Az ünnepeknek nem arról kell szólniuk, hogy reggeltől estig fogyasztanak, alkoholt és édességet - mondja az online fitneszközpont társalapítója.

nyaralás

Alig várom a nyári vakációt, de a skála keze olyan számot mutat, amely messze van az elvárásoktól? Különösen a nők nyár előtt kezdik el a különféle étrendeket, amelyek fürdőruhában gyors fogyást ígérnek. Még van időd elkezdeni dolgozni önmagadon és megváltoztatni az étrendet, hogy eredményeket érj el drasztikus diéták nélkül.

Megkérdeztük Lucie Švaralt, a Fitshaker online fitneszközpont társalapítóját, hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást és megőrizni az alakot az ünnep alatt és után.

Májusra tervezik az első indulásokat az üdülési célpontokra, és különösen fontos, hogy a nők jól nézzenek ki a vágyott pihenőidő alatt. Máris fokozott érdeklődést tapasztal a testmozgás iránt?

Igen, sokan éppen most kezdik jobban megdolgozni önmagukat és az alakjukat, amikor a nyár megállíthatatlanul közeledik. A növekvő napfénnyel az energia és az étvágy természetesen nő. Az is nagyszerű, hogy az első tavaszi zöldségfélék kezdenek növekedni a kertekben, amelyekkel gazdagíthatjuk étrendünket, és ezáltal a fogyásban is segíthetünk.

Sokan az ünnepek előtt túlzásba esnek és korlátozásokba esnek, csak azért, hogy lefogyjanak. Mi legyen a helyes eljárás, ha valaki valóban az eredményeket akarja látni a karakterében, és főleg az azt követő jo-jo hatás nélkül?

Határozottan nem fogyni azzal a ténnyel, hogy napról napra szigorúan korlátozzuk étrendünket és éhezni kezdünk. A kalóriabevitel pontosan ilyen hirtelen és jelentős csökkenése az anyagcsere lelassulásához vezet, mivel a test rosszabb időkre kezdi óvni zsírraktárait.

Továbbá, ha éhezünk napközben, az csak egyhez vezet. Hogy nem fogunk sokáig kitartani. Lehet, hogy elveszítünk néhány kilót is, de nagyon gyorsan hízunk, mivel nem fogunk sokáig éhezni. Ez létrehoz egy nem kívánt jo-jo effektust és egy ilyen ördögi kört. A kiút az életmód fokozatos megváltoztatása. Ne éhezzünk, hanem együnk egészségeseket. Mivel az egészséges étrend gazdag és nagyon finom lehet.

A stressz bizony sokat tesz, amikor nem sikerül mindent elintéznünk az ünnep előtt. Hogyan befolyásolja a stressz az étkezést?

Biztosan nem az ünnep előtt néhány nappal fogynék, hanem legalább 2 hónappal előre. Ugyanis, ha az ünnep előtt néhány nappal sokat megterhelnénk magunkat, akkor valószínűleg nem is tudnánk fogyni (hatással lenne ránk a kortizol stresszhormon, amely megakadályozná a fogyást), hanem feleslegesen irritálta a környezetünket.egyáltalán nem élvezték az ünnepeket. Ezért jobb, ha előre megkezdi a fogyást és az életmód megváltoztatását, és igyekszik minél jobban kiküszöbölni a stresszt a napjából, például abbahagyva a napi mérést vagy a kalóriaértékek túlzott ellenőrzését.

A Fitshaker több éve szervezi a kihívást, hogy miként lehet edzeni és kinézni egy fürdőruhában, amely néhány nap múlva kezdődik. Hogyan született meg ez az ötlet és mi a kihívás része?

Igen, a fürdőruhás kihívás hagyomány a Fitshakerben, és minden év gyönyörű átalakulásokat és nagy sikereket hoz magával. A Fitshaker egy online fitnesz a nők számára, ahol számos gyakorlatot gyakorolhatnak szlovák és cseh felső edzőkkel otthonuk kényelméből.

