Magnézium - Mg

  • alapjellemző
  • Biológiai és tudományos kontextus
  • A hiány megnyilvánulásai
  • Természetes erőforrások
  • Ajánlott napi adag (ODD)
  • A túladagolás következményei
  • Kölcsönös interakciók
  • Irodalom

alapjellemző

A magnézium pótolhatatlan ásványi anyag étrendünkben és a második leggyakoribb elektrolit az emberi testben. Hiánya fokozott vérnyomáshoz, csökkent glükóz toleranciához és ideggerjesztéshez vezet. A magnéziumhiány gyakori a fejlődő országokban, de a nyugati étkezési szokásokkal rendelkező embereknél is, mivel a gabonafélék viszonylag kevés magnéziumot tartalmaznak, és magnéziumban gazdag ételek (diófélék, leveles zöldségek) ezek az emberek nem esznek elég gyakran. A magnéziumhiány az étkezési szokások megváltoztatásával korrigálható. Ha a magnéziumot kiegészítik a hiány elnyomására, nyugtatóként hat, csökkenti a vérnyomást és javítja az inzulinérzékenységet.

scholaris

Az egészséges magnéziumszint fenntartása a depresszió és az ADHD elleni védőhatással jár. A magnézium-kiegészítés nem hatékony a zsír vagy a görcsök csökkentésében. További bizonyítékokra van szükség annak megállapításához, hogy a magnézium támogatja-e a testmozgás teljesítményét, de a kezdeti eredmények nem tűnnek ígéretesnek.

A magnézium felszívódása a belekben attól függ, hogy a szervezetnek mennyi magnéziumra van szüksége, ezért annak kiegészítésekor nincs sok mellékhatás. Ha túlzott mennyiséget adnak, a test csak a szükséges mennyiséget szívja fel. A túladagolás azonban emésztési rendellenességeket és hasmenést okozhat.

Biológiai és tudományos kontextus

A testben található magnézium elsősorban elektrolitként és enzimek ásványi kofaktoraként szolgál. Elektrolitként elősegíti a testnedvek homeosztázisának fenntartását, és kofaktorként több mint 300 enzimatikus rendszer (pl. ATP, adenilát-cikláz, kreatin-kináz és sok glikolitikus enzim) használja. (20)

A test (70 kg felnőtt) körülbelül 21-28 g magnéziumot tartalmaz, amelynek felét a csontokban tárolják. A másik felének nagy részét sejtekben tárolják. A teljes magnéziumkészlet körülbelül 35% -a az izmokban található. (140) A teljes magnéziumkészletnek csak 0,3% -a tárolódik a sejteken kívül. Ezek közül 55% szabad magnéziumként fordul elő, 33% fehérjéhez (pl. Enzimekhez) kötődik, 12% pedig anionos komplexek formájában. (21)

A vérszérumban a magnézium tipikus mennyisége 1,7–2,5 mg/dl. (21)

Abszorpció
Szájon át történő beadás után a magnézium felszívódik a vékonybélben, mind paracelluláris (nyálkahártya sejtek között), mind transzcelluláris (sejteken keresztüli) felszívódást alkalmazva. Majdnem 90% -a felszívódik a paracelluláris úton. (27) A nyálkahártya paracelluláris permeabilitását olyan fehérjék teszik lehetővé, amelyek szoros sejtcsomópontokat képeznek és szabályozzák a bélfal sejtjei közötti rések szélességét (e csomópontok diszfunkcióját a „más néven ismert állapot kialakulásának feltételének tekintik”). szivárgó bél ”(28)). Köztudott, hogy a magnézium felszívódását a vérszérumban lévő mennyiség és a test összes raktára szabályozza. Az abszorbeált magnézium mennyisége csökken a csökkent tartalékok időszakában, és csökken, ha elegendő mennyiség van belőle a szervezetben. (29)

A transzcelluláris szállítást főként két hordozó (TRPM6 és TRPM7) teszi lehetővé. (29) (30) (31)

Biológiai hozzáférhetőség
Orális alkalmazás után a magnézium biohasznosulása 20-30%. (34) (35) (36) Néhány élelmiszer-összetevő, pl. inulin (egyfajta rost) javíthatja a magnézium felszívódását (37) és néhány más, pl. a fitinsav akár 60% -kal is csökkentheti abszorpcióját. (38) Az oxalátok szintén csökkentik a magnézium felszívódását, bár nem olyan jelentősen, mint a fitinsav. (39) A leveles zöldségekben található magnézium biológiai hozzáférhetősége valamivel magasabb (30–60%), mint a magnézium-szulfáté. (40) (41)

