Lukáš Čech
Utazó, vegán, szabadúszó webdesign és mozgásrajongó.
K: Hogyan kezdett bele a spártai versenyzésbe és edzésbe?
V: Érdeklődésem és a hozzájuk kapcsolódó emberek köre révén jutottam el olyan versenyekhez, mint a spártai faj vagy a Jánske blato. Szívesen dolgozom a funkcionális erőnléten, azaz olyan testem van, amely sokoldalú, képes kezelni a különböző típusú gyakorlatokat, és nem szakosodott túlságosan egy irányba. Így jutottam el a crossfit, calisthenics, különféle egyéb "testmozgás" hullámokhoz, amelyek mind az erőre, mind az állóképességre és az erőnlétre, mind a rugalmasságra összpontosítanak. A spártai és hasonló versenyek már alapfelszereltségnek számítanak ezekben a körökben, mivel jelenleg mindezeket a területeket + még többet tesztelik.
Tomáš (www.lobi.zone) barátom révén kerültem megkeményedésre, aki már a Wim Hof-módszer tanúsított trénere (aki az általános mozgás és testmozgás szempontjából is nagyszerű motivátor). A test és az elme általános kondíciójához tartozik, meghúzza a határainkat, ugyanakkor megállapítja, hogy egy kis erőfeszítés és stressz jót tesz a testnek, és hogy megfelelő gondolkodásmóddal sokkal nehezebb helyzeteket tudunk kezelni, mint gondolnánk. Ez óhatatlanul magában foglalja az ún törzs - olyan emberek, akik hasonló irányba akarnak haladni, és segítik egymást a további motiválásban és elérésben.
K: Rendszeresen vagy keményebben keményedsz?
V: Rendszeresen veszek hideg záporokat, és nem állok ellen a lehűlés különféle lehetőségeinek, annak ellenére, hogy nyáron erre kevesebb lehetőség van. Télen más tevékenységekhez igazítom, hogy mindenben egyensúlyban legyek, így inkább hirtelen. Záporok rendszeresen, a többi, ha sikerül - vagy csak a természetben, vagy a Wim Hof tanfolyamok egyikén, amit egyébként nagyon ajánlok ... Támogatom, hogy semmit ne szorítsak a végletekig, ilyen egy 80/20 itt is érvényes a szabály - megpróbálom a tevékenységek 20% -át rendszeresen elvégezni, ami nekem az előnyök 80% -át adja, és nem szorgalmazom, ha nem tudom teljes szabályosságot elérni, legyen az edzés, sport vagy egyéb akármi más. Ha a test azt kéri, hogy feküdjön le egy takaró alatt, és olvasson egy könyvet zöld tea mellett, akkor odaadom neki.
K: Mi teszi minimálisá a napi edzést?
V: Otthonról dolgozom, laptopon, ezért mindenképpen megváltoztatja az ülőhelyzetet - fitlopta, térdelve, állva. Ehhez van egy keresztlécem (rúd) az ajtóhoz és egy kettlebell, amelyet naponta használok, bár csak nyújtáshoz és enyhébb terheléshez, általános mozgástanításhoz nem. Reggel nyújtózkodom, napközben csak legalább 50 kattintás. Hetente néhányszor elvégzek egy súlyzós edzést - vagyis legalább egy 30 perces macskát kettlebellel, vízszintes sávon. Itt is a 80/20 szabályt alkalmazom. Az elmúlt hónapokban a negatívumok - különc mozdulatok, amelyeket a Calorie Myth könyvében jól leírtak - Jonathan bailor lenyűgözött, amelyek szintén jól illeszkednek a pareto szabályhoz. És természetesen semmit sem könnyítek meg sehol - lépcső felvonó helyett, gyaloglás vagy kerékpározás autó vagy tömegközlekedés helyett, ha lehetséges. És természetesen a természetbe kirándulások, túrák vagy úszás a közeli tóban természetes része az akkumulátorok újratöltésének:). A múlt héten elkezdtem a fejszedobást és az íjászatot, így még gyakrabban visz el az erdőbe. És szeretem a fizikai munkát is elkényeztetni - most a Domašában beszélgetek, így sokat fogok ott gyakorolni, vagy bármiben segítek a családomnak és ismerőseimnek. Még az úton is sikerül segíteni a kertben élő embereket, vagy önkéntesként dolgozni.
K: Számos projekted van, sok a veganizmusra és az állatvédelemre összpontosít. Véleménye és meggyőződése miatt negatív véleményt is tapasztal a körülötted élő emberekről?
K: Nehéz kombinálni a veganizmust a mozgással?
