Zdravoschudnut.sk

Ha az új évet a gyakorlás iránti elkötelezettséggel kezdte, és továbbra is ott marad, akkor csak dicsérni tudjuk. A rendszeres testmozgás és a testmozgás az egészséges életmód egyik eleme. A kezdőknek gyakran az a problémájuk, hogy edzés után úgymond körmöket esznek. Éhesek, és azt gondolják, hogy bármit megehetnek egy "áztatott" edzés után az edzőteremben.

ételfogyasztáshoz

A fogyás, ill. a zsírégetést testmozgás és kevesebb kalória fogyasztásával érik el. De hogyan lehet legyőzni ezt az éhséget és megtanulni ezt a téves szokást pozitív változássá alakítani? Olvas…

Miért vagy annyira éhes edzés után?

Az éhséget maga a testtípus is okozhatja. Tanulmányok azonban azt mutatták, hogy minél intenzívebb a testmozgás, annál kevesebb grelint (éhséghormont) termel a szervezet, ezért a hosszú és alacsony intenzitású testmozgás az éhezés oka lehet. De más tanulmányok azt találták, hogy azok, akik intenzíven sportolnak, több kalóriát fogyasztottak edzés után, mint azok, akik nem sportoltak, tehát nem ez az egyetlen tényező, amely befolyásolhatja éhségét. Ha befejezi az intenzív edzést és nagyon éhesnek érzi magát, akkor csak kiszáradhat! Sokan nem tudják, hogy a test folyadékot kér, de mégis tévesen azt gondolják, hogy éhség, ezért próbálnak enni. Tehát, ha testmozgás közben nem jut elegendő folyadék, úgy érezheti, mintha a testmozgás után néhány napig nem evett volna.

Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tested nem használhatja a rendszeres testmozgást, ezért az agy edzés után jelet ad, hogy "szia éhes vagyok".

Hogyan lehet megakadályozni a túlzott éhséget edzés után?

Ha észrevette, hogy a testmozgás után sokkal többet eszik, mint kellene, annak oka lehet a korábbi rutinja és szokásai. De a napi legalább 20-30 percig tartó rendszeres testmozgás nemcsak a súlya szempontjából fontos, hanem a különféle betegségek megelőzése, az immunitás növelése és az emberi állapot javítása érdekében is. Ahelyett, hogy aránytalanul sok kalóriát fogyasztana edzés után, kipróbálhatja TIPPEINKET:

  • próbáljon ki nagy intenzitású intervall edzést, ún HIIT alacsony intenzitású edzés helyett - a HIIT segít elnyomni az éhséghormont. A HIIT-ről többet talál cikkünkben ...
  • igyon sok vizet edzés előtt és alatt (a következőképpen ellenőrizheti, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e)
  • győződjön meg róla, hogy heti legalább háromszor végez HIIT - az izmok felgyorsítják az anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha TV-nél vagy számítógépnél ül
  • legalább harminc perccel edzés előtt fogyasszon apró snackeket, hogy elegendő energiát kapjon és jobban teljesítsen
  • kényeztesse magát sok szénhidráttal és sok fehérjével edzés utáni snack formájában, majd egy kicsit később fogyassza el a vacsoráját - ez segít az izomtömeg- és energiatartalék felépítésében, az alacsony kalóriatartalmú snack fogyasztása pedig az Ön számára egy normális étkezésből sokkal kevesebbet egyél
  • amikor a tested hozzászokik az új egészséges szokásokhoz, megtudja, mi az Ön számára hasznos az "üzemanyag" feltöltésére, és könnyebben tarthatja magát a fogyás vagy az egészséges életmód mellett a diéta után.