Idegrendszer
A magnézium szükséges az idegműködés fenntartásához nyugalmi időszakokban (amikor az idegsejtek nem működnek akciós potenciállal). A magnézium fő jelentősége az agyban az, hogy a magnézium a kalcium ellen hat az NMDA receptorokon, amelyek gerjesztő receptorok, amelyek részt vesznek a tanulási folyamatokban és a hosszú távú memóriában. Az alacsony magnéziumszint az idegsejtek túlzott izgatásával és az ingerek véletlenszerű kilövésével jár. (46) (47) (48) (49) (50) (51)

A nyugalmi potenciál alatt ezeket a receptorokat magnézium foglalja el, ami megakadályozza gerjesztésüket. Ha az idegsejtet szándékosan aktiválják, a magnézium kiürül onnan, így normál koncentrációban nem gátló hatása van, inkább csak a helyet foglalja el. (52) (53) (54) Túladagolás esetén azonban gátló hatása lehet. (55) (56)

A kalcium által okozott krónikus vagy túlzott NMDA-receptorok aktiválása toxikus hatást gyakorol az idegsejtekre. A magnézium csillapítja ezt a negatív hatást a pihenőidő alatt. Az ilyen negatív hatás korlátozása akkor hatékonyabb, ha a szervezetben elegendő mennyiségű magnézium van. (63)

Az agyban található magnézium mennyiségét az idegsejtek ionpumpái és a choroidalis plexus szabályozzák, amelyek a vér-agy gáttal együtt biztosítva a magnézium állandó koncentrációját az agyban. (58) (59) (60) (61)
Az agyban a magnézium mennyisége magasabb, mint a vérszérumban. Ezt az eloszlást aktív transzport biztosítja a vér-agy gáton. A vérszérumban lévő magnézium mennyiségének növekedése nem eredményezi az agyban a magnézium koncentrációjának arányos növekedését. (65) Még a vérszérum extrém növekedése (100-300% -kal), amelyet a magnézium-szulfát intravénás alkalmazásával értek el, nem vezetett az agyban a magnézium-koncentráció több mint 19% -os növekedéséhez. (66) (67)

ADHD
Egy tanulmányban kiderült, hogy a magnéziumhiány gyakoribb az ADHD-ban diagnosztizált gyermekeknél, a hiány a vizsgált 116 gyermek 95% -ában fordul elő. (69) Egy másik tanulmány összehasonlította az ADHD-s gyermekek nyálának magnéziumtartalmát egy ADHD nélküli kontrollcsoporttal. A kontrollcsoportban a magnéziumkoncentráció 0,7 ± 0,2 mmol/l, az ADHD csoport 0,23 ± 0,06 mmol/l volt. (70) Egy cikkben az ADHD-s gyermekeket ADHD-csoportra és ADD-csoportra osztották (a különbség hiperaktivitás jelenlétében volt). Kimutatták, hogy a magnéziumhiány csak hiperaktivitású gyermekeknél fordul elő. Az ADD-csoportban és a kontrollcsoportban sem volt hiány. (71) Még nincs elegendő bizonyítékunk a magnézium adagolásának a gyermekek hiperaktivitásának kezelésére gyakorolt ​​hatásáról. Az első eredmények arra utalnak, hogy a magnézium beadása hasznos lehet, legalábbis a hagyományos terápia kiegészítéseként. (72) (73)

Alvás
Az elegendő magnézium pozitív hatással van az alvás minőségére is. (76) (77) Az előnyöket olyan 51-67 éves embereknél is megtalálták, akik kevesebb magnéziumot ettek, mint amit étrendjükben ajánlottak. 320 mg magnézium-citrát 7 héten keresztül történő beadása javította alvásminőségüket és emellett néhány gyulladásos paramétert. (79) (80)