V: Egyáltalán nem. Mint említettem, ma már olyan sokféle növényi táplálékkal rendelkezünk, az összes szupermarketben annyi recept és cikk található az interneten a sportról és a növényi ételről, hogy már nem jelent problémát gyorsan megtalálni, mit kell fogyasztani, ha például a nagyobb fehérjebevitelre akar koncentrálni. Talán, ha 130 kg-os testépítő akarsz lenni, akkor egy kicsit nehezebb lesz a gyógynövényes étrend, de ez már önmagában szélsőséges, és nem hiszem, hogy egészséges bármilyen étrenden. Csak nézze meg a "Testépítő hátsó matrica" című YouTube videót, és megtudja, mire gondolok.
Vizsgálatokat, vérképeket is végzek, és a normális ingadozásoktól eltekintve nem hiányzik semmi, minden mutató normális + erősebbnek és mozgékonyabbnak érzem magam, mint 25 éves koromban.
K: Milyen nehéz volt megtanulni, hogyan kell megfelelően elkészíteni a vegán ételeket?
V: Nyolc évvel ezelőtt az év első fele érdekes volt - sok információt kerestem az interneten, és megtanultam új dolgokat főzni, de aztán jól ment. Ha ismeri a kiegyensúlyozott növényi étrend alapjait, akkor különböző recepteket készíthet és kísérletezhet rajta. Ez adta az alapot a veganstvo.org oldalra is, ahol továbbítottam a felmérés során szerzett összes információt, kiegészítettem az új eredményeket és a világszervezetek, például a WHO felméréseit. Lásd például, mi teszi a kiegyensúlyozott növényi étrendet itt: https://veganstvo.org/zdravy-zivot/zdrava-vyvazena-strava/.
Ma sokkal könnyebb - mindenhol tele van receptekkel, utasításokkal és cikkekkel arról, hogy mi az egészséges étrend. Lásd még őket, és elkészítik a saját véleményüket és rendszerüket, ami neked megfelel. Elkezdheti például a jemprezem.sk webhelyet.
De nem kell azonnal így haladnia. Vannak, akik fokozatosan szeretnek menni, korlátoznak bizonyos típusú állati termékeket, és egészségesen étkeznek. Például ahelyett, hogy mindenféle húst fogyasztana, próbáljon meg még sok zöldséget és hüvelyeset enni, és csak alkalmanként egészségesebb húsokat - garnélarákot, kagylót, halat. Érdekes, hogy ha egyszer egészséges életmódot és étrendet követ el, automatikusan korlátozza a húsbevitelt. Ezen a weboldalon többet is megtudhat arról, miért fogyaszt kevesebb húst: www.menejmasa.sk.
K: Sokat utazol, mozgás közben és diétával foglalkozol utazás közben?
V: Az utazások során a mozgást valahogyan magam oldom meg - sokkal többet járok, hátizsákkal a hátamon, vándorolok. Dolgozom és nyújtózkodom is - valahol a tengerparton vagy egzotikus természetben annál jobb. Mint már említettem, a közúti munkát sem kerülöm - önkéntesként, például mentőközpontokban, vagy különböző munkákat segítek azoknak az embereknek, akikkel együtt élünk. Legutóbb a házfelügyeleten keresztül gondoztuk az embereket és az állatokat, amíg távol voltak, és ingyenes szállásunk van a világ különböző részein. Kivágtam egy párat Észak-Olaszországban, és megtisztítottam a gyomokkal benőtt kert nagy részét, cserjék és bambuszok. Gabča barátnőm is segít nekem, imád jógázni, akrojógát vagy túrázni és együtt felfedezni a világot.
K: Melyik ország a legjobb a diéta és a környezet szempontjából?
V: Tisztán diétás szempontból nagyon jó Európában, sok étterem, még tisztán zöldséges is, tele szupermarketekkel. Ázsia is jó - sok étel csak zöldséges - India, Thaiföld, Mianmar mindenütt fogyasztható. Dél-Amerikában valamivel korlátozottabb lehetőségek vannak, de étrendi problémák nélkül is utaztam egy évig.
Ami a környezetet illeti, nekem Thaiföldön a legjobb - én is jól bérlem, jó infrastruktúrájuk van, gyönyörű környezetük van - strandok, hegyek, tavak, és könnyen el lehet jutni oda. Ó, már van rangsorom az élethosszig tartó országokról ... https://posveteposvojom.com/2017/01/12/top-krajiny-zivot/
K: Sok időt tölt online munkával, több munkával a házzal, utazással vagy kombinációval?
V: Főleg otthon dolgozom - legtöbbször Kassán vagyok. Évente körülbelül 2–4 hónapot járok a világ körül, és a hátralévő időmet Szlovákiában töltem, nagyon jó és hatékonyabb vagyok. Néha az úton is dolgozom, de csak a szükséges dolgokat, próbálok kikapcsolódni, vagy megismerkedni az úton. De nem ellenzem annak lehetőségét, hogy pl. Thaiföldön élni és egy hónapig dolgozni, majd megismerni a holdat. A magam számára végzett munka szépsége éppen a döntés szabadsága, ami a fő célom.
