Mint minden új anya, Lucka is extra trükkökben szenvedett a szülés után. Amikor megtudta, hogy a túlsúlya nem fog elveszíteni, elkezdte önmagát nézni, beállította az étrendjét, és kis baba ellenére mindennap tornázott. A célodért mentél. A tervezettnél többet fogyott, és ma hihetetlenül 32 kg-mal könnyebb. Hogyan tudta kezelni ezt a gyönyörű eredményt, és mit tanácsol olyan anyáknak, akik nem érzik jól magukat a testükben? Olvassa el a cikket, és inspirálódjon:-).

Lucka, hihetetlen 32 kg-ot sikerült lefogynod a szülés után. Közvetlenül a szülés után kezdett fogyni? Valószínűleg nem volt könnyű egy pici babával rendelkező nőnek…

Bevallom, nem azonnal kezdtem. Valahogy folyamatosan azt mondogattam magamnak, hogy anya vagyok, és hogy a súly csak elmúlik ... Beszéltem róla, bár természetemnél fogva soha nem voltam szegény. Mindig erős comb, szamár és has emelkedett. Ezért próbáltam korábban formában tartani. De elégedetlenségem fokozni kezdett, valahányszor elővettem kedvenc XS/S méretű nadrágomat vagy pólómat, amit bokáig vagy pólóig nyújtottam a fejem fölött:-).

Amikor abbahagytam a szoptatást, megvettem zsírégetők és fiával együtt odament hosszú séták. Lassan elkezdtem otthoni felszereléseket vásárolni a testmozgáshoz (az edzőterembe járás nem jelent fenyegetést, kár lenne), és elkezdtem kutatni a neten minden étrendet ... "Klasszikus" - egyél minél kevesebbet, lehetőleg semmit, és ne mindezt 17. után, és csendesen megcsodáltam hosszú ideje barátomat, Nikola Weitert. Amikor végül este kényszerítettem magam a testmozgásra, és azt is megtudtam, hogy hirtelen egyetlen igazi hasat sem tudok megcsinálni, könnyes szemmel tekertem be. Nos, minden rossz!

lucka

Eltelt egy év, néhány kemence elment, és közeledett az esküvőm és a horvátországi vakációm. Ezzel egy újabb impulzus jött, hogy valamit rosszul csináltam, amikor 40-es méretű esküvői ruhám van, és szégyellem fürdőruhát viselni. Abban az időben megismerkedtem Michaela Brutenič-kel. Bár utaink ma eltérnek, minden bizonnyal hálás vagyok neki a mindenben elért törésért. Megmutatta, mit csináltam rosszul. Étel! Elkezdtem enni, rendszeresen, még este is, és Elkezdtem gyakorolni. Rendszeresen, bár otthon. Futni vagy fújni kezdtem otthon a lépcsőn. Fokozatosan különféle gyakorlatokat is bevontak. Tehát a valódi kezdetem egy évvel a szülés után, azaz 2013. szeptember volt.

Mi motiválta, hogy elkezdjen dolgozni a karakterén?

Engem minden bizonnyal a már említett Nika vagy Michaela motivált, és nem utolsósorban Olina Pohánková, aki a kezdetekkor is mozgatórugóm volt. természetesen, a legnagyobb motiváció otthon volt a szekrényben, és a farmerem:-). De az igazi ok mindenképpen az volt, hogy mindig is jól akartam kinézni, még feleségként és anyukaként is. És az ilyen szavak, hogy a kilók akkor csökkennek, amikor a kicsi futni kezd, és hogy nem kell stresszelnem, mert mások rosszabbul néznek ki, nekem már hangzottak. Végül is nem vagyok "Más", hanem Én vagyok, és megadom. Mindig szívós voltam, és mentem érte.

Milyen volt a gyakorlat? Ön is járt edzőterembe, vagy csak otthon dolgozott?

