizmok. Ha a hasizmok meggyengültek és nem eléggé feszültek, akkor a szemközti oldalon lévők sokkal markánsabban hajlítják az oldalukra az ütőt (gerincet). Tehát a legjobb, amit egy ilyen pillanatban tehetünk, ha megerősítjük a hasizmokat, és megfelelő relaxációs gyakorlatokkal nyújtjuk a merev és rövidített hátat. Mint mondják, minden mindennel összefügg, és ezért a deréktáji fájdalom nem ér véget gyengült hassal. Gyakori ok a combok hátsó részének megereszkedése (a comb bicepsze), és ezzel ellentétben az ülőcsont izmok és a comb elülső részének (quadriceps) legyengülése. Ezért fontos ezekre a részekre is figyelni.
Befejezésül szeretném hozzátenni, hogy különösen elhízott embereknél a túlsúly ellensúlyozásaként meg kell szüntetni a hyperlordosis elsődleges okát, amely csak másodlagosan fordul elő - a nagy has arra kényszeríti tulajdonosát, hogy egészségtelenül hajlítsa meg a tengelyt. A kismamáknak hasonló problémájuk van, de amíg az elsődleges okuk nem szűnik meg a szülés után, semmi más nem segít az elhízottakon, csak fogyjon…