A magnézium (magnézium) az az egyik fő ásványi anyag szükséges testünk működéséhez. A magnézium megtalálható a szervezetben a csontokban (a teljes összeg kb. 70% -a), az izmokban (27%), lágy szövetek és testnedvek (beleértve a vért is). Alapvetően minden sejtünk magnéziumot tartalmaz, és szüksége van rá a megfelelő működéshez. A magnézium több mint 600 reakcióban vesz részt a szervezetben.
A magnézium funkciói a testben a következők:
- Energiatermelés - segít átalakítani az étkezés energiává
- Fehérjetermelés - segít új fehérjék létrehozásában a kapott aminosavakból
- Génfenntartás - segít létrehozni és helyrehozni a DNS-t és az RNS-t
- Izommozgás - részt vesz az izmok összehúzódásában és ellazulásában
- Az idegrendszer szabályozása - segít szabályozni az ún neurotranszmitterek, anyagok, amelyek üzeneteket küldenek az agyon és az idegrendszeren keresztül.
A magnéziumhiány tünetei:
- fáradtság
- étvágytalanság
- hányinger
- izomgörcsök
- a végtagok rángatózása
- izomösszehúzódások
A hosszan tartó magnéziumhiány a civilizáció egyes betegségeinek kialakulásához vezethet, mint pl cukorbetegség II. típusú (cukorbetegség), elvékonyodó csontok, migrén és fejfájás, alvászavarok és depresszió.
A magnézium jótékony hatása:
Segít javítani a fizikai teljesítményt - A magnézium segíti a vércukor bejutását az izmokba. Segít a laktát lebontásában is, ami izomfáradtságot okoz. Az edzés során az embernek a tevékenység típusától függően 10 - 20% -kal több magnéziumra van szüksége a szokásosnál.
Csökkenti az inzulinrezisztenciát és segít a II. típus - A magnézium segít csökkenteni a vércukorszintet, és kulcsszerepet játszik a sejtek inzulinérzékenységében. Pontosan az inzulin iránti érzékenységük (rezisztencia) miatt alakul ki a II. típus. Cukorbetegeknél nagyon fontos a magnéziumpótlás, mivel a magas inzulinszint a vérben növeli a magnézium vizelettel történő kiválasztását, és így tovább csökkenti annak mennyiségét a szervezetben. Azoknál az embereknél, akiknek elegendő magnéziumuk van, alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata is. típus.
Javítja a hangulatot, csökkenti a fáradtságot és megelőzésként szolgál a depresszió ellen - mivel a magnézium számos agyi funkcióban is részt vesz, alacsony testszintje a depresszió magasabb kockázatával jár együtt. Kiegészítése javítja a depresszió tüneteit, valamint csökkenti a test kimerültségét és kimerültségét, különösen, ha B6-vitaminnal egészítik ki.
A fejfájás és a migrén megelőzése - Az élet során legalább egyszer az emberek legalább 12-15% -a tapasztal migrénes rohamot, de sokan havonta többször szenvednek tőle. A fejfájás mellett gyakori a hányinger, a hányás, valamint a fény- és zajérzékenység, a roham kellemetlen tünetei. Ha migrénben szenved, akkor valószínűleg magnéziumhiánya is van. Kiegészítése enyhítheti a migrén lefolyását, sőt megelőzheti a rohamokat. Segít a "normális" fejfájásoknál is, ezért ha alkalmanként problémái vannak, akkor először próbáljon magnéziumot szedni.
Javítja a PMS tüneteit - A legtöbb nő premenstruációs szindrómában (PMS) szenved. Tünetei: vízvisszatartás, hasi görcsök, fáradtság és ingerlékenység. Kimutatták, hogy a magnézium javítja a hangulatot, csökkenti a vízvisszatartást és egyéb tüneteket a PMS-ben szenvedő nőknél.
Egészséges csontok és az oszteoporózis megelőzése A magnéziumnak számos fontos szerepe van a csontok egészségében. Az alacsony magnéziumszint a férfiaknál, de főleg a nőknél elvékonyítja a csontszövetet. Az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből származó magasabb magnéziumbevitel segíti a nőket (különösen a menopauza után) a csontsűrűség növelésében.
Amikor magnéziumhiányunk van?
A magnézium, bár a test megfelelő működéséhez az egyik legfontosabb ásványi anyag, a testünkben az egyik leghiányosabb ásványi anyag. Egyes tanulmányok szerint a lakosság körülbelül fele szenved hiányában. A szervezet nem képes önmagában létrehozni ezt az ásványi anyagot, ezért táplálékban vagy étrend-kiegészítők formájában kell bevennünk.
- Ajánlott napi adag nőknek: 300-350 mg
- Ajánlott napi adag férfiaknak: 400 - 450 mg
- Ajánlott napi adag gyermekeknek: 250 mg alatt
Terhesség alatt megnő a magnézium iránti igény 15 - 20% a vese nagyobb véráramlása és nagyobb vizeletürítése miatt. Az életkor előrehaladtával a magnézium iránti igény is növekszik. A jövedelmének növelése szintén u sportolók és cukorbetegek.
A magnézium túladagolható?
A magnézium túladagolása többé-kevésbé lehetetlen. A test az igényeknek megfelelően szabályozza szintjét, és a vizeletben, a székletben vagy utána üríti ki a felesleget. Így a magnéziumfelesleg ilyen esetben hasmenést okozhat.
Mely ételek tartalmaznak magnéziumot?
Az étrendből magnéziumot is szedhetünk normálisan, de ez a mennyiség nem mindig elegendő. A magnéziumban gazdag ételek kiválasztásának egyszerű eszköze a rostban gazdag ételek kiválasztása.A rostot tartalmazó ételek általában nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak. Tehát milyen ételek ezek?
Magnéziumban gazdag ételek:
- hüvelyesek - bab, borsó, szójabab
- zöldségek - leveles zöldségek, brokkoli, tök.
- gyümölcsök - banán, sárgabarack, ananász, alma.
- magvak és diófélék - különösen a mandula
- tejtermékek - joghurt, vaj, sajt.
- hús
- csokoládé, kávé
- ásványvizek - különösen a magas ásványianyag-tartalmúak
Számos készítmény létezik ma a piacon, különböző erősségű és adagolási formájú klasszikus vagy pezsgőtabletta formájában. Csak a megfelelő választást kell tennie. A legtöbb ember csak akkor egészíti ki a magnéziumot, ha már érzi hiányát. Ugyanakkor elegendő bevitele számos betegség számára is támogató kezelés. Rendszeresen töltse fel magnéziumát, és frissnek fogja érezni magát, köszönhetően annak a képességének, hogy elnyomja a krónikus fáradtságot, a stressz és a fokozott fizikai aktivitás mellett.
Az ügyfeleknek tetszettek a Vitabalans Oy, a VITAR és a GS márkák. A legjobb értékelésű termék a Zdrovit MAGNEZIUM 50% grátis tbl eff 20 ks.