Depresszió
A magnézium depresszióval jár, mivel csökkent magnéziumtartalmat figyeltek meg a depressziós emberek vörösvértestjeiben. Ilyen összefüggés azonban nem mindig fordul elő, és nincs összefüggés a szérum magnéziumtartalma és a depresszió között sem. (81) (82) (83) (84) Patkányokban azonban a magnézium elhagyása az ételből szorongáshoz és depresszióhoz hasonló tünetekhez vezet. (85) Az egyik cikk kimondja, hogy a depresszió a társadalomban abban az időszakban kezdett gyakrabban jelentkezni, amikor a búza ipari feldolgozása bevezetésre került, és a kenyér magnéziumtartalma az eredeti mennyiség 19% -ára csökkent. Az emberek átlagos magnézium-bevitele így a 19. század 450 mg-ról csökkent. 250 mg-ig vagy kevesebbig a következő évszázadokban. (86) Még ha megnézzük is a depresszióban szenvedők étrendjének összetételét, azt tapasztaljuk, hogy negatív összefüggés van a magnéziumbevitel és a depressziószerű tünetek előfordulása között. (18)

Tanulás
A magnézium akkor is növelheti az NMDA receptorok transzmissziós potenciálját, ha nem befolyásolja a nyugalmi potenciált. Így stimuláló potenciállal bírhat, és szinergikusan hat a kognitív fokozókkal (NMDAR agonisták, például D-aszparaginsav). (92) (93) (94) (95) (96) (97) Magnézium-L-treonátot használó patkányokkal végzett kísérletek azt mutatták, hogy az ilyen kiegészítés hatékony a fiatal patkányok memóriájának javításában, és még nagyobb az öreg patkányokban. (54)

Migrén
Az embereknél a migrén előfordulása korrelál az alacsony magnéziumszinttel. Azoknál az embereknél, akiknél legalább 2 év aura nélküli migrén (havi 2-5 roham), napi 600 mg magnézium (citrát formájában) 3 hónapon át történő alkalmazása alacsonyabb rohamfájdalmat eredményezett (kb. 50% -os csökkenés), gyakorisággal szintén csökkent a placebo csoportban. (98) (99) (100)

Keringési rendszer
A csökkent szérum magnéziumszint (ami a szérumhiányra utal) szívritmuszavarokkal és magas vérnyomással jár. Patkányokban a magnézium krónikus, szándékos csökkentése a szívizomsejtek apoptózisát idézheti elő. (21) (104) Az alacsony magnéziumszint és a szívbetegségek fokozott kockázata között szintén durva összefüggést találtak. Alacsony magnéziumszintű betegeknél kiegészítése csökkenti az iszkémiás és más szívbetegségek kockázatát. Kellő magnéziumszinttel rendelkező embereknél a szívre gyakorolt ​​hatása nem olyan jelentős. (105) (106) (107)

Vérnyomás
A szérum magnéziumszintje valahogy megjósolja a vérnyomás szövődményeit. (108)

Elektrosokk által irritált patkányokban a magnéziuminjekció rontotta az adrenalinszint 92,6% -os növekedését. A későbbi in vitro kísérletek azt mutatták, hogy a magnézium nagy dózisa még irritációs periódusokban is kalciumcsatorna blokkolóként működik. (55)

Magnéziumhiányos embereknél a kiegészítés csökkentheti a vérnyomást; ennek a hatásnak a mértéke szerény, néhány tanulmány nem mutat szignifikáns csökkenést. (110) (11) (112) (113)
Magas vérnyomásban szenvedő embereknél a magnézium csökkentheti a vérnyomást, függetlenül a magnézium koncentrációjától, de a vérnyomás csökkenésének mértéke kicsi. (114) (115) (116)
Azoknál az embereknél, akik nem szenvednek magas vérnyomásban vagy csökkent magnézium-koncentrációban, nincs bizonyítékunk arra, hogy a magnézium beadása a vérnyomás csökkenését okozná. (116) (117)

Kölcsönhatás a glükóz anyagcserével
Egy tanulmány arról számolt be (110), hogy a magnéziumhiány (0,7 nM vérmagnézium vagy kevesebb) kezelése egyébként egészséges egyéneknél korrigálta az inzulinrezisztenciát. Naponta 5% -os magnézium-klorid-oldatot használtunk a magnézium kiegészítésére 3 hónapig. Ezt követően kiderült, hogy a vércukorszint (éhgyomorra) 8% -kal, az inzulin 12% -kal csökkent. Javult az inzulin érzékenysége az inzulin iránt. Úgy gondolják, hogy ezek a javulások a hasnyálmirigy β-sejtjeinek javulásának tudhatók be.
Az I. típusú cukorbetegek magnéziumpótlása hasznos szerepet játszik a cukorbetegség idegrendszerre gyakorolt ​​negatív hatásainak csökkentésében, és megvédi a betegeket a diabéteszes neuropathiától. (128)
Inzulinrezisztenciában, de nem cukorbetegeknél a magnéziumpótlás hozzájárul a glükóz metabolizmus javulásához. Ennek a hatásnak a klinikai jelentősége (hatékonysága) változónak tűnik. Magasabb hatékonyságot mutatnak magnéziumhiányos embereknél. (113) (124) (130) Inzulinrezisztencia nélküli emberekben nincs elegendő bizonyíték a magnézium glükóz-anyagcsere javítására gyakorolt ​​hatásáról. (45) (116)