A fürdőruhahívás 60 napig tart, és minden nap a nőknek van egy mozgással kapcsolatos videójuk (mindegyik max. 30 percig tart), és hetente egyszer videót készítenek arról, hogyan táplálkoznak egy táplálkozási szakemberrel. A gyakorlatot úgy tervezzük meg a kihívásban, hogy intenzívebb gyakorlatok váltakozása (pl. HIIT, Szexi test) váltakozzon lassabb gyakorlatokkal, jobban a regenerációra, a nyújtásra és a gerinc egészségére összpontosítson (Pilates, Jóga). A szabadban való étkezés során megpróbáljuk kis lépésekkel beállítani az étrendet, hogy ne egyszerre, hanem lassan és tartósan változtassunk az étrendünkben.

Lehet valaki részt venni a felhívásban? Hány nő vagy férfi? részt vesz a felhívásban, és milyen eredményeket ér el?

A felhívásra főleg minden korosztályú nő vesz részt. Vannak azonban férfiak is (leggyakrabban azok, akik a felükkel együtt kezdik el fogyni vagy alakot formálni). Nagyon jó, ha együtt vesznek részt a kihívásban, mert kölcsönös támogatás és támogatás lehet, de ez anélkül is működik. A legfontosabb a vágy vágya. Ne keress kifogásokat.

Az eredmények minden évben elképesztőek, és csak tátott szájjal figyeljük a kihívás végén, hogy mit teljesítettek. Az emberek gyönyörű történeteket küldenek nekünk arról, hogyan nem csak lefogytak, hanem valóban megváltoztatták szokásaikat, gondolkodásmódjukat és az életüket is jobbra. Egyesek csak alakítani akarják karakterüket a kihívásban, mások fogynak. Attól függ, hogy az ember mekkora súlyt kezd. Ha egészségesen akarunk fogyni, akkor kb. 1 kg hetente. Az utolsó felhíváson több mint 10 000 ember vett részt.

Hogyan ne rontsuk el a nyaraláson elért eredményeket?

Nyaraláskor természetesen szeretnénk elkényeztetni magunkat, minden érzékkel (az ízlést is beleértve) teljes mértékben élvezni az ünnepet. Teljesen rendben van, ha helyi ételeket, fagylaltot szeretnénk megkóstolni, este naplementekor meginni egy pohár bort. Az ünnepnek azonban biztosan nem arról kell szólnia, hogy reggeltől késő estig eszik (gyakran az all-inclusive ünnepek esetében), nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, édességet fogyaszt minden főétkezés után.

Az all inclusive ünnepekre nagy a zöldségválaszték is, ezért egy fél tányért ajánlok a zöldségek, a többit pedig a helyi ételek megkóstolásához. Ha megízleljük néhány édességet, akkor az biztosan nem nagy mennyiségben, és nem közvetlenül étkezés után. Próbáljuk a tizedik/lead időpontjára tenni.

Ezen kívül próbáljon meg minél többet mozogni - úszni, sétálni és megismerni egymást, ill szerezzen egy reggeli futást a tengerparton. Alkoholfogyasztáskor ne feledje, hogy sok kalóriát tartalmaz, és lelassíthatja az anyagcserét. Ha egy hét alatt nem akarjuk visszavenni a lerakottakat, akkor mindenképpen erős akaratra van szükségünk, és el kell gondolkodnunk a prioritásainkon.

Az éhség az utazás során is jön - várakozás a repülőtéren, maga a járat, transzfer a szállodába. Van tippje az egészségesebb rágcsálnivalókról útközben, hogy ne a klasszikus reptéri gyorsétteremhez jussunk?

