A magas vérnyomást jelenleg a civilizáció betegségének tekintik, amely a lakosság jelentős százalékát érinti. Bár súlyos esetekben természetesen orvos által történő kezelést kell alkalmazni, vannak otthoni segítségnyújtási módok is - például a saját konyhájában.

szenved

Melyek a vérnyomás helyes értékei?

A vérnyomás mérése rutinfeladat. Akár orvosnál, akár otthon vérnyomásmérővel, amelyet ma minden jó üzletben beszerezhet.

Először is fel kell ismerni, hogy ez mindig két szám, az ún szisztolés vagy "felső" nyomás és diasztolés, ismertebb nevén "alsó". A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a felső nyomás 120 Hgmm, az alsó pedig 80 Hgmm.

A magas vérnyomást néma gyilkosnak is nevezik, aki annak ellenére, hogy nincsenek egyértelmű tünetei, előkészíti a táptalajt egy súlyos, gyakran halálos betegség számára.

Jelentősen növeli a stroke, sőt a szívelégtelenség kockázatát. Az orvosok szerint a vesebetegségek rejtett oka is, és visszafordíthatatlanul károsítja az ereket. Fő oka a stressz, a rossz életmód és az öröklődés.

Hogyan lehet csökkenteni a betegség kockázatát és megakadályozni az egészség visszafordíthatatlan károsodását?

Alapvető terület, ahol szó szerint "modellezhetjük" egészségünket, az étkezés. Nem hiába mondják, hogy te vagy az, amit eszel. Magas vérnyomás esetén ez kétségtelenül igaz, ezért ideje elgondolkodnia étrendjén.

Az ausztráliai Új Kastélyi Egyetem három táplálkozási szakembere közzétette étrendünk legnagyobb segítőit és kártevőit, amelyek befolyásolják a vérnyomást.

A vérnyomást csökkentő ételek

1. Zabpehely

Kutatások kimutatták, hogy ez az étel a felső nyomást 2,7 Hgmm-rel, az alsó 1,5 Hgmm-rel csökkentheti. Mindössze annyit kell tennie, hogy 60 g zabpelyhet vagy 25 g zabkorpát töltsön naponta egy tányérra. Ezenkívül nagy mennyiségű pépet tartalmaznak, ami elengedhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.

2. Cékla

A bordó zöldségek rendkívül gazdagok egy szervetlen nitrát nevű vegyületben. Az emésztés során nitrogén-oxiddá alakul, amely kitágítja az artériákat és csökkenti a vérnyomást. A tanulmány kimutatta, hogy a céklalé rendszeres ivása 68 férfiakban csökkentette a felső és az alsó nyomást. A férfiak véletlenszerűen két csoportra oszlottak. Az első csoport 250 ml répalevet ivott naponta, a második csak placebo-pótlót. Azoknál a férfiaknál, akik igazi testgyümölcs-levet fogyasztottak, vérnyomásuk 24 órán belül csökkent.

3. C-vitamin

A C-vitamin vagy az aszkorbinsav nemcsak az immunitás szempontjából fontos. Magas vérnyomás esetén is el kell érni. Nyolc hetes kutatás kimutatta, hogy napi 500 mg C-vitamin fogyasztása segít csökkenteni a felső és az alsó vérnyomást. Azoknak azonban, akiknek veseproblémái vannak, legyenek óvatosak. Túl sok C-vitamint választ ki a vesék, és ezek a kövek kialakulását okozhatják.

És itt viszont vannak olyan ételek, amelyek növelik a vérnyomást

Ez a fehér aroma sok egészségügyi problémával jár, és egyikük a magas vérnyomás. Egy felnőttnek napi 1,2-2,4 g sót kell fogyasztania. Ennek a mennyiségnek a túllépése jelentősen megnöveli a szervezetben a nátrium mennyiségét. Ausztráliában tízből legfeljebb hét férfi és tízből három nő eszik hihetetlen 5,9 gramm sót naponta. Egy több mint 3000 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi sóbevitel 4,4 g-os csökkenése szintén csökkenti a vérnyomást.

2. Alkohol

Azoknak az embereknek, akik naponta több poharat fogyasztanak, bizonyíthatóan magasabb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik egyáltalán nem isznak. Érdekes, hogy a nyomás nem azonnal növekszik sör vagy bor elfogyasztása után, hanem csak később. Különösen a férfiak vannak veszélyben, de a nőknek is óvatosnak kell lenniük.

3. Édesgyökér

Az édesgyökér hazánkban az édességeknek köszönhetően ismert, amit mi "pelendreky" -nek is nevezünk. Ánizsot tartalmaz, és a jól ismert görög ouzo párlat előállításához is használják. Bár a magas vérnyomás esetei ritkábbak, az esetek egyre nőnek. Az üzletek édességei valóban nagyon kis mennyiségben tartalmaznak természetes édesgyökér és a benne található glicirrizinsavat. Vannak azonban nagy tartalmú kivételek is, és ezek felelősek a nyomás növeléséért. Ezért fontos elolvasni a csomagoláson található információkat.

4. Koffein

Kávé, kerékpár, tea vagy energiaitalok. Ezek a koffein fő forrásai. Ennek az anyagnak a nagy mennyisége valóban gyorsan és élesen növelheti a vérnyomás értékét. Két csésze erős kávé elfogyasztásakor öt tesztelő három órán belül növekedést mutatott. Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy a koffein és a nem koffeinmentes italok elfogyasztása után a vérnyomásban nem volt különbség. Ezért figyelembe kell venni a test koffeinre adott egyedi reakcióit.