Elhízottság
Bár a magnézium mennyisége korrelál az elhízás szintjével, inkább biomarkert játszhat, mintsem hozzájárulhat az elhízáshoz. (133) Úgy tűnik, hogy hatása inkább a glükóz anyagcseréjéhez és a keringés egészségéhez kapcsolódik. (134) (135) (136) (137) (138) (139)

Izomrendszer
A magnézium endogén kalciumcsatorna-blokkolóként működik az izmokban, és segít szabályozni az izmok összehúzódását. Súlyos hiánya görcsöket és súlyos izomfájdalmakat okoz. (142) (143) A magnézium szerepe az izomszövetben hasonló az idegsejtekben betöltött szerepéhez. A kalcium helyet foglalja el, a kalcium ellen hat, és megakadályozza az összehúzódások helytelen kiváltását.

A magnézium sportteljesítményre gyakorolt ​​hatását nem bizonyították egyértelműen. Egy tanulmány szerint a napi 212 mg magnézium 14 héten keresztül történő beadása nem volt szignifikáns hatással az egészséges nők aerob vagy anaerob teljesítményére. (149) Ugyanakkor egy másik vizsgálat azt mutatta, hogy a triatlonisták napi 17 mmol magnéziumot (például Orotate-t) szedtek a tesztelés előtt 4 hétig, a vércukorszint jelentős javulása edzés közben, javult az artériás vér oxigénellátása és csökkent a vénás vér CO2-értéke. (132)
Ezeket a kísérleteket még nem ismételték meg, és az olyan emberekkel végzett kísérletek, akik nem sportolnak vagy csak keveset sportolnak, nem erősítették meg ezeket a csúcs sportolókon elért eredményeket.

Görcsök
A lábgörcsök enyhítésére szolgáló magnéziumpótlás vegyes eredményeket ad, és a magnézium hasznosságára utaló bizonyítékok viszonylag gyengék és klinikailag nem relevánsak. Még egy kiterjedt metaanalízis sem mutatta ki, hogy a magnézium beadása klinikailag jelentős módon képes lenne csökkenteni a rohamokat. (153) A magnézium terhességgel összefüggő izomgörcsökre gyakorolt ​​hatását vizsgáló kutatások eredményei hasonlóan vegyesek. A magnézium hasznosabbnak tűnik, mint a placebo, de a jobb állapot szintje néha klinikailag szignifikáns, és néha nem. (150) (151) (153) (154) (155) (156)

Kölcsönhatás a hormonokkal

Tesztoszteron
Lehetséges, hogy a magnézium növeli vagy normalizálja a tesztoszteron szintet, de a bizonyítékok minimálisak. Még azokban az esetekben is, amikor a tesztoszteron szint emelkedését figyelték meg, ezek a növekedések minimálisak voltak. (159)

Pajzsmirigyhormonok

Legalább egy vizsgálatban a magnézium (szulfát formájában) kisebb mértékben csökkentette a testmozgás által kiváltott T3 és T4 hormonokat. (160) (161)

Rák

összefüggés van az étrend magasabb magnéziumtartalma és a vastagbélrák alacsonyabb kockázata között. Úgy tűnik, hogy ez a védőhatás inkább az étrendben lévő magnéziumhoz kapcsolódik, mint az étrend-kiegészítőkhöz (ezeket még nem vizsgálták). (162) (163) (164)

A hiány megnyilvánulásai

A szervezetben az elégtelen magnézium megnyilvánulásai az előző szövegből következnek. A magnéziumhiányt az elhízás is okozhatja. Ebben az esetben D-vitamin injekciókkal kezelhető, mert a magnéziumhiány a D-vitamin metabolizmusában bekövetkező rendellenességek tünete. (22)

Természetes erőforrások

A magnézium leggyakoribb forrásai a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek és az állati szövetek. (10)

Ezenkívül a magnéziumforrások szintén:

  • Fehér bazsalikom (Basella alba) - Malarab (indiai) spenót (néha helytelenül fordított név - indiai spenót) 114 +/- 1mg/100g (11)
  • Laskagomba (Pleurotus eryngii) 740 +/- 230µg/g (12)
  • Afrikai mangómag (Irvingia gabonensis) 429 +/- 0,3 ppm magnézium szárazanyagban (14)
  • méhpempő 217,493mg/kg (15)

Ajánlott napi adag (ODD)

Becslések szerint a magnézium ODD kielégíti a lakosság 97-98% -ának szükségleteit. Az Egyesült Államokban 1999-ben 310–420 mg-os dózist állapítottak meg. Terhesség alatt ez az adag nőknél 30-70 mg-mal növekszik. (17)

Az USA-ban végzett kutatások szerint a felnőtt lakosság legfeljebb 68% -ánál alacsonyabb a magnézium napi bevitele, míg 19% -uk az ajánlott napi adag kevesebb mint felét kapja. (18) (19)

Használat

A hiány csökkentésére a magnézium minden formája alkalmas, a magnézium-L-treonát (magnézium-treonát) kivételével, amely kevesebb elemi magnéziumot tartalmaz adagonként. Az emésztési zavarok (hasmenés, puffadás) gyakoribbak a magnézium-oxid vagy a klorid esetében. Általában a magnézium-citrát jó választás. A magnézium-L-treonát alkalmas a kognitív funkciók javítására.

A magnéziumot naponta étkezés közben kell bevenni. Ha a hiány csökkentéséhez magnézium túladagolásra van szükség, akkor magnézium-glükonátot vagy magnézium-diglicinátot kell alkalmazni.

A magnézium-kiegészítők formái:

A túladagolás következményei

A magnéziumhoz kapcsolódó leggyakoribb mellékhatás a hasmenés, amely a magnézium-oxiddal a leggyakoribb. 1 g magnézium-oxid napi fogyasztása hasmenést okozott a vizsgálati csoport 12% -ában. (23)

Kölcsönös interakciók

Kalcium
A magnéziumot és a kalciumot általában együtt használják a csontszerkezetre gyakorolt ​​hatásuk miatt, valamint azért, mert a magnézium-oxid (hashajtó komponens) enyhíti a kalciumpótlás lehetséges gyulladáscsökkentő mellékhatásait.
Úgy tűnik, hogy a kalcium és a kalcium felszívódása csökkenti a kalcium felszívódását. (205)

D-vitamin
A D-vitamin az egyetlen olyan vitamin, amelynek hasonló hiánya van, mint a magnéziumnak. A D-vitamin anyagcsere elválaszthatatlanul kapcsolódik a magnéziumhoz.
Az agyban lévő magnézium mennyiségét negatívan befolyásolhatja a mellékpajzsmirigyből származó mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) feleslege. A PTH kalcium felszabadulását idézi elő a vérben, ami a magnézium mennyiségének növekedésével jár a homeosztázis fenntartása érdekében. Ez hozzájárulhat a magnézium koncentrációjának krónikus csökkenéséhez az idegszövetben. Mivel a D-vitamin elnyomja a felesleges PTH-t, másodlagosan megakadályozhatja a magnézium kimerülését és fenntarthatja szintjét az idegszövetekben, valamint az agyban. (207) (208) (209)

B6-vitamin
A piridoxin (vit. B6) növeli a magnézium felszívódását a vékonybélben, ha 1 g piridozint meghaladó dózist alkalmaznak. Ez azonban nem ajánlott, mivel ez az adag közel áll a krónikus piridoxin-mérgezéshez. (210) (211) (212) Így egy ilyen kombináció használata jelentősen korlátozott.

A ciklosporin A
A ciklosporin A egy immunszuppresszáns, amely mérgező a vesékre és képes magnézium kimerülést okozni. Ennek oka valószínűleg a magnézium visszavételének elnyomása a vesetubulusokban. Ezért az orvosok általában javasolják a magnézium szedését ciklosporinokkal. (213) (214) (215) (216) (217)

L-karnitin
A magnézium (magnézium-oxid) és az L-karnitin kombinációjának alkalmazását migrénes betegeknél tesztelték. Ez a kombináció hatékonynak bizonyult a szubjektíven értékelt migrénparaméterek elnyomásában. (218)

Inulin
Az inulin (a cikória gyökéréből származó rost) pozitív hatással van a magnézium transzportjára és javítja annak felszívódását. Ezért körültekintő magnézium-kiegészítőket szedni a rostot tartalmazó zöldségekkel együtt. (37) (219)