A legjobb, ha az ételt előre elkészítjük. Kedvenceim a teljes kiőrlésű pakolások, amelyek gyorsan elkészülnek tönkölylisztből, vízből, olívaolajból. Hozzáadhatunk sok zöldséget, főtt tojást, sajtot és készen áll egy egészséges snack útközben. Szívesen készítek házi müzlibotot, sütiket, diót, gyümölcsöt is. Sok étel van útközben.

Nagy vonzerő az all inclusive és a túlfogyasztott teljes asztalok. Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat, amikor az asztalok meghajlanak egy remek étkezés után?

Vegyük észre, mi következik, ahogy szeretnénk. Valószínűleg lelkiismeret-furdalás, a teljes has érzése, a súlygyarapodás, talán még a gyomorégés vagy az emésztési problémák is. Nem éri meg a rövid távú örömérzetet a nyelven.

Meg kell jegyezni, hogy gyakran csak "megeszik a szemüket", ezért minket nem fognak becsapni. Ha veszünk egy fél tányér zöldséget, a többit pedig helyi ételekkel (pl. Jó hal stb.), Akkor testünk örülni fog. Teljesen kerülném az édesített italokat, a sült ételeket és az egyre több étel felvételét. Ilyen módon ételt szedve, egy fogásonként 1-2 extra adag ételt is bevehetünk.

Az ételek milyen egészségesebb változatait kombinálhatja az all inclusive szolgáltatásból?

Kerülném az édes süteményeket reggelire. Fehér liszt, cukor, finomított zsírok keveréke - amelyek a legjobb kombinációk a súlygyarapodáshoz. Édes reggeliző gabonapelyhek is, például csokoládé golyó, kukoricapehely stb., Mert ezek magas szénhidráttartalmú ételek, tele cukorral. Válasszon különféle módon elkészített tojásokat, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel kiegészítve.

A jobb szállodákban zabpehely, dió, mag, szárított gyümölcs, zöldségtej, fehér joghurt is megtalálható - ezekből különféle reggeli kását készíthetünk. Fontos az is, hogy ne az összeset igyuk cukorral teli gyümölcslevekkel, hanem a reggeli anyagcserét tiszta vízzel, ill zöld/gyógytea.

Ebédre és vacsorára egy ételt választanék. Tudom, hogy kísértésbe essz mindent megkóstolni, de másnap kóstolhatsz mást is. Minőségi fehérjéből (hal, hús, helyi sajt +) + zöldségekből (főtt és friss) + köretből (rizs, darabos darab stb.) Kell állnia. Nyáron testünk automatikusan könnyebb és frissebb ételeket kér, ezért hallgassuk meg és kezeljük vele.

Sokak számára a tengerparti nyaralás szinonimája a napernyő alatt való pihenés egy napozóágyon. Hogyan tartsuk könnyen fitt állapotban az ünnepeket is?

Ha valakinek valóban pihennie kell a nyaraláson azzal, hogy egész nap nyugágyon fekszik, az teljesen rendben van. Végül is ez egy olyan ünnep, amelyet megengedhetünk magunknak, hogy lassítsunk, és ne állítsunk magas követelményeket magunkkal szemben. Ha azonban a mozgás az életünk része, és örömet okoz számunkra, akkor nagyon jó szép helyeket használni a futáshoz, strandröplabda pályákat, a tengert úszáshoz, a város felfedezéséhez hosszú sétákhoz.

Mindenki a saját preferenciái szerint és annak megfelelően, hogy mit jelent számára a pihenés - akár nyugágyon fekve, akár aktív pihenő. Mindazonáltal ne feledje, hogy ha valamilyen helyi fagylaltot szeretnénk elfogyasztani, vagy süteményt szeretnénk fogyasztani egy délutáni kávéval vakáción, akkor ez az energiafogyasztás növekedése, ezért meg kell próbálnunk növelni az fizikai tevékenységek. Nyaraláskor annyi lehetőséget kínálunk fel, hogy nagyon egyszerűen kiválaszthassuk azokat, amelyekkel nagyon jól fogunk szórakozni.

Lucia, köszönöm az interjút!

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.