K: A szabadság érzését élvezed a legjobban a saját projektjeidben?
V: Határozottan. Ez magában foglalja az elégedettség érzését és a jó érzést, hogy valamit létrehozok és sikerrel segítem az állatokat és az embereket álmaik megvalósításában, de a fő cél nem egy nagy vállalkozás létrehozása, sok pénz keresése vagy státusz elérése. Ez a döntés lehető legnagyobb szabadsága - az idő, a pénz és a hely szabadsága.
K: Aktív vagy az interneten, melyik "csatorna" a legjobb számodra a tevékenységeid és projektjeid szempontjából, és miért?
V: Inkább azt mondanám, hogy aktív voltam az interneten. Még mindig a legtöbb projekthez/bloghoz írok, így a csatorna egy weboldal/blog. Ami a többieket illeti, most több időt töltök offline projektekkel, kirándulásokkal, természetben, barátnőmmel, családdal és barátokkal, vagy sportolok. Sokáig abbahagytam a dolgok dobálását a Facebookon, az Instagram 3 év alatt körülbelül 10 fotóval rendelkezik, és még nem akarok tartalmat létrehozni a YouTube-on. De ez nem azt jelenti, hogy a jövőben nem vagyok alkalmas valamire, és nem kezdek el alkotni.
A választandó csatorna a tartalom típusától és a célközönségtől is függ. Az első lehetőségek közül a YouTube-ot választanám, ott nagy számban érhet el jó tartalmú embereket, miután elkészítette a videót, a passzív és más emberek felé vonzza a jövőben, és népszerű az idősebb és a fiatalabb generációk körében is.
Ha nem szeretne videókat készíteni, akkor egy weboldal/blog mindenképpen jó forma.
Ha vizuálisan készít - például fest, tervez vagy fotóz, akkor mindenképpen az Instagram a Pinterest kapcsán.
K: A természetes áramlás az, amit keresel, amit csinálsz?
V: Nem tudom, mi a természetes áramlás definíciója, de nagyon jól hangzik. Az áramlás számomra az elszántságról és az elmélyülésről szól, amit csinálok. Van egy egyensúly is - dolgozhatok néhány hónapig, és új projektet kezdhetek, vagy megtehetem, de akkor engedek magamnak egy kis szünetet. A közelmúltban ezt rövidebb ideig - azaz hetente vagy akár naponta - alkalmaztam, néhány órányi munkával (munka, projektek), majd pihenéssel - könyvvel, sporttal, természettel -. És a "természetes" alatt valószínűleg azt gondolja, hogy nekem semmiért nem kell nyomulnom - néha ez így van, máskor nem, szerintem nehéz "természetes úton dolgozni", mert akkor is, ha azt teszi, amit élvez, ha elég sokáig csinálod, elveszíted, ez egy kis öröm. Tehát egy kicsit ásni, hogy dolgozzon valamin, része. De egyben teszt és teszt az önuralom és az akaraterő terén is.
K: Gyalogos meneteled van Compostela felé, hasonlót tervezel?
V: Mindig keresem a módját annak, hogy valami újat tapasztaljak, elnyomjam a határaimat, és ugyanakkor megismerjem a világot vagy akár önmagamat, ezért még mindig találni valami ilyesmit. Jelenleg nem tervezek semmi konkrétat, de a télre már megértünk valamilyen hosszabb utat valahol tovább, így talán egy hasonló kihívást is beépítünk ebbe. A kihívások többféle formában jelentkeznek, nem kell hosszú utat megtennünk, például egy jó túra vagy emelkedő, vagy egy olyan verseny, mint a http://www.janskeblato.sk/, mindenképpen ebbe a kategóriába tartozik. Tomáš a lobi.zone-ból már említ valamit a téli spártáról, így amikor Szlovákiában leszek, valószínűleg csatlakozom - csak még nem tudom, vagy csak olyan rövidnadrágban, mint ő.
K: Mi volt eddigi legnagyobb edzés teljesítményed, extrém?
V: Azt hiszem, ez a szempontoktól függ, az egyik lehet szélsőséges erő, a másik akaraterő vagy bátorság. Először is arra gondolok, hogy megmásztam az ecuadori 6500 méteres Chimborazót, ahol elfelejtettem a meleg nadrágot is, amit kaptak, így csak zsebben másztam oda. A 10. csoportból csak 2 + kalauz másztunk oda. Még mindig emlékszem, hogy bombával sétáltam egy bolíviai mentőközpontban, ahol a karmait többször beragadtam a bőrömbe, és csak abban reménykedtem, hogy ez nem fog jobban húzni, mert ez megnyitja az artériámat. A Rinjani vulkánhoz is feljutott, ahol Gabča megmentett az Oreo csomaggal, amikor kifogyott a gyümölcslé. Az említett Jánske Blato vagy keményedés is ebbe a kategóriába tartozik.