Otthon kezdtem, főleg a korlátozott idő miatt. 2014 tavaszán elkezdtem valami fitneszet keresni a környéken. Találkoztam a Kajan Gym-rel, amely engem is elbűvölt a motivációs ablakukkal. Kb. 25 kg volt már a földszinten, így nem haboztam, és elküldtem a fényképemet. A kísérletem sikeres volt, és ezzel együtt a végső elhatározás, hogy az emberek között edzek:-). Csak akkor értettem meg, hogy az emberek között edzőterembe jönni egyáltalán nem szégyen, és nagyon sajnáltam, hogy még nem próbáltam ki.

Hogyan sikerült a baba mellett edzőterembe járni? Valószínűleg sok támogatást igényel a legközelebbi…

Mindent köszönhetek férjemnek, szüleimnek, nagyszüleimnek és barátaimnak, akik a mai napig támogatnak. Nos, persze, ez nem mindig sikerül úgy, ahogy szeretné. Ha elejtettem az "aupair" -t, az illeszkedés egyszerűen nem történt meg. Életem minden lehetséges irányban megfordult, nemcsak az étel és a fitnesz körül. Az edzés során sokszor egyszerűen ledobtam a súlyzókat, és hazarepültem. De ez nem rettentett el a célomtól, annak ellenére, hogy az egész előrelépés talán tovább tart, mint aki más lehetőségekkel rendelkezik, ill. nincs kisgyereke. De működik. Most több anyám ügyfele van. Ha van a környezet támogatása, ne késlekedjen semmivel:-).

Mikor kezdtek mutatkozni az ábrán az 1. látható eredmények, és mennyi idő alatt fogyott le, hogy elégedett legyen?

Szintén a látható eredmények 2014 tavaszán jöttek, amikor elkezdtem rendszeresen edzeni, de természetesen nő vagyok, valószínűleg soha nem leszek elégedett, az igények minden alkalommal nőnek, amikor megfelelek a célnak:-).

Mi van a menüjével? Másképp nézett ki szülés után, mint korábban?

Szülés után katasztrofális volt, akárcsak a terhesség alatt. Különösen szabálytalan volt. Régóta nem ettem péksüteményeket, de szeretem az édességeket. A diéta teljesen kiegyensúlyozatlan volt ...

Miből áll manapság a tányérod? Törődsz az egészséges étrenddel?

Most határozottan gondoskodom a diétáról, és valószínűleg mindig is az leszek, még akkor is, ha véletlenül újra terhes vagyok:-). A tányéromnak kiegyensúlyozott étrendből kell állnia, nevezetesen egészséges szénhidrátokból (reggel, legkésőbb ebédig), fehérjéből és egészséges zsírokból egész nap, gyümölcsökből, zöldségekből. Nincs édes illatom (a cheat day kivételével) vagy péksütemény. Tehát papam sok húst, halat, rizst, burgonyát, gyümölcsöt, zöldséget. És néha valami édes - cheat day:-).

A fiad ma 3 éves. Mást főz neki, magának és a férjének?

Alapvetően nem fejlődöm külön. Amit főzök, azt mindenki megeszi:-). Természetesen, de vannak cukorkáink, sütik vagy csokoládék is, amelyeknek ellen kell állnom.

Élvezni kezdte a mozgást, és most már képesített edző vagy. Honnan jött ez az impulzus? Korábban is foglalkozott sporttal?

Az impulzus a környezettől jött, amikor az ismerősök segítséggel kezdtek hozzám fordulni. Szóval arra gondoltam, hogy csak feladom. Mindig elem voltam, az óvodai táncoktól kezdve az úszásig és atlétikáig, később egy ideig a konzervatóriumban tanultam. Nos, valahogy mindent feladtam az iskola után, amikor elkezdtem dolgozni.

Hogyan néz ki ma az edzéseid? Mit gondol, mennyi időt kell eltöltenie egy nőnek egy héten a testmozgásra?

5 + 1-et vagy legalább 4 + 1-et próbálok edzeni, azaz. 4 napos edzés, 1 nap pihenés. De ez nem mindig sikerül. Igyekszem heti 2-3 alkalommal találkozni az ügyfeleimmel, és mozgásra késztetem őket, akkor is, ha nincsenek velem.

Mi a helyzet a szülés utáni gyakorlással? Egy nő testedzhet szoptatáskor?

Ami a szoptatást illeti, ott nem látok problémát. A képzés alkalmazkodik. Még egy ápoló anyám is van, akinek edzek. A szülés után egyéni, de minél előbb kezdődik, annál hamarabb jönnek az eredmények:-).

Mit ajánl a szülés után szenvedő nőknek? Hogyan kell beállítaniuk az étrendjüket?

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie szénhidrátokkal, zsírokkal, fehérjékkel. Természetesen a szénhidrátok vagy zsírok egészséges ételeket jelentenek. Korlátozza a lisztes ételeket, például süteményeket és édességeket. Különösen papat rendszeresen, és este eszik:-). Különösen ne féljen az edzőterembe jönni, és esetleg vegye fel a kapcsolatot az edzővel.

És mit mondasz a terhesség alatt gyakorolni? Véleménye szerint illik egy nőnek erősödni?

Szerintem nagyon jó, és ha valaha is terhes vagyok, akkor mindenképpen tornázom. Nyugodtan pihenhetnek guggolás, tüdő, van, akinek egy karja van, és sok gyakorlattal fitloptou. Természetesen ez a terhesség menetétől függ.

Mit mond, hogy gyakoroljon a Fitshakerrel?

A Fitshakernél nagyon szeretem a mozgásvideókat. Nagyszerű dolog azok számára, akik szégyellnek emberek közé menni, vagy nincs idejük edzőterembe.

Ma teljesen új nővé váltál, amiért valószínűleg 30 kg túlsúlyt köszönhetsz. Üzenete van olyan anyukáknak, akik úgy gondolják, hogy soha nem fognak megszabadulni a felesleges kilóktól?

Minden nap új esélyünk van arra, hogy megváltoztassam az életemet (nekem is tetoválva van a kezemen:-)). Nem csak a fogyásról voltam meggyőződve. Nem kell szégyenkezni és minél előbb kezdeni.

Mi van a jövőbeli terveivel? Hová akarsz költözni?

Mindenképpen kipróbálnám a bikini fitneszet. De elsősorban minőségi edzőként szeretnék előre lépni. Edzőm, testépítő Michal Gáborík sokat segít nekem.

Van egészséges és egyszerű receptünk friss anyukáink számára, amelyeket élvezhetnek:-)?

Ezeket a Fit palacsintákat ajánlom, amiket nagyon szeretek:-).

FIT palacsinta avokádó pudinggal

Amire szükségünk lesz a pudinghoz?

  • 1 avokádó
  • kakaó
  • 1 dcl víz (szükség szerint - hozzáadhat vagy eltávolíthat)
  • stevia vagy méz édesítésre

Hogyan folytatjuk?

1. Tegye a megpucolt avokádót a többi hozzávalóval egy turmixgépbe, és keverje össze.

2. Hagyja a palacsintákat hűtőszekrényben, amíg elkészül.

Mire lesz szükségünk palacsintához? (2 adag)

  • 1 kanál kedvenc fehérje
  • 4-5 tojás (2 sárgája, a többi csak fehér)
  • kókuszolaj
  • szükség esetén vizet vagy tejet

Hogyan folytatjuk?

1. Öntsön kókuszolajat egy kis serpenyőbe.

2. Keverje össze a fehérjét, a tojást és a vizet kézi verővel, majd fokozatosan öntsön egy serpenyőbe és pirítson palacsintát.

3. Végül töltsön meg pudingot, és szórja meg fahéjjal.

Jó étvágyat:-).

Egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek:

  • Banán-alma palacsinta gyerekeknek 1 éves kortól, amelyet az egész család reggel - 2021. január 25-én - élvezni fog
  • Karácsony edzőink szerint. Hogyan töltik az ünnepeket, és mik a karácsonyi fitt tippjeik? - 2020. december 18
  • Ropogós kókuszos süti kakaóval: tipp karácsonyi sütikhez 2 éves korig - 2020. december 18-ig

A cikk 2015.07.22-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Fitmams átalakításaihoz Szerző: Romana Cibulková